Cestovanie
Obrázok od šedejskiny
Ako môže byť nebezpečné cestovanie na veľké vzdialenosti pre závodenie a čo môžete urobiť, aby ste predišli zraneniu.
TOTO Z VÁS, ktorí plánujete urobiť dlhú cestu do Západnej Austrálie pre svojho budúceho Ironmana alebo do nadchádzajúceho maratónu v New Yorku, možno budete chcieť premyslieť predĺženie vašej letenky o niekoľko dní.
Minulý týždeň spoločnosť ABC News informovala o príbehu Chrisa a Tammy Lifky, páru atlétov medzi manželom a manželkou, ktorí sa po nedávnom závode dostali pod lekársku starostlivosť. Krátko po dokončení Ironmana a jazde 17 hodín z Colorada späť do svojho domova v Chicagu, Chris, 41, začal pociťovať bolesť v jeho bránici, stav, ktorý trval niekoľko týždňov. Po vykašliaraní krvi bol prijatý na pohotovosť, kde lekári zistili, že má v pľúcach krvné zrazeniny.
Tammy, tiež štyridsať rokov, počas pretekania spadol z bicykla a po dokončení sa vrazil do auta na cestu domov. Noha sa začala zväčšovať a všimla si, aké ťažké je jej rameno. Obe podmienky sa pripisovali zrážaniu krvi v krvi, jej lekári mali podozrenie, že príčinou bola aj cesta domov.
Obrázok od Woodleyho divadla
Obidva Lifky sú v špičke a nie sú zvyčajnými prípadovými štúdiami, pokiaľ ide o stav známy ako hlboká žilová trombóza. HŽT sa vyskytuje, keď sa krvná zrazenina tvorí v jednej z hlbokých tepien tela kvôli nedostatku krvného obehu a zvyčajne v dolných končatinách. Zrážanie môže spôsobiť trvalé poškodenie končatín, a ak sa zrazenina dostane do pľúc, ako tomu bolo v prípade Chrisa Lifku, výsledná pľúcna embólia môže byť fatálna.
Okrem krvi, ktorú zažil pán Lifka, by cestujúci mali byť príznakmi pľúcnej embólie aj pri dýchavičnosti, závratoch, bolestiach na hrudníku alebo zrýchlenom srdcovom tepe. (Prvé štádiá DVT v končatinách sa vyznačujú bolestivým opuchom, sfarbením a teplom v mieste zrážania krvi.)
Cestovatelia zvyčajne počúvajú o rizikách HŽT pri dlhých letoch - preto všetky tie letáky letúnov s hlúpymi kreslenými postavičkami robia drepy a rotácie členkov. Existuje bežná mylná predstava, že iba starší pacienti, obézni a ďalší, ktorí majú zlý obeh, sú týmto stavom vystavení riziku. Pravda je, že ktokoľvek môže dostať HŽT a dlhé obdobia nečinnosti, či už ide o riadenie vozidla alebo lietanie, obmedzuje krvný obeh a zvyšuje jeho pravdepodobnosť.
Kombinujte cestovanie na veľké vzdialenosti s tým, že ste svoje telo len tlačili do extrémneho vyčerpania - po vytvorení mikroskopických sĺz a zlomenín vo svaloch a kostiach, ktoré zapríčiňujú prirodzenú zrážanlivosť krvi - a dokonca aj špičkoví športovci majú na čo myslieť. Skombinujte to ďalej s nevyhnutnou dehydratáciou, ktorá spomaľuje krvný obeh, a konkurenti si majú čoho robiť starosti. Pre Tammy Lifku z nej menší únik z bicykla do zmesi pridal ľahkú traumu, čím sa ešte viac zvýšilo riziko jej zrážania.
Pre športovcov môže ísť o post-event, kde je riziko najväčšie. Je to tak preto, že hneď po všetkej námahe krvný tlak klesá spolu s väčšinou funkcií tela. Mnoho pretekárov môže potvrdiť, ako sa uzamknú po prekročení cieľovej čiary. Je to tá nepohyblivosť, ktorá narúša normálny prietok krvi v tele a spôsobuje takmer „gélovú“krv.
Obrázok xlibber
Po dlhšom sedení a vyvíjaní tlaku na hlavné tepny nôh, ktoré spôsobujú hromadenie krvi v iných častiach tela, stav klesá na zostupnú špirálu.
Samozrejme existuje niekoľko preventívnych opatrení, ktoré môžu pomôcť minimalizovať riziká DVT u cestujúcich na cestách. Nižšie uvedená časť by však nemala nahrádzať lekársku pomoc alebo vlastné monitorovanie, ktoré by malo byť súčasťou regeneračného režimu každého športovca. Nezabudnite, že ak sa cítite zle, zastavte:
1. Hydrát počas a po udalosti. Je všeobecne známe, že hydratácia je jedným z najdôležitejších faktorov výkonnosti a regenerácie. Pokiaľ ide o DVT, mohlo by dôjsť k záchrane života tým, že sa prepláchne krv a obnoví normálny obeh. Sledovanie farby moču celý deň po preteku vám pomôže zabezpečiť, aby ste dostali tekutiny, ktoré potrebujete.
2. Zostaňte mobilné ihneď po udalosti. Uistite sa, že nespadnete na zem alebo nedovolíte svojmu telu uzamknúť sa po udalosti sa môže zdať po vyčerpávajúcom závode nemysliteľné. Ale pokiaľ ide o DVT, je dôležité udržiavať tkanivo aktívne tým, že chodíme okolo alebo nejakým ľahkým dynamickým rozťahovaním, aby sa umožnil prietok krvi a srdce sa vrátilo k normálnym funkciám prirodzeným tempom.
Obrázok od VisitSweden
3. Odložte okamžité cestovanie na veľké vzdialenosti. Ak môžete predĺžiť svoj pobyt po súťažnej udalosti aj o jeden deň, môže to slúžiť na to, aby sa vášmu telu pomohlo zotaviť sa. To môže byť nemožné s náročným časovým plánom, a preto sú veľmi užitočné hydratácia, ako aj cvičenia, ktoré sú uvedené nižšie.
4. Cvičenie počas jazdy na diaľku. Uvádzame niekoľko pohybov ovplyvnených jogou, ktoré je možné vykonať počas vašej cesty:
- Natiahnutie bedier a členkov: Počas sedenia prekrížte pravý členok cez ľavé stehno. Nadýchnite sa a potom sa nadýchnite v páse. Pred prepnutím nôh tam nechajte 10 - 15 dlhých dychov.
- Uvoľnenie sedacieho nervu a ochromenia: Keď sedíte, nadýchnite sa a potom vydýchnite všetok vzduch. Zatlačte vaše kosti kostí a pupok dovnútra a podržte ich na 15 sekúnd.
- Sedenie: Počas sedenia predlžujte chrbticu a nadýchnite sa. Na výdychu použite opierku rúk a otočte trup doprava. Pred prepínaním strán podržte 10 až 15 dychov.
- Warrior II: Ak sa môžete postaviť, urobte jeden veľký krok, aby boli vaše nohy v rozkročenej nohe. Ohnite pravé koleno o 90 stupňov a vyrovnajte ho vľavo. Natiahnite ruky na bok a pozrite sa na pravú ruku. Stlačte prsty a otočte zápästia, pričom držte pózu 1 - 2 minúty. Prepínajte strany.
- Ohyb vpred: Zo stojacej polohy roztiahnite ruky nad hlavu a natiahnite sa, ak je to možné, prichádzajte k prstom na nohách. Držte niekoľko dychov a potom sklopte svoje nohy dopredu, ohnite kolená, aby ste zvýšili pohyblivosť. Podržte 1 minútu. Opakujte 2 - 3 krát.
