životný štýl
Nenechajte strach vykoľajiť vaše individuálne cestovné plány. Celé detstvo som strávila fantazírovaním o nórskych fjordoch, japonských záhradách, južnej Patagónii, ale ako som zostarla, moja úzkosť sa postupne oslabovala. Keď sa cítim nepohodlne, môj sympatický nervový systém reaguje na zdanlivo nič, čo ma privádza do neistej paniky. Moja krv má pocit, akoby bola nahradená ľadovou vodou, moje srdcové frekvencie stúpajú, svaly sa napínajú, začnem hyperventiláciu av najhorších prípadoch mdloby. Ak to čítate, tieto pocity pravdepodobne rezonujú s vami. Ak tieto príznaky pretrvávajú bez zásahu, môžu sa zmeniť na záchvat paniky. Záchvaty paniky môžu byť traumatické, najmä ak ste sami v cudzej krajine.
Nie je úplnou snahou vyhnúť sa samostatnému cestovaniu. Úzkosť nemusí ovládať vaše rozhodnutia. Samotné cestovanie môže byť terapeutické a môže viesť k zlepšeniu mechanizmov zvládania záťaže. Keď čelíte nepredvídateľnosti medzinárodného cestovania jednotlivcom, musíte čeliť svojim obavám a prispôsobiť sa neustále sa meniacim podmienkam.
Môžem byť odborníkom, pokiaľ ide o katastrofy na samostatných cestách, ale nie som lekár. Ako som už povedal, tu je to, čo som sa naučil z mojich chýb.
1. Plánujte dobre, ale nechajte kývať miestnosť
Môj najväčší strach je v pasci. Nie len uväznení vo fyzickom priestore, ale uväznení v situácii. Uzamknutie sa do plánov typu back-to-back vás núti štruktúrovať vaše každodenné činnosti, musíte sa však sami seba opýtať, či vás tento záväzok premôže. V prípade potreby sa uistite, že existuje cesta z plánov. Keď si každý deň dávam len jeden cieľ, mám sklon skončiť s viac spontánnymi dobrodružstvami, lepšie využívať svoj čas a nakoniec mať pozitívnejší zážitok.
2. Nepreplánujte
Celý deň je fyzicky aj psychicky vyčerpaný. Deň odpočinku vám môže pomôcť zotaviť sa. Pozerám sa na Netflix, vydám sa dlhú sprchu, pôjdem na pokojnú prechádzku, vťahujem sa do kaviarne, urob niečo, čo ma oživí. Ak ste náhodou navštívili východnú Áziu, dôrazne odporúčam návštevu kúpeľného domu ako aktivitu v deň odpočinku (pokiaľ vám nevadí nahotu okolo cudzincov).
3. Zálohovanie plány habadej
Najlepšie na tom, že ste sami v zahraničí, je robiť to, čo chcete, kedykoľvek chcete. Nikdy nie si z rozmaru niekoho iného. Ak vaše plány prepadnú, musíte mať na pamäti niečo iné. Moje plány zálohovania vo všeobecnosti zahŕňajú stravovanie, ale tieto zmeny závisia od polohy. Niekedy budete blízko pláže, hôr, miest alebo všetkých troch. Osobne nechám vaše rozhodnutia riadiť jedinečnú scenériu.
4. Úspora peňazí niekedy nestojí za stres
Ak chodíte sami v spornej oblasti, budete mať strach, vyháňajte peniaze za taxík. Ak nemôžete stáť ďalšiu noc v nahlas ubytovni, inovujte na hotel alebo na Airbnb. Ak nemáte chuť jesť nič iné ako PB&J, choďte jesť luxusnejšie jedlo. Udržiavanie obmedzeného rozpočtu je skvelé pre predĺženie cesty, ale môže byť príliš stresujúce. Dodatočný stres financií môže byť škodlivý pre tých, ktorí už majú dosť vysokú základnú úroveň úzkosti. Snažím sa zachovať primerané množstvo peňazí uložených v situáciách, ako sú situácie uvedené vyššie.
5. Rozpoznajte svoje spúšťače
Mojou najväčšou spúšťou sú nahlas preplnené reštaurácie. Neviem vysvetliť prečo, ale ten typ atmosféry ma privádza do okamžitej paniky. Zistite, čo konkrétne spôsobuje vašu úzkosť, a využite tieto znalosti na vyhýbanie sa situáciám, ktoré môžu spôsobiť extrémny stres, ak to absolútne musíte. Žiaľ, vyhýbanie sa daňovej povinnosti nie je nevyhnutne zdravou možnosťou. Ak sa budete cítiť pohodlne, môžete využiť tento čas na konfrontáciu stresorov podľa vášho vlastného tempa. Ak tak urobíte, môže vám pomôcť znecitliviť vás. Tento koncept je v psychológii uznávaný ako expozičná terapia. Vystavenie sa svojim obavám vám môže poskytnúť pocit zmocnenia sa nad vašou úzkosťou a dočasné nepríjemné pocity, ktoré sú spôsobené vzrušením vášho nervového systému, sa po opakovanom vystavení zmiznú. Nenechajte sa premôcť tým, že sa pustíte do situácie, ktorá vás desí, vybudujte toleranciu voči stresoru. Nie je potrebné trpieť traumatickou skúsenosťou v zahraničí (alebo vôbec nikdy). Pripravujem sa tak, že napíšem, čo ma robí nepríjemným alebo strašným, naučil som sa o diafragmatickom dýchaní (opísané nižšie) a skúmal som svoj strach.
6. Pripravte si panický protokol
Keď pociťujem príznaky panického tečenia, začnem inhaláciou na počet 4, výdych na počet 4, opakovanie, zvyšovanie postupne, až kým nebudem schopný pomaly dýchať. Dýchajte zhlboka cez žalúdok, známy ako diafragmatické dýchanie. Môže to znieť očividne, ale počítanie mojich dychov mi ohromne pomáha. Tento biohack aktivuje váš parasympatický nervový systém, ktorý pôsobí proti reakcii boja proti letu vášho sympatického nervového systému a umožňuje vám relaxáciu. Toto je len jedna z možností, iné zahŕňajú hranie slovných hier vo vašej hlave alebo použitie všetkých vašich piatich zmyslov, aby vás uzamkli vo vašom súčasnom prostredí, zoznam pokračuje!
7. Ak užívate liek, nájdite rastlinnú alternatívu len pre prípad
Zákonnosť liekov sa v jednotlivých krajinách mení. V mojom prípade bol predpis, ktorý som vzal, zakázaný. V taške som teda nosil Rescue Remedy (alebo podobnú tinktúru) a často som pil bylinkový čaj. Nasledujúce byliny môžu byť užitočné pri zmierňovaní úzkosti: svätá bazalka, kava, balzam na citrón, mučenka, levanduľa, koreň valeriány a lebka. Vo väčšine obchodov so zdravou výživou alebo online sa dajú kúpiť vo voľnej alebo tinktúre / olejovej forme.
8. Porozprávajte sa s cudzími ľuďmi
Toto je produktívne cvičenie na prekonanie sociálnej úzkosti. Navyše z toho môžete urobiť nového priateľa. Pravdepodobne budete krížiť cesty s ostatnými samostatnými cestujúcimi a priateľskými miestnymi obyvateľmi. Využite túto príležitosť na prekonanie nepohodlia pri stretnutí s novými ľuďmi. Najhorší scenár je nepriateľský a už sa s ním nikdy nebudete musieť stretnúť (dúfajme). Vždy som mal veľa šťastia s cestujúcimi a miestnymi obyvateľmi, s ktorými som trávil čas, s ktorými som bol mnoho rokov v kontakte a zostal som v zahraničí.
9. Využite svoju vnímavosť vo svoj prospech
Buďte prítomní a prijímajte, čo je okolo vás. Úzkosť zvyšuje povedomie o vašom okolí. Pomocou týchto zvýšených zmyslov získate hlbšie skúsenosti so životným prostredím. Vôňa, vôňa, textúry, zobrazenie podrobností o minútach, počúvanie najjemnejších zvukov. Vaše zmysly vás uzemnia, dúfajme, že znížia reakciu na strach, ktorú môžete zažiť.
10. Niekedy sa budete cítiť na mieste, osamelí a nepohodlní … ale osvojte si autonómiu
Byť sám je dobre, osamelý. Prosté a jednoduche. Ak cestujete sami a nie ste osamelí, máte nesmierne šťastie. Dni, týždne alebo mesiace jedenia samy zvyčajne starnú, ale nikdy nezabudnete na ten pocit nezávislosti, keď prídete na to, ako sa dostať z bodu A do bodu B, bez toho, aby sa niekto oprel. Samotné cestovanie je skutočne niečo, na čo môžeme byť hrdí, a autonómia, ktorú vám poskytuje, je podľa môjho názoru jedinečná.
