jóga
Foto: a4gpa
Tu je návod, ako pomôcť udržať vaše telo tekuté počas týchto dlhých letov.
DLHÉ PLÁNOVÉ RIDY môžu spôsobiť zmätok na tele tým, že spôsobujú bolesť chrbta, stuhnuté kĺby a celkový pocit nevoľnosti. Dlhodobé sedenie a nečinnosť vás tiež môžu vystaviť riziku hlbokej žilovej trombózy, krvnej zrazeniny, ktorá začína v nohách.
Mali by ste robiť jogu. Dobrá správa - dá sa to z úzkeho lietadla.
Toto je postupnosť, ktorú som testoval na mnohých štandardných sedadlách pre lietadlá v ekonomickej triede bez obťažovania susedov alebo získavania (príliš veľa) kvízových pohľadov.
Pred letom
- Zarezervujte si sedadlo uličky. Umožní vám roztiahnuť končatiny a poskytne vám slobodu chodiť po uličke bez toho, aby ste šplhali nad ostatnými.
- Pripájajte ušné zátky, aby ste zabránili zmenám tlaku vzduchu v kabíne, ktoré spôsobia, že sa vaše uši vyskočia. Ušné sviečky môžu tiež vyladiť vonkajší hluk počas cvičenia jogy. Najlepšie odrody nájdete v obchode Earplug Superstore.
- Tenisový loptičku je možné použiť ako praktický masážny nástroj na uvoľnenie zvyšných úzkych miest po cvičení jogy. Používa sa ako taký, a tak zlepšuje krvný obeh.
Cvičenie jogy
Ak chcete využiť všetky výhody držania tela, snažte sa držať každú pózu najmenej 30 sekúnd.
Rozšírenie hrudníka
Foto: stevendepolo
Pritiahnite si plecia dozadu a zaopnite dlane za sebou. Vytiahnite zopnuté dlane od seba a cítite, ako sa otvára hrudník a plecia.
Krava pre mačky
S nohami pevne položenými na zemi, pritlačte si dlane na kolená a chrbticu zakrivte smerom k stropu. Obráťte krivku vydýchnutím a zasunutím chvostovej kosti pod ňu, zatiaľ čo zaokrúhlite chrbát na prehnanú krivku C. Opakujte, kým nebudete cítiť úľavu.
Spinálna značka
To bude fungovať vaše jadro zo sediacej polohy. Podoprite chrbát úplne na chrbte stoličky. Vydýchnite a pritiahnite pupok k chrbtici a predstavte si, že sa vaša chrbtica úplne tlačí na operadlo stoličky. Podržte na niekoľko dychov a uvoľnite do pôvodnej východiskovej polohy. Opakovať.
Detská loď
Posaďte sa na okraj stoličky a stlačte nohy k sebe. Pri výdychu pritiahnite pupok k chrbtici a zdvihnite nohy z podlahy o pár centimetrov, pričom vyvažujte svoje kosti kostí. Natiahnite ruky rovnobežne s podlahou a zdvihnite ho cez chrbát a držte ho. Ak chcete zvýšiť výzvu, niekoľkokrát sklopte a zdvihnite nohy.
Ashtanga Lift Ups
Urobte to, keď máte lakťové opierky pre seba. Vydýchnite a pevne zatlačte na opierky rúk oboma rukami. Stočte chrbticu do krivky C a zároveň zdvihnite telo zo sedadla o palec alebo dva. Podržte na niekoľko dychov a nižšie.
Urdva Hastasana
Natiahnite ruky k stropu tak, aby dlane smerovali proti sebe. Natiahnite chrbticu nahor a zároveň držte plecia od uší.
Aj vo vlaku! / Foto: evanosherow
Baby Half Moon
Natiahnite ruky nad hlavu a ruky si preplette do strmhlavej rukoväte tak, aby ukazovák smeroval k oblohe. Nadýchnite sa a roztiahnite chrbticu nahor. Ohnite horný trup smerom nahor a nadol doprava. Zastavte sa, keď ste blízko biť svojho suseda. Opakujte vľavo.
Upravený paschimotanasana
Posaďte sa s kosťami na okraji stoličky a roztiahnite nohy priamo pred seba. Nadýchnite sa a predĺžte svoju chrbticu. Pri výdychu sa pánty vyklopte dopredu z bokov a pokúste sa zložiť horný trup nad nohy.
Ohyb chrbta dieťaťa
Posaďte sa k okraju stoličky a dlane položte priamo za boky tak, aby špičky prstov smerovali k vám. Dlaňmi pritlačte dolu na sedadlo a zakrivte hrudnú časť smerom k oblohe. Pokračujte v stláčaní lopatiek za vami, pričom hlavu a krk udržujte zarovnanú so zvyškom chrbtice.
Jednoduché Twist
Položte nohy na šírku bokov od seba. Ľavú dlaň pritlačte na vonkajšiu stranu pravého kolena a horný trup otočte doprava. Ak sa vám neobťažuje krk, pozrite sa na svoje pravé rameno. Opakujte doľava.
Masáž tenisovými loptičkami
Medzi hornú časť chrbta a zadnú časť stoličky vložte tenisový loptičku. Roztočte guľu okolo a nájdite uzly, ktoré je potrebné uvoľniť.
Foto: mscitykitty1
Pokračujte v pohybe, keď sa prechádzate po celom chrbtici. Ukončite masáž chodidiel - hodte loptu medzi chodidlámi nôh a podlahou.
Savasana
Ak chcete vylepšiť svoju konečnú relaxačnú pózu, stočte košeľu do šírky 1 až 2 “a položte ju za bedrovú alebo krčnú krivku.
Nechajte svoje nohy voľne padať do strán a dlane položte tak, aby smerovali k stropu. Zatvorte oči a predstavte si, že je v teplej kokon. Odpočívajte tak dlho, ako budete chcieť - koniec koncov, zostáva vám ešte veľa času do príchodu.
