Zdravie + Wellness
Pocity úzkosti, strachu alebo nervozity nie sú nikdy zábavnou súčasťou výletu, ale to najlepšie z nás sa odohrávajú počas cestovania stresujúcimi momentmi. Aj keď možno nebudete schopní ovládať rozpad frustrujúcej situácie, môžete použiť určité dýchacie techniky na zmiernenie napätia a na premýšľanie uprostred chaosu.
Po tom, čo som sa stal inštruktorom jogy, som začal používať dýchanie, aby som pomohol svojej úzkosti na cestách. Tieto techniky mi pomohli stať sa zmyselnejším a šťastnejším cestovateľom a môžu vám pomôcť objaviť obnovený pocit sústredenia, pozitivity a nádeje v okamihoch nepokoja. Kľúčom k zníženiu stresu priedušnosťou je neprevziať to, čo robíte; skúste zostať v okamihu, bez toho, aby ste sami seba súdili. Všetko, čo potrebujete, je správny úmysel a dobré držanie tela. Tu je päť dychových cvičení, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť pri cestovaní.
Dôležitá poznámka: Tieto dychové cvičenia sa môžu vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Ak je však dýchanie počuteľné, majte na pamäti ľudí vo vašom okolí. Ak ste tehotná, nikdy nezakrývajte dych. Predtým, ako vyskúšate tieto techniky, vždy sa poraďte s lekárom.
1. Štvorcové dýchanie
Táto priedušnosť vám pomáha znižovať stres a zlepšovať vašu náladu počas zvýšených momentov úzkosti. Úroveň vedomia, ktorá sa používa na ovládanie spôsobu dýchania, vysiela do mozgu signál na úpravu parasympatickej vetvy nervového systému, ktorá môže spomaliť srdcový rytmus, aby vám pomohla cítiť sa pokojnejšie. Cvičím štvorcové dýchanie, keď dôjde k meškaniu letu, stratenej batožine alebo ak čakám na dlhé bezpečnostné alebo colné linky, aby som získal perspektívu svojej situácie.
Táto dýchacia technika má štyri časti, teda dýchanie zo štvorca alebo boxu - vdychujte štyri počty, zadržte štyri počty, vydychujte štyri počty a štyri počty. Tento spôsob dýchania opakujte päťkrát alebo viackrát. Pre ľudí, ktorí majú nové riadené dýchanie, použite vizuálny štvorec alebo krabicu, aby vám pomohol v koncentrácii. Pokročilejšie kontrolované dychy môžu zvýšiť počet impulzov na dych na šesť alebo osem, zatiaľ čo sa vytvára väčšie povedomie o expanzii hrudníka pri inhalácii a uvoľnení dychu z pľúc pri výdychu.
2. Ujjayiho dýchanie
Dýchanie Ujjayi sa hodí, keď potrebujete uvoľniť napätie v oblastiach, ktoré sa cítia napäté a napnuté. Táto technika bránenia dýchania zapája vašu bránicu pri každej inhalácii a výdychu; to pomáha predlžovať dych a zvyšuje množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do vášho tela. Výsledkom je, že váš krvný tlak reguluje, bolesti hlavy a sínusový tlak sa zmenšujú a váš tráviaci systém sa posilňuje. Pri dlhých letoch a keď mi je žalúdok nevoľný, dýcham ujjayi.
Vaše hrdlo je ústredným bodom tohto dychového dychu. Začnite tým, že zavriete pery, vdýchnete nosom a potom počujete vydýchnutie zo zadnej strany krku. Po niekoľkých cykloch dychu si môžete všimnúť prirodzený tok dýchania, ktorý pochádza z bránice a ľahko sa kĺže hrdlom. Ak ste na takom mieste, zavrite oči, aby ste venovali pozornosť tempu dýchania. Všimnite si upokojujúci pocit, ktorý môže toto dýchanie priniesť vašej celej bytosti. Zvuk vašich vdýchnutí a výdychov bude znieť víťazne, ako napríklad oceán alebo Darth Vaderov dych - bez ohľadu na to, aký vizuálny vzhľad uprednostňujete.
3. Aum / Om dýchanie
Dýchanie Aum, alebo častejšie známe ako „Om“, pozostáva z troch rôznych zvukov - „AUM“- ktoré sa zameriavajú na rôzne časti tela, ako je uvedené nižšie. Keď sa dozvuky všetkých troch zvukov spoja, celé telo sa uvoľní a krvný tlak sa zníži.
Zvuk „aaa“upokojuje telo od pásu po chodidlá. Zvuk „uuu“(vyslovovaný ako zvuk „o“v „root“) upokojuje telo od krku až po pás. Zvuk „mmm“upokojuje hlavu.
O tomto zvuku Aum sa tiež hovorí, že pomáha pri sústredení a pri vedomom rozhodovaní. Túto techniku používam, keď sa počas cesty cítim rozrušený, unavený alebo potrebujem perspektívu. Po niekoľkých kolách tohto dychu sa moje pocity podráždenia rozptýlia a ja som schopný robiť informovanejšie rozhodnutia.
Začnite jedným čistiacim dychom dovnútra a von. Nadýchnite sa a povedzte „aaa“so zameraním na spodnú polovicu tela od pásu dole a úplne vydýchnite. Pri ďalšom dychu povedzte „uuu“so zameraním na strednú časť tela od krku po pás a úplne vydýchnite. Nakoniec povedzte „mmm“, stlačte vaše pery a vydýchnite z nosa. Zamerajte sa na svoju hlavu týmto posledným dychom.
Keď sa budete cítiť dobre s týmto prieduškom, dajte všetky tri zvuky jedným dychom. Tento prieduch opakujte najmenej päťkrát alebo dovtedy, kým sa necítite pokojne a nezabúdate na svoju situáciu a okolie.
4. Alternatívne dýchanie nosovej dierky
Táto dychová práca očisťuje mužské a ženské kanály tela (myslím jin a jang). Okrem upokojenia mysle a uvoľnenia negatívnej energie je užitočné aj alternatívne dýchanie nosovej dierky, keď máte nedostatok prúdu alebo spánok. Osobne mi plynulý pohyb tohto dychu uvoľní, keď sa rozčuľujem alebo cítim, že sa musím pripraviť na náročný deň cesty dopredu.
Prstenec, stred a ukazovák priveďte smerom k dlani. Položte palec na pravú stranu nosovej dierky, vdýchnite ju na ľavej strane nosovej dierky a zatvorte ľavú stranu nosovej dierky špendlíkovým prstom a zadržiavajte dych štyri razy. Uvoľnite palec a vydýchnite štyri počty. Držte palec uvoľnený a vdychujte cez pravú nosovú dierku. Uzavrite pravú nosovú dierku palcom, zadržte dych na štyri počty, otvorte malíček a uvoľnite dych na štyri počty. Nadýchnite sa z ľavej nosovej dierky, zatvorte ľavú nosovú dierku, zadržte dych na štyri počty a uvoľnite pravú nosovú dierku. Nadýchnite sa na pravej strane nosovej dierky, zatvorte pravú nosovú dierku na štyri počty a uvoľnite dych cez ľavú nosovú dierku. Cvičte túto techniku toľkokrát, koľko potrebujete, aby ste cítili upokojujúce účinky, ktoré konzumujú váš stav mysle.
5. Trojdielne dýchanie
Trojdielne dýchanie drasticky znižuje stres a úzkosť reguláciou dychu, poskytuje priestor na zem a spája sa so sebou. Opakované cykly dychu vám tiež pomáhajú dobíjať vašu úroveň energie a dôveryhodnosti. Túto priedušku používam pred pohlcujúcimi kultúrnymi zážitkami, cestovaním sólo a keď sa cítim vyčerpaný z dlhého dňa aktivity.
Vdýchnite si nosom a vydýchnite ústami. Položte jednu ruku na brucho a druhú ruku na hruď, aby ste cítili spojenie s vašim dychom a telom. Vdýchnite tretinu svojho dychu tým, že necháte brucho expandovať, vdýchnite tretinu svojho dychu tým, že mu umožní hrudník expandovať a vdýchnite poslednú časť dychu cez hrdlo. Vydržte štyri počty a vydýchnite pomocou normálneho dychu. Tento cyklus opakujte štyrikrát alebo päťkrát. Môže byť náročné synchronizovať dych najskôr s pohybom brucha, hrude a krku; snažte sa, aby ste neboli frustrovaní, ak sa to prvýkrát necíti dobre.
