Zdravie + Wellness
Cestovanie nie je čas preskočiť rutinu kvalitného doplnku. Navigácia preplnených letísk, jesť neznáme jedlo a skákať medzi časovými pásmami ovplyvňujú vašu schopnosť udržiavať homeostázu, vrodenú túžbu tela hľadať rovnováhu a zdravie.
Mám 14 rokov súkromnú výživovú prax, magisterský titul z klinickej výživy a funkčnej medicíny a získal som ocenenie odborníka na certifikovanú výživu. Aby som sa udržiaval zdravý v zahraničí, nikdy neodchádzam z domu bez tohto nevyhnutného wellness balíčka, piatich doplnkov, ktoré podporujú trávenie, imunitu, spánok a stres.
Poznámka redaktora: Pred pridaním doplnkov k diéte sa poraďte so svojím lekárom.
1. Ashwagandha: Vaša tajná zbraň na okamžitý zen
Ashwagandha sa používa už viac ako 2 000 rokov ako jemné tonikum na zlepšenie energie a zníženie stresu. Ashwagandha patrí do triedy bylín nazývaných adaptogény, ktoré majú jedinečnú schopnosť pomôcť telu lepšie sa prispôsobiť stresu. Fungujú podobne ako termostat: Keď termostat zistí, že teplota v miestnosti je príliš vysoká, zníži teplotu a keď je teplota príliš nízka, zvýši teplotu. Adaptogény môžu zvýšiť pocit pokoja a zároveň zvýšiť vašu energiu. Adaptogény v zásade pomáhajú vyrovnávať nepriaznivé účinky stresu normalizáciou telesných nerovnováh.
Jemný adaptogén pri cestovaní pomáha telu lepšie sa prispôsobiť cestovaniu. Keď počas letu trpím úzkosťou, beriem ashwagandhu niekoľkokrát počas letu, aby som zmiernil úzkostné nepohodlie, ktoré sprevádza cestovanie lietadlom. Adaptogény môžu znieť „woo-woo“, ale existuje niekoľko dobre navrhnutých klinických štúdií na podporu ich účinnosti. Systematický prehľad piatich kontrolovaných štúdií zistil, že ashwagandha významne zlepšil úzkosť.
2. Horčík: Zlepšuje spánok, znižuje zápchu a zmierňuje bolestivosť svalov
Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov v tele, ktorý je potrebný pre viac ako 350 biochemických procesov. Odhaduje sa však, že viac ako 80 percent populácie má nedostatok a nedostatok horčíka môže ovplyvniť prakticky každý systém tela.
Horčík je moja tajná zbraň wellness, keď cestujem. V každej taške alebo kufri, ktoré vlastním, uchovávam cestovné balíčky práškového horčíka. Zahrnutie nočnej dávky horčíka, keď ste preč, vám môže pomôcť udržať si pravidelnosť, zlepšiť spánok a dokonca zmierniť bolesť svalov z toho dlhého dňa, keď pešo preskúmate nové mesto. Práškový horčík jednoducho zmiešam do fľaše s vodou a vypijem.
Existuje veľa druhov horčíka. Na cestovanie odporúčam citrát horečnatý, ktorý pomáha pri pravidelnom pohybe čriev, a glycinát horečnatý na zvýšenie celkovej hladiny horčíka. Odporúčaná denná dávka horčíka je 420 mg pre mužov alebo 320 mg pre ženy. Pri cestovaní môžete dávkovať až 500 mg / deň, ale ak máte stolicu, dávku znížte.
Jedným z najvyšších potravinových zdrojov horčíka je čokoláda, čo je skutočne dobrá správa! 3, 5-uncová tyčinka z tmavej čokolády obsahuje 176 mg horčíka. Tak prečo si vziať práškový doplnok a potom si tiež užiť čokoládu, keď ste preč?
3. Probiotikum: Chráňte dobré črevné chyby
Hippokrat, otec medicíny, veril, že všetky choroby začínajú v čreve. Udržiavanie dobrých návykov na zdravie čriev počas cestovania je základom celkového zdravia. Gastrointestinálny systém obsahuje bilióny dobrých baktérií, ktoré nakoniec chránia naše telo pred infekciou a ochorením, podporujú náš metabolizmus a podporujú zdravé trávenie a elimináciu. V skutočnosti 80 percent nášho imunitného systému žije v našom čreve.
Cestovanie môže vyberať daň za rovnováhu baktérií v našom čreve, často sa zavádzajú nové kmene patogénnych baktérií, ktoré môžu predbiehať rovnováhu dobrých baktérií a spôsobiť tak frustrujúce príznaky nepohodlia. Užívanie probiotík pred cestou aj počas cesty môže pomôcť udržať rovnováhu dobrých baktérií, takže patogénne baktérie majú menšiu šancu chytiť sa.
Pokiaľ ide o probiotiká, prínos je v kmeni, ale existujú miliardy kmeňov. Hovoriť „brať probiotika“je podobne ako hovoriť „brať vitamín“- všeobecné a nešpecifické.
Saccharomyces boulardii, konkrétny kmeň probiotických kvasiniek, sa dobre študoval a ukázalo sa, že je účinný ako profylaktické ošetrenie špecificky proti hnačke cestujúcich. Odporúčam užívať Saccharomyces boulardii (láskavo označované ako výživné slovo Sac B) najmenej týždeň pred odchodom na cestu, počas cesty a týždeň po ceste. Kúpte si značku stabilnú pri skladovaní, ktorá nevyžaduje chladenie.
4. Tráviace enzýmy: Pretože jahňacie kebaby o 2:00 ráno v Tel Avive sú vždy dobrý nápad
Počas cestovania úmyselne neobmedzujem alebo neobmedzujem jedlo. Zažívanie inej kultúry prostredníctvom jedla je jedným z najväčších potešení života a som tu pre to. Nanešťastie, potápanie do neznámeho jedla v podivných časových úsekoch dňa môže viesť k zažívacím ťažkostiam a nepohodliu.
Tráviace enzýmy na záchranu. Enzýmy pomáhajú uľahčovať chemické rozklad potravín na menšie, lepšie vstrebateľné a ľahšie stráviteľné zložky. Niektorí z nás sú inherentne lepšie vybavené enzýmy ako iné. Faktory, ako je vek, celková strava a zdravie tráviaceho ústrojenstva, zohrávajú úlohu v tom, ako výdatné môžu byť vaše vlastné enzymatické kroky. Zistil som, že užívanie tráviacich enzýmov pri každom jedle počas cestovania dramaticky zlepšuje schopnosť môjho tela prispôsobiť sa novým potravinám a účinnejšie tráviť. Tráviace enzýmy mi v podstate umožňujú jesť neskoro v noci pouličné jedlo po celom svete a nemám následky.
Tráviace enzýmy sa prirodzene vyskytujú v niektorých potravinách, ako je ananás a papája, ale pri cestovaní sa nespolieham iba na potravinové zdroje. Ako doplnok si vyberte značku, ktorá ponúka širokospektrálnu enzýmovú zmes, a pri každom jedle užite jednu až dve tablety.
5. Elderberry: Ochrana pred kýchajúcim spolubývajúcim
Manévrovanie medzi letiskami, lietadlami, vlakmi a automobilmi počas cestovania znamená zvýšené vystavenie choroboplodným zárodkom a potenciálne ochorenie. Myslím si, že všetci sa môžeme zhodnúť na tom, že na dovolenke nie je nič horšie ako zostupovať s chladom alebo chrípkou.
Čierne bezinky sú ovocie rastlín, ktoré sa liečili po stáročia. Elderberry má schopnosť zlepšovať imunitnú obranu prostredníctvom silných antibakteriálnych a antivírusových vlastností. Elderberry by sa mal stať súčasťou vašej novej cestovnej rutiny. Vyberte si miesto, zarezervujte si let, začnite brať bezinky.
V štúdii z roku 2016 sa zistilo výrazné zníženie závažnosti a dĺžky studeného letu cestujúcich v leteckej doprave. V štúdii cestujúci vzali zajaca 10 dní pred cestou a štyri až päť dní po príchode na miesto určenia. Cestovatelia zistili v priemere dvojdňové kratšie trvanie prechladnutia a zníženie príznakov prechladnutia.
Nájdete bezinky v tabletovej, gumovej a tekutej forme. Dávam prednosť tekutej (tinktúrovej) forme doma, ale keď cestujem, beriem si tabletovú formu. Odporúčam tiež utrieť si stolík z rovného podnosu a lakťovú opierku antibakteriálnymi utierkami, aby ste predišli zbytočnému vystaveniu chorobám.
Rovnako účinné ako všetky tieto doplnky, stále platia zlaté pravidlá výživy. Neexistuje žiadna kúzelná tabletka, ktorá by nahradila dôsledné správanie podporujúce zdravie. Pred cestou jedzte veľa čerstvého zdravého jedla, odpočiňte si, dobre hydratujte a buďte opatrní pri nadmernom konzumácii cukru alebo alkoholu. Vyzbrojte sa správnymi doplnkami, ktoré vám pomôžu vyplniť medzery vo výžive, keď ste preč.
