potápanie
Foto: jayhem
Cvičenia na cvičenie mozgov potápačov a tiel.
NIEČO NIEČO O majstrovských potápačoch, ktorí idú nad rámec atleticizmu. Potápanie bez odborníkov je takmer ako Zen, spojenie medzi športovcom a prostredím.
Ak chcete ovládať šport, je rovnako dôležité trénovať mozog ako vaše telo. Spolu s pravidelným cvičením a inštrukciami by vám tieto základné cvičenia mali pomôcť pri správnej ceste.
Page Turner
Foto: Kamil Porembinski
Čo budete potrebovať: kniha.
Sadnite si a urobte si pohodlie, potom sa zhlboka nadýchnite a pridržte. Zatiaľ čo budete zadržiavať dych, otvorte knihu na náhodnej stránke a začnite čítať.
Pokračujte v čítaní, kým už nebudete môcť zadržať dych. Pomocou ceruzky označte, ako ďaleko dole si prečítate stránku.
Prečo to funguje:
Ešte predtým, ako sa vášmu telu skutočne vyčerpá kyslík, sa pri reflexnom pokuse o obnovenie dýchania začne prejavovať kŕč. Aj keď to nie je škodlivé, začiatočníci často pociťujú, že sa ich membrána sťahuje mierne nepohodlne, a zle ju interpretujú ako naliehavú potrebu dýchať.
Toto cvičenie odvádza pozornosť od automatickej reakcie vášho tela a pomáha vám posunúť tento bod „potreba dýchať“bližšie k vašej skutočnej fyzickej kapacite.
Kniha tiež predstavuje praktického sprievodcu na sledovanie vášho pokroku. Zamerajte sa na zlepšenie vetou alebo tak pri každej činnosti.
Apnea Walk
Foto: rjs1322
Čo budete potrebovať: stopa alebo chodník, stopky.
Začnite zadržiavať dych. Majte čas na hodinkách a zostaňte na mieste jednu minútu.
Po uplynutí jednej minúty začnite uvoľneným, ale stabilným tempom chodiť po tejto trase a udržujte svoj dych po celú dobu. Choďte tak ďaleko, ako môžete, bez dychu.
Prečo to funguje:
Rovnako ako šprintovanie, bezplatné potápanie je anaeróbne cvičenie - to znamená, že vaše telo používa kyslík rýchlejšie, ako ho dopĺňa. Prechádzka pri apnoe pomáha pri prispôsobovaní svalov pri práci v anaeróbnych podmienkach bez oslabenia alebo stiesnenia.
Pri praktizovaní chôdze pri apnoe sa vyhýbajte ponáhľaniu: kyslík budete využívať oveľa efektívnejšie udržiavaním mierneho, rovnomerného tempa. Ak je pre vás minútové zadržanie príliš dlhé, začnite s 20 alebo 30 sekundami a pokúste sa odtiaľ pracovať.
Slepé plávanie
Foto: Steve a Jemma Copley
Čo budete potrebovať: bazén, maska, rolka lepiacej pásky, plutvy (voliteľné), bezpečnostný kamarát (nie voliteľné).
Úplne zakryte šošovku masky prúžkami lepiacej pásky, aby ste ju cez ňu vôbec neuvideli. Až budete hotoví, nasaďte si masku (a plutvy, ak si to želáte) a opatrne spustite do bazéna. Bez toho, aby ste masku zložili, sa budete cítiť na boku bazéna.
Zhlboka sa nadýchnite a ponorte sa pod povrch. Akonáhle ste úplne ponorení, začnite pravidelne plávať po boku bazéna a riaďte sa iba dotykom.
Pokračujte v plávaní tak dlho, ako len môžete, bez toho, aby ste sa vynořili.
Prečo to funguje:
Stres je jedným z najdôležitejších vplyvov na váš voľný potápačský výkon. Okrem fyziologických účinkov, ako je zvýšený srdcový rytmus, je pravdepodobnejšie, že potápači, ktorí trpia vysokou úrovňou stresu, spôsobia vo vode chyby alebo dokonca paniku.
Pri slepom plávaní účastníci konfrontujú jeden z najbežnejších ľudských stresorov: strach z neznámeho. Po praktizovaní a pohodlnom používaní v podmienkach, ktoré sú v zásade najhoršie, sú potápači lepšie vybavení na zvládanie bežných problémov, ako sú zaplavené masky alebo prúd, bez straty pohodlia.
Vezmite prosím na vedomie: rovnako ako každá vodná aktivita, aj slepé plávanie predstavuje určitý stupeň rizika. Z bezpečnostných dôvodov nikdy nevykonávajte toto ani žiadne iné cvičenie v bazéne bez prítomnosti záchranárov alebo kamarátov.
