životný štýl
Bol som na ceste do Londýna, môjho rodného mesta, cestujúci z New Yorku. Stál som v termináli a pozeral som sa na rovinu, ktorá ma priviedla domov, aby som videla svoju rodinu. Cítil som sa nadšený. Nastúpil som do letu a rýchlo som sa stal mravcom. Museli ešte zapnúť motory a preplnený vzduch rýchlo upadol. Mladé dievča vedľa mňa sa pokúsilo rozprávať, ale mohla som sa sústrediť iba na stúpajúcu teplotu. Cítil som, ako mi klesá pot z čela, cez moje obočie a sledoval som, ako mi na džínsoch kvapkala kvapôčka.
Táto cesta pre mňa nebola ničím novým; Vyrastal som v rodine, kde sa kariéra môjho rodiča často nachádzala ako cestujúci na medzinárodných letoch. Tento čas bol iný. Nosil som batožinu, ktorú som nikdy predtým nemal v lietadle.
Mal som strach.
Bolo to len pár mesiacov predtým, ako som sedel s trasúcimi sa rukami v lekárskej ordinácii a dúfal som, že zistím dôvod mojej neustálej bolesti na hrudi. Už ma niekoľkokrát ponáhľali na pohotovosť, obávajúc sa infarktu. Už mi bolo povedané, že to môže súvisieť so stresom, ale keď mi prísny lekár diagnostikoval chronickú úzkosť a panickú poruchu, bol som prekvapený. Jednoduchosť diagnózy sa zdala komplikovaná.
Nedokázal som pochopiť, ako sa môžem ničoho báť.
Sedel som, zapnutý bezpečnostný pás, pot teraz začína plynúť. Bolo to, akoby na mňa lietadlo zatváralo. Cítil som sa uväznený. Uviazol som v tejto hliníkovej trubici. Nie kam ísť, žiadny útek. Zbavil som sa na svojom sedadle a myslel som si, keď sme začali pojazdiť na pristávaciu dráhu. Ak nie teraz, potom by to bola núdzová situácia v polovici letu.
Vrhol som sa do plnej fúkanej paniky. Bolo to, akoby niekto vzal dva prsty a udrel ma do hrude priamo nad moje srdce. Bol som si istý, že sa chystám zomrieť.
Stačí povedať, že som nezomrel. Dozvedel som sa však viac o úzkosti a tiež o tom, ako to ovplyvňuje cestovanie ľudí. Nie je žiadnym prekvapením, že sa ľudia pri výlete trápia, ale ako sa tieto prejavy úzkosti môžu líšiť od najmenších obáv, že ste zabudli zbaliť opaľovací krém, až po absolútne trápenie a záchvaty paniky.
Cestovná úzkosť je rozšíreným problémom. Keď sa vydáte na výlet, sťahujete sa zo svojej zóny pohodlia. Púšťať sa do neznámych situácií a miest môže ľahko spôsobiť nepríjemné pocity a úzkosť. Jedna štúdia naznačuje, že až 40% letákov má nejakú formu úzkosti spojenej s leteckou dopravou.
Aj tí najčastejší letci môžu trpieť cestujúcou úzkosťou. Stále si spomínam na výlet z môjho mladistvého veku, ktorý sedel vedľa ženy, ktorá mi povedala, že stále lietala tam a späť cez USA, napriek tomu počas väčšiny letov chytila ruky za sedadlo bielym strachom kĺbov., Prial by som si, aby som pochopil, čo v tom čase prešla. Ja nie, ale pri spätnom pohľade mi ukazuje, že nikto nie je imunný.
Najdôležitejšou časťou mojej skúsenosti je naučiť sa, ako efektívne zvládať úzkosť. Nechcem to nechať napadnúť moju cestu a našťastie som zistil, že je možné ju ovládať. Mám zoznam vecí, ktoré odporúčam stredne úzky útok, nič viac ako toto:
Dýchaj.
Väčšina sa to môže zdať zrejmá, ale v prípade paniky v strede paniky si to vyžaduje zameranie. Nechať svoje telo dýchať samo o sebe jednoducho nebude fungovať - musíte kontrolovať rýchlosť dýchania. Robím to počítaním trvania dychov. Zhlboka sa nadýchnem, počítam množstvo sekúnd, o ktorých viem, že naplnia moje pľúca a potom urobím rovnaký počet pri výdychu. To zaisťuje, že neberiem plytké dychy, ktoré môžu viesť k hyperventilácii, a že poskytujem svojmu telu dostatok kyslíka pre moju krv.
Túto metódu som použil pri vyššie uvedenom lete. Takto som prežil. Zatiaľ čo sa mi prsty začali krútiť a bolesť na hrudi mi napučala, sústredil som sa na svoje dýchanie a zachránil ma to od toho, aby som musel lietadlo odkloniť. Fungovalo to. Mal som skvelý výlet a už som mu nedovolil ukradnúť úzkosť.
Pred niekoľkými mesiacmi, tentoraz z Washingtonu DC, som opäť odletel do Londýna a využil som vlastnú radu. Zameral som sa na to, čo som vedel. Zameral som sa na svoje dýchanie. Vytlačil som upchatú kabínu a hluk pozadia z mojej hlavy. Zameral som sa na seba.
Nebol žiadny pot. Neexistovala žiadna naliehavá túžba uniknúť. Nebolo to ľahké, ale pretlačil som to a zostal som v pokoji. Je to možné, urobil som to. Urobím to znova v roku 2015, keď pôjdem domov, aby som navštívil svoju rodinu. A ako vždy, nedovolím, aby moja úzkosť vystúpila z letu.
Dnes so sebou stále nosím úzkosť a paniku. Ale pomocou zručností, ktoré som sa naučil počas mojich rokov utrpenia, som z veľkej časti odstránil ich silu. Stále trpím a často. Rozdiel je teraz v tom, že som sa naučil spoznať, kedy sa úzkosť chystá vzbudiť, a väčšinou môžem zmierniť úder alebo sa postaviť na miesto, kde dokážem prinajmenšom vyrovnať búrku. Tieto metódy ma držali ďalej od pohotovostných miestností, ktoré som tak často navštevoval, a priniesli mi trochu pokoja pri riešení tejto hroznej poruchy.
