Zdravie + Wellness
1. Zabalte doplnkovú súpravu prvej pomoci
Okrem akýchkoľvek liekov odporúčaných poskytovateľom primárnej starostlivosti je užitočné vytvoriť si na cestu bezplatnú súpravu prvej pomoci. To môže zahŕňať jednoduché prírodné prostriedky, ako napríklad harmančekový čaj alebo melatonín na pomoc so spánkom, drevené uhlie pre skoré štádiá menších hnačiek a dokonca aj plienkový krém, ak máte podozrenie, že vaša pokožka môže byť podráždená pri dlhej túre alebo vo vlhkom počasí. Ak máte nejaké konkrétne potreby alebo chúlostivé preferencie, ako sú alergie na určité materiály, je najlepšie predpokladať, že nebudete môcť nájsť svoj špeciálny produkt kdekoľvek.
2. Uprednostnite imunitu
Urobte všetko, čo môžete, aby ste posilnili svoj imunitný systém pred cestou, počas nej a po nej. Prineste čokoľvek, čo bežne beriete, aby ste zostali zdraví alebo aby ste sa zotavili z choroby, a potom nejaké. Nástroje ako Airborne sú skvelé pre cestovné dni alebo keď viete, že ste na preplnenom mieste. Wellness receptúra je posilňovačom imunizácie, ktorý zabraňuje prechladnutiu alebo chrípke a bojuje proti jedu. Ak máte nejaké návrhy, obráťte sa na svojho poskytovateľa holistickej zdravotnej starostlivosti alebo na miestny obchod so zdravou výživou alebo v lekárni.
3. Chráňte svoj dýchací systém
Dýchací systém je predná línia imunitného systému, ktorá má sklon ochorieť ako prvý, najmä pri cestovaní v nových prostrediach. Počas cestovania lietadlom, v preplnených oblastiach, a ak budete v suchom podnebí alebo vystavení znečisteniu ovzdušia, sa o svoj systém starajte zvlášť dobre. Trieť trochu kokosového oleja alebo niečo podobné (dokonca aj papuľka bude fungovať, ak ste v štipke), práve vo vnútri nosných dierok, aby zvlhčovala a chránila sliznice; ak sú suché alebo podráždené, systém sa stáva náchylnejším na patogény. Ak viete, že sa nachádzate v oblastiach, ktoré budú obzvlášť výzvou pre váš dýchací systém, napríklad veľké znečistené mesto, alebo ak trpíte astmou alebo podobnými ochoreniami, oplatí sa zabaliť alebo kúpiť kvalitnú masku s filtrom. Tiež vývoj dýchacích postupov - rovnako jednoduchý ako sústredenie sa na niekoľko pomalých hlbokých dychov - je vynikajúci pre zdravie pľúc, upokojuje nervy a čistí myseľ.
4. Rozmaznávajte tráviaci systém
Váš imunitný systém a tráviaci systém sú neoddeliteľne spojené, takže stojí za to ísť z cesty, aby ste udržali svoje črevo čo najzdravšie. Pravidelne konzumujte čisté a zdravé potraviny, konzumujte dostatočné množstvo vlákniny a vezmite si probiotiká na udržanie zdravej flóry čriev. Ak jete alebo pijete niečo pochybného čistotu a kalibru, keď ste na cestách, pridajte pár kvapiek extraktu z grapefruitových jadierok do jedla alebo pitia, aby ste zničili všetky potenciálne baktérie. Pitie zázvorového čaju pravidelne podporuje tráviaci systém a môže zmierniť bolesť žalúdka. Je lacný, efektívny a dostupný vo väčšine sveta a je tiež užitočný pri boji proti prechladnutiu.
5. Hydratujte a nájdite odtieň
Pite veľa tekutín na vašej ceste, aby odrazili nepríjemné, nepohodlné a potenciálne nebezpečné dehydratácie. Keď pocítite skoré účinky dehydratácie, ako je bolesť hlavy, ťažkosti s ochladením a podráždenosť, zvyčajne to bude trvať hodiny, kým sa zvýši príjem tekutín. Zostaňte v čele hry tým, že si zvyknete na hydratáciu. Vybavte sa prenosnou pitnou vodou kdekoľvek, najmä v horúcom podnebí, izolovaných oblastiach a počas namáhavých aktivít. Konzumujte veľa miestneho ovocia, zeleniny a štiav (zdravé a hydratujúce!). Prírodný domáci Gatorade alebo izotonický nápoj môžete ľahko vyhodiť pridaním soli, cukru a limetovej alebo citrónovej šťavy do vody, aby ste nahradili elektrolyty stratené potením (tiež užitočné pri rehydratácii po miernej hnačke). A samozrejme buďte opatrní, aby ste sa nepreháňali slnečným žiarením, nezabudnite nosiť klobúk a naniesť (a znovu použiť) opaľovací krém.
6. Dodržiavajte správnu hygienu
Môže sa vám to zdať zrejmé, ale všetci vieme, že stojí za to upozorniť. Nezabudnite sa osprchovať a umyť si ruky, kedykoľvek budete mať šancu. Pripomeňte si, že si budete drhnúť pod prstom a nechty na nohách, aby ste sa zbavili nežiaducich baktérií a húb, ktoré sa môžu dostať do vášho jedla alebo do porezania (ov!). V dennej taške máte niekoľko prenosných čistiacich nástrojov, ako sú napríklad dezinfekčné prostriedky na ruky alebo mokré obrúsky. Je rozumné niesť extrakt zo semien grapefruitu na pridanie k akýmkoľvek pochybným potravinám alebo nápojom alebo dokonca na riedenie a použitie ako čistiaci prostriedok.
7. Nepoužívajte šetriť na spánku
Vybavte sa niekoľkými jednoduchými nástrojmi, ktoré vám umožnia dobrý spánok (alebo deň, keď je to potrebné) spať, aby ste boli svieži počas cesty a zostali zdraví. Špunty do uší sú pre cestujúcich nevyhnutnosťou, či už ich používate v lietadle, autobuse alebo na tranzitnej stanici, alebo ak ste oneskorene zistili, že hotel je vzdialený tri dvere od 24-hodinového karaoke baru. Niektoré zátkové chrániče sluchu tiež znižujú nepríjemný tlak v ušiach počas cestovania lietadlom a pomáhajú pri vode plávať mimo vody. Slúchadlá alebo slúchadlá sú užitočné pre okamihy, keď chcete zvukom okolitého hluku utopiť, či už ide o upokojujúci ukolébavku alebo len o biely šum. Očný tieň môže pomôcť vytvoriť prostredie priateľské k spánku, zvlášť cenné pre ľahké podvaly. Cestovný vankúš môže priniesť dobrý spánok, najmä pri častej výmene postelí alebo pri dlhých cestách. Ak si myslíte, že by ste mohli potrebovať pomoc pri spánku, jednoduchý harmančekový čaj funguje dobre. Melatonín, valerián a chmeľ sú niektoré ďalšie spoľahlivé nástroje na podporu spánku.
8. Vytvorte prenosný cvičebný program
Začnite a ukončite svoj deň určitým pohybom, aby ste zmiernili bolesti a bolesti spôsobené cestovaním. Akékoľvek jednoduché časti jogy, ako napríklad „mačka-kráva“, nadol alebo mosty, sú skvelými možnosťami. Zabaľte si podložku na jogu alebo prikrývku a vytvorte malý pohybový priestor, nech ste kdekoľvek. Alebo použite dostupné nástroje, napríklad si urobte výpad tak, že jednu nohu postavíte na posteľ a druhú nohu nakloníte mierne dozadu, nohu na podlahu. Vstaňte a pohybujte sa, kedykoľvek budete mať šancu, najmä v dlhých dňoch cesty. Využite miestne zdroje, v ktorých sa zdržiavate, ako je chôdza s miestnymi obyvateľmi na plážovej promenáde alebo používanie vonkajšieho verejného cvičebného priestoru. Ak máte na sebe ťažkú tašku, nezabudnite sa postaviť tak vysoko, ako je to možné, a premýšľajte o tom, že sa budete tlačiť do svojej hmotnosti, aby ste zmiernili tlak na chrbtové disky - bez šmýkania!
9. Oceniť svoje nohy
Vaše nohy budú počas vašej cesty tvrdo pracovať a ich pohoda je nevyhnutná pre váš pozitívny zážitok z cestovania. Pred cestovaním sa snažte nájsť spoľahlivú, všestrannú a podpornú obuv. Precvičte si niekoľko jednoduchých procedúr starostlivosti o nohy, ako je napríklad masáž na konci a / alebo na začiatku dňa náročného na chôdzu, rozcvičte si chodidlo malou, pevnou loptou alebo tenisovým loptičkou a doprajte si občasnú profesionálnu masáž chodidiel, Ak je k dispozícii.
10. Spomalte, oddýchnite si a užívajte si
Urobte si miesto v plánovaní R&R po maratóne objavovania nového. Tento naplánovaný odpočinok vyváži vzrušenie a zaneprázdnenie vašej cesty. Určité prestoje sú kľúčom k tomu, aby ste na svojej ceste zostali zdraví a aby ste sa pri návrate domov dostali k uvoľnenejšiemu a inšpirovanejšiemu človeku.
