Zdravie + Wellness
Zase stojíte uprostred uličky na polceste cez transatlantický let, natiahnuté na maximálnu kapacitu, ruky siahajúce až po koše na batožinu, vdychujú a vystupujú tak, ako vám to povedal váš učiteľ jogy. Možno si všimnete, že letušky do očí bijú, zatiaľ čo sa snažia manévrovať s vozíkom okolo vás, cudzinec mlčky strategizuje, ako sa dostať okolo vás na ceste do kúpeľne, a váš vlastný cestovný partner pozerá z okna, akoby tam bolo niečo zaujímavé vidieť na 35 000 stôp nad oceánom, keď všetci vieme, že tam naozaj nie je. Nebuď tou osobou. Buďte touto osobou - tým, ktorý má všetky tajné zručnosti potrebné na to, aby sa vaša krv mohla pohybovať počas dlhých letov bez toho, aby vyzeral ako úplný podivín.
Aj keď je ľahké sa posadiť, zapnúť film (alebo päť) a vyskúšať, kým pristane, lekárski odborníci vysvetlili, že je dôležité zostať aktívny počas letu na veľké vzdialenosti. Pokiaľ nemáte to šťastie, že cestujete prvou triedou, obmedzený priestor na nohy v autobuse môže viesť k stuhnutým, boľavým a stiesneným nohám a dokonca k vážnejším problémom, ako sú krvné zrazeniny, ktoré sa tiež nazývajú trombóza hlbokých žíl (DVT). Závažnejšie následky postihujú iba zlomok populácie a ohrozené osoby by sa pred letom mali poradiť s lekárom.
Tu sú naše najlepšie stratégie na cvičenie počas dlhého letu pri zachovaní dôstojnosti a anonymity.
1. Zveličená rolka
Keď sedíte dlhú dobu v jednej polohe, krk a ramená majú sklon k stuhnutiu v dôsledku nedostatku pohybu. Ak chcete bojovať proti bolesti svalov, precvičte prehnanú rolku. Najprv si uvoľnite ramená a položte ich na chrbát, aby bola vaša chrbtica predĺžená. Potom nakloňte hlavu doprava a otočte ju dozadu a doľava. Pokračujte v tomto pohybe päťkrát a potom päťkrát prejdite na druhú stranu. Je to skvelý spôsob, ako zostať voľný, len sa snažte, aby vášmu susedovi v tomto procese nedošlo.
2. Vysoké kolená z vášho sedadla
Vysoké kolená sú skvelý spôsob, ako sa natiahnuť a nechať prúdiť krv. Rovnaký pohyb môžete replikovať bez toho, aby ste vstali zo svojho sedadla. Mierne sa ohnite dopredu a položte ruky okolo jedného z vašich kolien. Potom koleno pomaly pritiahnite k hrudníku. V gluteách by ste sa mali cítiť mierne. Podržte 10 sekúnd a potom striedajte kolená. Urobte päť opakovaní na každej strane a potom sa vráťte k sledovaniu tohto rom-com.
3. Krútenie hornej časti tela zo sedu
Predstierajte, že toto je tanečný ťah pre vaše hornej časti tela. Posaďte sa priamo na sedadlo a položte predlaktie na lakťovú opierku. Potom si trup otočte tak, aby ste smerovali k ľavej strane roviny bez toho, aby ste skutočne pohybovali hlavou. Pri hlbokých dychoch udržujte svoje nohy zasadené na podlahe a držte túto polohu päť sekúnd. Potom pomaly otočte na opačnú stranu a dajte ďalších päť dychov.
4. Teľa zvyšuje
Krvné zrazeniny sa bežne tvoria na dolných končatinách. Je veľmi dôležité zvýšiť prietok krvi pretiahnutím lýtkových svalov. Oporu držte na operadle sedadla alebo inom pevnom predmete. Postavte sa s nohami od seba bokom a pomaly sa zdvihol na prsty na nohách. Podržte na sekundu alebo dve, potom pomaly dole. Opakujte 10 až 20 krát.
5. Pokojnou prechádzkou po uličke
Toto je jednoduchá pripomienka, aby ste sa raz za čas postavili. Iste, možno budete musieť požiadať svojich kamarátov z uličky, aby sa pohli a nechali vás ísť, ale toto nie je premýšľanie. K dispozícii máte celý chodník, takže ho používajte. Urobte plné kolo na druhý koniec lietadla a potom späť na svoje sedadlo. Keď ste hore, potraste trochu ruky a nohy. Ale nenechajte sa príliš divoko s týmto, inak budete hraničiť s podivným stavom.
6. Kráčajúce výpady
Keď už hovoríme o stave weirdo, možno budete musieť zdvihnúť ante z pokojnej prechádzky na plnú prechádzku po chôdzi. Neexistuje žiadny jemný spôsob, ako vykonať toto cvičenie, ale pridávame ho sem, pretože ak sa v saunníku nepodarí tento trik, možno budete musieť počúvať svoje telo a zalomiť ho do zárezu. Ak sa necítite dobre, možno vám nebude záležať na tom, ako vyzeráte. A našťastie väčšina ľudí uznáva toto cvičenie a rozumie koncepcii toho, čo sa snažíte dosiahnuť. Počkajte, kým sa ulička neuvoľní a nezhasne značka bezpečnostného pásu. Potom vstaňte, spočítajte do desiatich a začnite obidvomi nohami dohromady. Urobte jeden krok vpred a sklopte svoje telo smerom k zemi ohnutím prednej nohy. Postavte zadnú nohu dopredu, aby ste sa dostali k prednej nohe. Opakujte to na druhej strane, kým nie ste príliš unavení na to, aby ste pokračovali alebo kým ľudia nezačali ukazovať. Nie sme si istí, čo bude na prvom mieste.
7. Zdriemnite si a nechajte svoj odev urobiť prácu za vás
Kompresné ponožky sú veľmi diskutovanou položkou v jazdnom okruhu. Tieto veľmi tesné ponožky sa predávajú ľuďom, ktorí často cestujú dlhú dobu. Sú navrhnuté tak, aby pomohli zvýšiť prietok krvi a zmierniť opuch pri dlhých letoch. Veľkou otázkou je - fungujú? Všeobecne povedané, konsenzus je taký, že pokiaľ nemáte vopred stanovené problémy s pokožkou, určite to neublíži. Keď hovoríme z módnej perspektívy? To je ďalšia vec …
Pamätajte, že časť pohodlného pobytu na dlhom lete znamená zostať hydratovaná a dostať sa zo svojho sedadla a pohybovať sa raz za hodinu. Nenavrhujeme vám, aby ste viedli celú triedu jazzercise, ale vytvorenie efektívneho a jemného cvičebného postupu, ktorý vám umožní natiahnuť sa s minimálnou pozornosťou počas letu na dlhé vzdialenosti, vám bude dobre slúžiť a pomôže vám udržať si dostatok času na chodenie. z lietadla s ľahkosťou, keď pristane vo vašom konečnom cieli.
