Zdravie + Wellness
Všetci začneme nový rok s dobrými úmyslami. Hovoríme veci, ako je tento, rok, ktorý sa zmestím, ušetrím peniaze, cestujem po svete atď. Štúdie však ukazujú, že do polovice februára sa takmer 80 percent ľudí vzdalo svojich novoročných predsavzatí. Tu je dobrá správa - nemusíte čakať do budúceho januára, aby ste mohli začať znova. Môžete začať znova dnes.
Pretože zdravie je populárne novoročné predsavzatie, zamerajme sa na to. Mnohí z nás trávia veľa času cestovaním za prácou alebo zábavou a je ľahké sa vrátiť k nezdravým návykom. Pustili sme omeškanie, raňajkové bufety a rušné rozvrhy, ktoré bránia tomu, na čom záleží najviac - na našom zdraví. Stanovili ste si cieľ, preto nájdeme spôsob, ako sa s tým držať a baviť sa pri tom. Svoju rutinu môžete upraviť tak, aby zodpovedala vášmu prostrediu, a do svojho dobrodružstva pridať trochu rozmanitosti. Nech už sú vaše ciele v oblasti zdravia a wellness akékoľvek, je tu sedem spôsobov, ako sa im počas cestovania zaviazať.
1. Rezervovať ubytovanie s fitnescentrom
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Začnite s pobytom niekde, kde je telocvičňa. Pre mnohých z nás je najťažšou časťou cvičenia dostať von z dverí. Ak máte posilňovňu priamo na mieste, je pravdepodobnejšie, že ju budete používať. Ak hľadáte hotel alebo Airbnb, do svojich filtrov pridajte „fitnes centrum“. Nie všetky telocvične budú najmodernejšie, ale hľadajú možnosti, ktoré by mali aspoň hmotnosť a kardio stroj. Niektoré hotely sú dokonca zacielené na ľudí, ktorí chcú zostať fit počas cestovania. Napríklad hotelový reťazec Westin ponúka program Wellness at Westin. Program zahŕňa požičovňu fitnes zariadení, požičovňu bicyklov Peloton, fitness štúdiá a ponuku SuperFoodsRx.
2. Nájdite zľavnené, krátkodobé členstvo v telocvični
Ak nie je možné zostať niekde v posilňovni, existuje veľa dostupných spôsobov, ako získať prístup k telocvičniam alebo fitness triedam. Skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu a vyskúšať niečo nové, je prehľadanie miestnych zľavových stránok, ako je Groupon alebo LivingSocial. Tieto stránky ponúkajú zľavnené členstvo v telocvični alebo skupinové balíčky pre takmer akúkoľvek fyzickú aktivitu. Vyskúšajte miestne spin štúdio, choďte na pešiu turistiku so sprievodcom alebo si nájdite zen s rannou lekciou jogy. Tiež by ste mali zavolať franšízové a samostatne vlastnené telocvične, aby ste zistili, aké dohody o členstve majú pre cestujúcich. Mnoho miest ponúka denné alebo týždenné permanentky za rozumné ceny. Pokúste sa vyhnúť umiestneniu spoločnosti, zvyčajne nemajú pri krátkodobých členstvách takú flexibilitu. Ďalšou možnosťou je registrácia v miestnych hoteloch. Aj keď tam nezostanete, mnoho hotelov vám za malú cenu poskytne prístup do svojej telocvične. Niektorí vám dokonca dajú denný vstup, ak si rezervujete sedenie v kúpeľoch. Predstavte si, ako by ste sa cítili po masáži a kardio relácii. Zavolajte a nájdite obchod, ktorý vám vyhovuje.
3. Naučte sa cvičiť kdekoľvek
Ak hotely s telocvičňami a miestne fitnescentra nie sú vo vašich cestovných plánoch, stále existuje veľa spôsobov, ako cvičiť takmer kdekoľvek. Jeden z mojich obľúbených je v miestnom parku. Ak ste niekde za slušného počasia, choďte na detské ihrisko a bavte sa. Tu je nejaká inšpirácia pre tréning v parku od Shape.com. Nemôžete nájsť park? Vyskúšajte toto cvičenie z časopisu Fitness Magazine, ktorý vyžaduje len lavicu a strom.
Z vašej hotelovej izby sa môže stať telocvičňa. Tieto ľahko zbaliteľné kapely môžu prísť so sebou kamkoľvek na tréning celého tela. Aplikácia Daily Workouts ponúka päť až 30 minútové cvičenia, ktoré môžete urobiť priamo v hotelovej izbe. K dispozícii je tiež aplikácia Simply Yoga s 20 až 60 minútovými reláciami. Aplikácia Nike Training Club má viac ako 185 tréningov, ktoré zahŕňajú kardio, silu a jogu. Cvičenie si môžete prispôsobiť podľa úrovne skúsenosti, intenzity a časového záväzku. Aplikácia Daily Burn je ďalšou skvelou možnosťou, ktorá má tisíce domácich (alebo hotelových) cvičení. Denné horenie má najširší výber možností tréningu, vrátane virtuálnych skupinových sedení, kardio kickboxu, barre, jogy, tónovania a sily, pilates, tehotenstva a postnatálneho, jogy, HIIT a ďalších. Ak aplikácie nie sú vaše vec, otvorte YouTube a nájdete takmer akékoľvek cvičenie, ktoré chcete. Pomocou možnosti hľadania môžete vyhľadať kardio, sily a jogy. Tu je niekoľko, ktoré vám pomôžu začať: 32-minútové domáce kardio cvičenie, žiadne cvičenie na zadok a stehno a joga pre začiatočníkov.
4. Namiesto jazdy choďte pešo
Jedným z najlepších spôsobov, ako vidieť mesto, je chodiť po ňom. Vezmite si pamiatky, zvuky a pachy tak, že si oblieknete pohodlnú obuv a objavíte sa pešo. Mnoho veľkých miest po celom svete je pripravených na pešie dochádzky. Všetko vyzerá lepšie na úrovni ulíc, takže si vychutnajte výhľad. Zamerajte sa na 10 000 krokov denne a sledujte svoj pokrok pomocou fitnes trackera ako Apple Watch alebo Fitbit. Budete prekvapení, ako rýchlo dokážete prekročiť svoj cieľový krok tým, že pôjdete na večeru namiesto dopravy. Navyše vám nebude chýbať miestna kaviareň alebo jedinečné pouličné umenie, ktoré sme všetci zrýchlili, keď sme sa rozhodli jazdiť.
5. Zaregistrujte sa na miestny beh alebo chôdzu 5K
Foto: Svetové maratóny / Facebook
Ak sa chystáte navštíviť mesto cez víkend, je pravdepodobné, že majú k dispozícii 5 K beh alebo prechádzku. Google, čo vedie mesto, ponúka a zaregistruje sa. Opäť je to skvelý spôsob, ako vidieť mesto. Tiež, ak viete, že máte preteky, je pravdepodobnejšie, že budete jesť, spať a piť lepšie v dňoch, ktoré k tomu vedú. Svetové maratóny sú dobrým miestom na vyhľadávanie. Nebojte sa, zahŕňajú preteky všetkých vzdialeností, nielen maratóny. Bonus, ak nájdete závod pre charitu.
6. Jedzte dobre najmenej 80 percent času
Všetci sme počuli príslovie, že v kuchyni sú zabudované abs. Nielen to, ale potraviny, ktoré jeme, ovplyvňujú naše spánkové cykly, hladiny energie, pokožku, mozgovú silu a celkové zdravie. Počas cestovania môže byť ľahké zostúpiť rýchlou špirálou nezdravých stravovacích návykov. Pokúste sa vyhnúť všetkým, čo viete, bufetom, cukrárňam lemovaným chutnými sacharidami v okne a neskoro večer nadmernému pitiu. Ak ste na dovolenke, občasné pôžitky sú v poriadku. Nechcete preletieť 20 hodín a neskúšať miestny dezert, ktorý každý volá. Pokúste sa však jesť dobre 80 percent času. Zamyslite sa viac vegetariáni, bielkoviny a ovocie. Odstráňte chuť k jedlu čajom alebo pohárom vody. Svoje ciele v oblasti zdravia a kondície dosiahnete rýchlejšie a celkovo sa budete cítiť lepšie.
7. Spite dobre
Dostatok spánku môže mať vplyv aj na chudnutie. Ak nemáte dostatok spánku, s väčšou pravdepodobnosťou budete robiť zlé rozhodnutia, ako napríklad preskočenie tréningu alebo objednanie vysokokalorickej kávy, aby ste sa cez deň dostali. Všetci sme tam boli. Štúdie tiež ukazujú, že nedostatok spánku môže odhaliť chuť do jedla, zvýšiť neskoro v noci a spomaliť váš metabolizmus. Doprajte si dobrý nočný odpočinok tým, že sa každú noc pokúsite spať v rovnakom čase. Na upokojenie mysle použite levanduľový olej, použite masku na spánok, aby ste zhasli svetlo, a vyskúšajte aplikáciu, ako je White Noise Lite, aby sa zvuk utopil.
Pokiaľ ide o zdravší život, nemusí byť každý deň dokonalý. Zdravie a wellness sú celoživotnou cestou, kde sú niektoré dni dobré a iné nie také. Cieľom je uvedomiť si svoje rozhodnutia a zamerať sa na väčší obraz. Ak ste na zozname vedier do Talianska a chcete sa jedného dňa napchať domácimi cestovinami, určite sa na to rozhodnite. Možno na ďalší deň prejdete pár krokov navyše. Nájdite rovnováhu medzi užívaním života a starostlivosťou o zdravie.
