životný štýl
Je ťažké pracovať, starať sa o rodinu a užívať si života, keď všetko, čo čítate online, naznačuje, že svet pôjde do pekla. Desať dní po Trumpovom predsedníctve a ja chcem vypnúť správy, utiecť do izolovanej kabíny bez wifi alebo sa odhodlať zostať úplne mimo politiky, pretože je príliš negatívny.
Žiadna z týchto možností však neprináša pozitívne zmeny. Nápravou k pocitu bezmocnosti nie je neznalosť alebo útek - je to akcia.
Tu je to, čo som prišiel na to, ako byť informovaným, aktívnym občanom bez toho, aby som sa vzdal alebo zbláznil.
Každý deň nájdite tri malé spôsoby, ako konať
Je dobré zdieľať články na Facebooku alebo stráviť prestávku na kávu so svojimi priateľmi o pochmúrnych titulkoch online, ale žiadna z týchto akcií neovplyvní pozitívnu zmenu.
Najlepším spôsobom, ako bojovať proti svojim pocitom beznádeje a bezmocnosti, je urobiť niečo, čo má dopad mimo vašu osobnú bublinu. Vďaka internetu je váš hlas ľahší ako kedykoľvek predtým.
Darujte skupine, o ktorej viete, že robí dôležitú prácu (začnite s ACLU, plánovaným rodičovstvom, EarthJustice, NAACP, národným prisťahovaleckým fórom alebo Úniou zainteresovaných vedcov), pošlite poďakovanie vládnym úradníkom, o ktorých viete, že spolu bojujú alebo vyhľadajte online protesty, pochody a zhromaždenia, na ktorých sa môžete zúčastniť.
Ak máte iba päť minút času, zavolajte senátorovi a porozprávajte sa o veciach, ktoré sú pre vás dôležité. Vyberte jeden politický problém alebo rozhodnutie na jeden telefonický hovor a vyjadrite svoju frustráciu z toho, ako sa s ňou zaobchádza. Nebojte sa zdieľať osobnú anekdotu a naliehajte na svojho senátora, aby podnikol nejaké kroky, či už ide o konkrétne hlasovanie alebo návrh na začatie petície. 5calls.org poskytuje telefónne čísla a ukážkové skripty.
Najskôr vytvorte a potom skonzumujte
Predtým, ako každý deň kontrolujete správy alebo sa posúvate cez Facebook, choďte do práce. Zamerajte sa na dosiahnutie hmatateľného pokroku pri plnení najdôležitejších úloh a zodpovedností. Obmedzte rozptýlenie a venujte všetku energiu a úsilie na veci, ktoré potrebujete urobiť.
Keď dávate prednosť tvorbe pred spotrebou, môžete pracovať s čistou a sviežou mysľou. Nielenže budete produktívnejší, ale budete tiež efektívnejší so svojou pracovnou záťažou, čo znamená, že budete môcť dvakrát prekročiť svoj zoznam úloh a stále ponechať čas na uskutočnenie týchto hovorov senátorovi.
Trávte čas v prírode
Okrem toho, že je príroda veľkolepým zdrojom krásy a úžasu, má jedinečnú schopnosť súčasne nás upokojiť a povzbudiť. Každý, kto kedy sledoval slnečné žiarenie pod horizontom, vie, že je to pravda.
Ľudia nie sú zapojení do synchronizácie s chaotickými, rýchlo sa rozvíjajúcimi rytmami mestského, rozvinutého života na dlhú dobu v čase. To je dôvod, prečo je bežné cítiť sa depresívne, oddelene a bla, čím viac času trávite doma pozeraním na obrazovku.
Byť ponorený v prírode nám okrem iného pripomína, že nemusíme žiť na autopilote. Takže choďte von: túra, kúpanie v mori, víkendový kemping, piknik alebo návšteva niektorého z našich národných parkov.
Obmedzte používanie sociálnych médií
Sociálne médiá boli miestom pre mačky a fotografie priateľov, ale už nie. Sociálne médiá sú v súčasnosti vlastnou spravodajskou továrňou, ktorá rozpráva príbehy rýchlejšie, ako ich môžeme prípadne prechádzať. Facebook a Twitter najmä zdvojnásobili bojisko pre horúce politické diskusie a diskusie.
Väčšinu správ dostávam z môjho informačného kanála na Facebooku (kde sledujem rôzne seriózne spravodajské miesta, senátori a aktivisti) a táto výmena informácií sa mi páči - až kým nebude príliš veľa.
V súčasnej politickej situácii je vysoká pravdepodobnosť, že som nevinne skontroloval svoje oznámenia a bol bombardovaný znepokojujúcimi titulkami a nahnevanými príspevkami.
Preto je nevyhnutné obmedziť čas strávený na sociálnych médiách. Ak sa preinvestujete, môže vám to vysať život.
Ak je to možné, obmedzte používanie sociálnych médií na pol hodiny. Vypnite upozornenia push a odhláste sa od prijímania e-mailov s pripomienkami k vašim príspevkom. Môžete dokonca odstrániť aplikácie sociálnych médií z telefónu, ak je to potrebné.
Pozrite sa na správy raz denne
Tu je kontrola reality: Aby sme boli neustále informovaní o problémoch a udalostiach, ktoré sa dejú na celom svete, nemusíme každých 45 minút čítať aktualizácie správ.
Ponorenie sa tak hlboko do správ - hoci dôležité - nie je zdravé ani produktívne. Je to vyčerpávajúce. Kontrola správ 37 krát denne je ako kontrola e-mailov každých 10 minút. Odvádza vás od práce, ktorú musíte urobiť, a medzitým vás obťažuje úzkosťou.
Ak sa rozhodnete absorbovať správy, budete sa cítiť oveľa viac pod kontrolou svojho života a emócií. Strávte 20 minút kontrolou obľúbených kanálov, zistite, čo potrebujete vedieť a potom choďte preč.
Podporte spoločnosti a ľudí, ktorí robia pozitívny rozdiel
Vezmite si časť energie, ktorú si vyhradzujete na sťažovanie, panikárenie a plač a použite ju namiesto toho na chválu a podporu ľuďom, ktorí bojujú za veci, ktoré chcete.
Ak máte radi nedávny prísľub spoločnosti Starbucks najať 10 000 utečencov v kaviarňach po celom svete, podporte ich nákupom popoludní latte. Ak ste hrdí na svojho senátora za vyjadrenie jeho nesúhlasu s moslimským zákazom, pošlite tejto osobe rýchlu poznámku o uznaní. Ak vaša miestna kapitola ACLU potrebuje dobrovoľníkov, opýtajte sa, ako môžete pomôcť.
Poskytnutie vašich peňazí, času a podpory ľuďom, ktorí aktívne vytvárajú zmeny, je omnoho efektívnejšie ako zdvojnásobenie pobúrenia a v tomto procese sa budete cítiť dobre. Dva vtáky, jeden kameň.
Uniknite umením
Ak máte tvorivé vášne, je čas ich prenasledovať ešte horlivejšie. Píšte o tom, čo cítite, hrajte hudbu, zdobte, spievajte, konajte, zostavujte, fotografujte, tancujte alebo maľujte svoje emócie na plátne.
Všetko umenie je umenie rozprávania príbehov a rozprávanie príbehov je najlepším spôsobom, ako porozumieť ľudskej skúsenosti.
Ale nielen uniknite svojim vlastným umením - uniknite aj umeniu iných. Stratte sa v románe beletrie, pozrite si hru, prezrite si galériu umenia alebo sledujte novú sériu, ktorá vás ponorí do iného vesmíru (skúste Black Mirror alebo The OA na Netflix).
Umenie, ktoré ho vytvára a oceňuje, sa uzdravuje.
Hovorte s ľuďmi vo vašej komunite
Martin Luther King ml. Povedal: „Nakoniec si nebudeme pamätať na slová našich nepriateľov, ale na ticho našich priateľov.“
Každý z nás, najmä tých z nás, ktorých práva sú priamo útočené, musí vedieť, že sme podporovaní a milovaní. Najjednoduchší spôsob, ako prejaviť podporu svojej komunite, priateľom a rodine, je s nimi hovoriť.
Povedzte svojim moslimským priateľom a rodine, že podporujete ich právo na slobodu náboženského vyznania a že odsudzujete Trumpov xenofóbny, odporný a neamerický zákaz. Ubezpečte ich, že ich vidíte, vážite si ich a budete bojovať v ich mene.
To isté urobte s každým vo vašom blízkom kruhu, ktorý sa cíti ohrozený, nebezpečný, neslýchaný, prepustený alebo napadnutý. Oslovte a ponúknite svoju podporu. Povedzte im, že máte chrbát bez ohľadu na to.
Teraz nie je čas mlčať.
Prax vďačnosť
Venujte dve minúty každý deň vedome premýšľať o tom, za čo ste vďační. Vytvorte si zoznam, povedzte to priateľovi, alebo ho potichu zamysli, keď pijete rannú kávu.
Zameranie sa na to, za čo ste vďační, vás vedie predovšetkým v radosti a ocenení. Aj v najtmavších dňoch je ocenenie silným a pevným základom, na ktorom sa dá stáť.
Ži svoj život
Ak máte pocit, že sa všetko točí mimo kontroly, nezabudnite na toto: máte a vždy budete mať úplnú kontrolu nad svojím emocionálnym stavom.
Urobte si čas, ktorý potrebujete, aby ste smútili a spracovali hrôzy, ktoré vidíte, ktoré sa odohrávajú, ale na konci dňa sa rozhodnite nájsť vo svojom živote nejakú radosť. Neslúži vám ani nepomáha ľuďom, ktoré sa snažíte chrániť, aby vám vládlo hnev a smútok. Čo ti však slúži, je tvoje odhodlanie pokračovať v hľadaní šťastia a krásy v nemilosrdnom, nespravodlivom svete.
