Zdravie + Wellness
Úzkosť saje. Buďme skutoční, pocit paniky, strachu a zvýšených nervov môže veľmi ovplyvniť vaše cestovanie. Osobne si vybrala daň z môjho sociálneho života, práce, fyzického zdravia a všeobecného blaha. Živo si pamätám časy vo svojom živote, keď som bol úplne oslabený v dôsledku vážnej úzkosti. Svoje vysnívané miesto som opustil v Japonsku, presťahoval som sa po celom svete a kvôli svojim príznakom som sa vyhol roku cestovania.
Moje uzdravenie bolo nič iné ako krátke a moja úzkosť sa nikdy „nevylieči“, ale existuje niekoľko mechanizmov zvládania choroby (mimo liekov), ktoré som prijal do svojho života, najmä keď som na ceste, ktorá mi pomohla zmierniť moje príznaky. Nie som odborník na duševné zdravie a zotavenie bude vyzerať pre každého inak, ale dúfam, že tieto tipy vám poskytnú určitú úľavu od vašich príznakov a obnovia vašu túžbu.
Tu je 7 hackov s užitočným životom, ktoré som sa naučil z cestovania s úzkosťou.
1. Dýchajte zo žalúdka
Položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Vdýchnite zhlboka a pomaly nosom, namiesto toho, aby ste rozširovali hrudník, pocítite, ako sa nadýchate žalúdka, keď vdychujete čo najviac vzduchu. Ak to dokážete, podržte niekoľko sekúnd. Nakoniec vydýchnite cez prečistené pery a zároveň uvoľnite svaly. Tento postup opakujte, kým sa nebudete cítiť pohodlne.
Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že dýchanie 4-7-8 bude mať terapeutický účinok pri zvládaní úzkosti. Dych 4-7-8 využíva rovnaké princípy, ako je uvedené vyššie, ale vdychujete k tichému počtu 4, zadržiavaniu 7 a vydýchaniu 8. Táto metóda teoreticky znižuje stresovú reakciu tela, znižuje krvný tlak a znižuje bolesť. Tento biohack ma upokojil od nespočetných záchvatov paniky. Môžete to urobiť v lietadle, na lodi, vo vlaku, kdekoľvek sa začnete cítiť nepríjemne
2. Dbajte na to
Dýchanie je jeho hlavnou súčasťou, ale môžete robiť čokoľvek s vedomím. Všímavosť je jednoducho prítomnosť a vedomie vašich zmyslov bez úsudku. Či už trávite niekoľko minút tešením z jedného kúska ovocia alebo si nejaký čas robíte jogu, pokúste sa každý deň vniesť stratégie vedomia. Počas mojich ciest sa snažím naladiť svoje prostredie a prijať zvuky, pachy, chute a pamiatky.
Obzvlášť ma baví skeny tela. Ľahol som si, aby som vstúpil do úplnej relaxácie, ale môžete to urobiť pri sedení alebo státí. Začnem diafragmatickým dýchaním (dýchaním žalúdkom), aby som svoje telo pripravil na meditáciu. Ďalej sa zamerajte na prsty na nohách, na to, ako sa cítia, a zistite, či si ich môžete oddýchnuť. Pokračujte v tomto postupe smerom nahor, až kým nedosiahnete svoju tvár alebo pokožku hlavy. Uvoľňujte každý sval jeden po druhom, až kým nebude celé vaše telo uvoľnené. Týchto pohybov strávim kdekoľvek od 5 do 20 minút pred spaním alebo počas prestávky v práci. Po dokončení tejto meditácie sa cítim pokojnejšia a má kontrolu nad mojou úzkosťou. Ak to budem musieť, urobím to aj v hosteli. Vyladiť hluk a len preskúmať, ako sa vaše telo cíti.
3. Zapojte sa do aktivít starostlivosti o seba
Vezmite zaparenú perličkovú kúpeľ, vhadzujte fantáziu do kúpeľa, zapálte sviečky, prečítajte si knihu, ktorú ste odkladali. Znie to pekne, však? Na cestách to nie je vždy k dispozícii, najmä ak ste ubytovaní v hosteli. Našťastie je to iba jeden druh „starostlivosti o seba“. Medzi ďalšie patrí cvičenie, strečing, ošetrenie seba a dostatok spánku - skúste skombinovať všetky vyššie uvedené kroky tým, že sa budete liečiť na jednu noc v peknom hoteli, kde môžete získať skutočnú shuteye a pekný perličkový kúpeľ.
Osobne je kresba mojím obľúbeným rituálom starostlivosti o seba. Dať pero na papier mi umožňuje vizualizovať moje myšlienky a venovať čas tomu, aby som pre seba niečo urobil. Túto akciu považujem za meditatívnu. Kreslenie mi pomáha odpojiť sa od telefónu, stresu v práci a všetkého ostatného, čo sa vplýva do môjho každodenného života a sústreďuje sa na to, čo je predo mnou. Keď cestujem, prinášam skicár s veľkosťou vrecka a pero, aby som mohol kedykoľvek nakresliť svoje okolie.
4. Jedzte výživné, zdravé potraviny
Varenie pre seba tiež spája starostlivosť o seba. Nemusíte vždy jesť špinavé, dokonale porciované jedlá, ale mali by ste vyživovať svoje telo a oddávať sa, keď môžete.
Keď idem na ceste tvrdý záchvat úzkosti, zvyčajne sa snažím nájsť ubytovanie s kuchyňou. Držím sa ľahkého jedla, ako sú polievky, smoothie a obilniny. Môžete získať všetky vitamíny, bielkoviny a celé zrná, ktoré potrebujete, bez toho, aby ste zašpinili ton riadu alebo príliš veľa úsilia. Keď ste v zahraničí, nájdite možnosti stravovania, ktoré vyhovujú vašim stravovacím potrebám a spôsobia, že sa budete cítiť zdravo. Nepoužívajte len zákusky vo Francúzsku; jedzte čerstvé výdatné jedlá, ktoré stále reprezentujú krajinu, v ktorej sa práve nachádzate.
5. Nájdite svoj účel
To znie tak kýčovito. Nájsť môj „účel“bol nedávny vývoj. Po záchrane môjho psa som chytil servisnú chybu. Vďaka dobru sa cítim lepšie. Dospela som k záveru, že už nikdy nechcem pracovať iné zamestnanie, ktoré nemalo pozitívny prínos pre spoločnosť. Uchádzal som sa o prácu v programoch presídlenia utečencov a svoju novú pozíciu som začal pred viac ako mesiacom.
Tento druh práce mi dáva pocit naplnenia. Už sa necítim, ako by som otrokoval preč, takže niekto iný môže zarobiť viac peňazí. Aj keď moja práca môže vyvolať emocionálnu daň, som hrdý na to, kde pracujem a neustále som inšpirovaný utečeneckými komunitami. Možno máte záujmy, ktoré nezahŕňajú spoluprácu s ostatnými, ale existuje veľa súcitných spôsobov, ako využiť svoj čas a zručnosti, aj keď ste na cestách. Deň strávený vrátením miestnej komunite môže byť regeneratívnym zážitkom a pre projekty služieb existuje nekonečné množstvo možností. Zmysluplná práca by mala obmedziť vaše úzkostné myšlienky alebo aspoň prinútiť vás, aby ste ráno šli vstať z postele.
6. Objavte vonku
Horolezectvo je môj primárny vice. Bez tejto vášne by som bol nervózny. Táto zábava ma privádza k pohybu v prírode. Byť obklopený horami ma vedie do spokojného myslenia, ktoré nemôžem dosiahnuť inak. Príroda nemôže nahradiť lekárov a lieky, ale môže viesť k zdravšiemu životnému štýlu.
Vyberte si outdoorové aktivity: jazda na kajaku, beh na bicykli, jazda na horských bicykloch, plávanie, horolezectvo, turistika, batoh, lyžovanie, všetko, čo vyhovuje vášmu vkusu a je cenovo dostupné. Veľkým prínosom pre odstránenie stresu môže byť aj vstup do oblasti bez telefónnej služby. Lezenie používam ako dôvod odchodu do zahraničia. Existuje veľa svetových lezeckých oblastí na svete, ako napríklad Magic Wood vo Švajčiarsku alebo Rocklands v Južnej Afrike. Mať koníček, ktorý vás zavedie do týchto malých miest a scénických miest, zmení spôsob, akým cestujete, a zabráni vám tomu, aby ste zdôrazňovali začiarknutie vecí zo zoznamu úloh.
7. Cestujte, aj keď je to ťažké
Nedovoľte, aby vám úzkosť bránila v cestovaní. Cesta do zahraničia vás môže znecitliviť na vašu úzkosť a obohatiť váš život konfrontáciou strachu a zvládaním s nimi. Dokonca aj samotný víkendový výlet do susedného štátu alebo národného parku mi pomáha sústrediť sa, keď som ohromený inými aspektmi života. Mať niečo, na čo sa môžem tešiť, ma motivuje k tomu, aby som bol v mojom každodennom živote produktívnejší. Aj keď ste konfrontovaní s úzkostnými útokmi v zahraničí, môžete pomocou vyššie uvedených nástrojov pomôcť pri ich riadení a napriek týmto ťažkostiam sa cítite oprávnení cestovať.
