šplhanie
Len málo vecí ničí sedenie v exteriéri rýchlejšie ako rozdeľujúca bolesť hlavy. Vyhoďte trochu nevoľnosť a závraty a strávite deň pri posteli v hotelovej izbe, zatiaľ čo vaša posádka bude bez vŕšku. Mnohí, ktorí prichádzajú z nízkej nadmorskej výšky na miesta ako Colorado alebo Montana, a dokonca aj ľudia z vyšších nadmorských výšok, ktorí sa púšťajú do vysokohorskej oblasti, sú oboznámení s príznakmi akútnej horskej choroby alebo AMS. Nový výskum však poskytuje prehľad o tom, čo môžete urobiť pred cestou a vo vysokej nadmorskej výške, aby ste zabránili alebo aspoň minimalizovali stav.
Vo svojej nedávnej správe o akútnej nadmorskej výške uverejnenej v časopise Wilderness and Environmental Medicine časopis Wilderness Medical Society uvádza svoje najnovšie zistenia o tom, ako predchádzať stavu a liečiť ho. Celá správa je asi tak zábavná, ako pozeranie tichého filmu so zavretými očami, takže tu sú základy, ktoré sú pre ľahkú orientáciu predestilované.
Poznajte svoje špecifikácie horskej choroby
Wilderness Medical Society vo svojej správe definovala štyri typy horských chorôb. Prvý, AMS, nastane, keď rýchlo vystúpite na vyvýšenie, na ktoré vaše telo nie je zvyknuté. Chronická horská choroba na druhej strane postihuje ľudí, ktorí žijú vo vysokých nadmorských výškach.
Dva ďalšie typy sú kritickejšie podmienky, ktoré sa môžu vyvinúť z extrémnych prípadov AMS. Mozgový edém vo vysokých nadmorských výškach (HACE) je extrémna forma AMS, kde osoba pociťuje extrémne závraty do tej miery, že dokonca stojace rovno je vysoký poriadok. Pľúcny edém vo vysokej nadmorskej výške (HAPE) sa vyskytuje, keď poškodené kapiláry unikajú do pľúc tekutinu, čo je zriedkavý, ale mimoriadne závažný stav, ktorý môže byť smrteľný, ak sa nebude rýchlo liečiť. Obidve vyžadujú lekárske ošetrenie a sú príčinou okamžitého zostupu z hôr.
Menej časté je ochorenie v nadmorskej výške pod 6 500 stôp. Všeobecne platí, že AMS, ktorá je hlavným zameraním správy, ovplyvňuje priemerného horolezca, keď narazia na 8 200 stôp. Tu sú základy, ktoré potrebujete vedieť pred výletom vo vysokých nadmorských výškach:
- Vzduch je v nadmorskej výške tenší, čo znamená, že vaše telo musí dýchať ťažšie, aby vyhovelo jeho potrebám, a AMS nastane, keď na to telo nereaguje dobre. Bežné príznaky zahŕňajú závraty, slabé až stredne silné bolesti hlavy, a ak je váš žalúdok slabý, zvracanie.
- Dehydratácia tieto významy iba zosilní, takže vypite veľa vody a dobre sa kŕmte, pretože horolezectvo rýchlo spaľuje kalórie. AMS nie je zábavné sa vysporiadať, ale samo osebe vo všeobecnosti nie je dôvodom na veľké obavy okrem liečby, odpočinku a úpravy a prípadného zostupu, ktorý ste si vypracovali na cestu hore.
- Všeobecne platí, že AMS je hlavnou hrozbou pre turistov, horolezcov, horských cyklistov a iných relatívne vhodných cestujúcich, ktorí stúpajú do hôr, a príznaky ustúpia, keď sa vaše telo prispôsobí riedšiemu vzduchu.
- Riziko získania AMS sa veľmi líši v závislosti od jednotlivca. Ak ste mali príznaky AMS pred a stúpajúc nad 9 100 stôp za jeden deň, vaše riziko sa výrazne zvyšuje, zatiaľ čo pre tých, ktorí nikdy nemali príznaky, alebo ktorí nechajú jeden až dva dni sa prispôsobiť, je nižšie. Každý, kto vystúpi nad 11 400 stôp za jeden deň, predstavuje vysoké riziko.
Čo robiť, keď máte príznaky akútnej horskej choroby
Podľa správy je prvou vecou, ktorú treba urobiť, keď sa bolesti hlavy alebo nevoľnosť kope do hlavy, je prestať liezť a odpočívať. Mohlo by sa to zdať ako zjavné vyhlásenie, ale keď ste na poli so skupinou ľudí a vy ste jediný, kto sa cíti chorý, pokušenie to len vysať a pokračovať v ňom má sklon sa plaziť.
Ak k tomu dôjde, nezabudnite na jeden z kľúčových pilierov cestovania v backcountry: konsenzus skupiny je výsledkom najslabšieho článku. Aj keď nikto nechce, aby to bol ich deskriptor, zámerom je, aby skupina fungovala ako celok, a keď sa teda niekto cíti chorý, musí sa v ňom ubytovať. Neexistuje hanba, že by ste sa mali prestať. Ďalej postupujte podľa týchto krokov:
- Ak to zvyšok nezníži, WMS odporúča zostúpiť 1 000 až 3 000 stôp.
- Tylenol a Ibuprofen môžu byť účinné pri potlačovaní bolesti hlavy, ale mali by sa užívať popri predchádzajúcich krokoch, nie namiesto nich. V správe sa uvádza, že 600 miligramov ibuprofénu užívaných trikrát denne je účinnejšie v boji proti AMS ako v ničom.
- Acetazolamid, bežne predávaný ako Diamox, bol v správe tiež uvedený ako účinný bojový prostriedok. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, začnite užívať Diamox deň predtým, ako vystúpite do vyšších nadmorských výšok, a pokračujte až dva dni po dokončení.
- Zmienená je aj prax žuvania listov koky, ktoré sú bežné medzi juhoamerickými horolezcami, farmármi a ďalšími, ktorí trávia dostatok času prácou vo vysokých nadmorských výškach. (Ak cestujete po Andách, možno si budete môcť kúpiť listy koky alebo čaj z listov koky.)
- Dexametazón a ginkgo biloba, ktoré sú dostupné na pultoch z mäkkého gélu, ktoré sú voľne predajné, môžu byť tiež účinnými látkami na potlačenie príznakov.
Kroky na zabránenie výškovej chorobe
Aklimatizácia je kráľom, pokiaľ ide o správne plánovanie a prípravu na výstup vo vysokej nadmorskej výške. Malo by to mať niekoľko podôb, počnúc tým, ako sa celý deň môže vaše telo aklimatizovať na vyvýšenie mierne vyššie, ako ste zvyknutí:
- Ak žijete na hladine mora, skúste stráviť prvú noc v meste alebo meste na úpätí hôr, než začnete stúpať, a nechajte ho 24 hodín upraviť.
- Ak cestujete na trek v Himalájach, strávte jednu alebo dve noci v Káthmandu v nadmorskej výške 4 592 stôp, než sa vydáte na svoju túru. Lyžujete v Colorade? Strávte noc v 5 280 stôp v Denveri a potom choďte do Summit County.
- Ak podnikáte viacdenný trek alebo stúpanie, ktoré neustále stúpa do výšky, štúdia odporúča povoliť pravidelné dni odpočinku a aklimatizácie. „Pri nadmorskej výške 3 000 metrov [asi 10 000 stôp] by osoby nemali zvyšovať spánkovú nadmorskú výšku o viac ako 500 metrov [1 600 stôp] za deň a mali by zahŕňať každé tri dni odpočinku (tj bez výstupu na vyššiu nadmorskú výšku). štyri dni, “uviedla správa.
- Prenosný kyslíkový valec môže pomôcť vyrovnať nedostatok kyslíka, ktorý dýchate z tenšieho vzduchu.
Medzi najjasnejšie odporúčania patrí pomaly stúpať na horu. Aj keď ste bežcom stôp, ktorý trávi veľa času vo vysokej krajine, mali by ste stúpať do výšky, ktorá je vyššia ako to, na čo je vaše telo zvyknuté, a to pomalým tempom.
„Regulácia rýchlosti stúpania, pokiaľ ide o počet metrov získaných za deň, je vysoko účinným prostriedkom na predchádzanie akútnym chorobám v nadmorskej výške, “uvádza sa v správe. Ako je uvedené vyššie, vo výškach nad 10 000 stôp sa snažte udržať svoj výstup maximálne na 1 600 stôp za deň.
Ale ešte dôležitejšia je výška, v ktorej človek spí. Pretože cez noc budete tráviť niekoľko hodín v rovnakej nadmorskej výške, je dôležité, aby ste si naplánovali výstup, aby bolo možné vaše telo správne nastaviť skôr, ako narazíte na seno.
„Zvýšenie nadmorskej výšky na spánok by malo byť menšie ako 500 metrov [1600 stôp] v ktorýkoľvek deň cesty, “uviedla správa. V prípadoch, keď to nie je možné, je využitie dňa odpočinku ešte dôležitejšie.
Minimalizovanie jeho dopadu na kopci
Vo všeobecnosti môžete minimalizovať účinky príznakov AMS dodržiavaním opatrení, ktoré sú tu uvedené. V záujme bezpečnosti a správneho plánovania ciest však postupujte podľa týchto tipov:
- Aby sme nezabudli na dôležitosť vody: Zabaľte to. Vypite to. A potom vypite viac.
- Vezmite si vodný filter z obchodu v prírode, ako je REI - to najlepšie pre vysoké nadmorské výšky je Life Straw, pretože môžete rýchlo a bezpečne vytiahnuť vodu z prúdiacich tokov a iných zdrojov v prípade, že dôjde k vyčerpaniu osobných zásob.
- Na prednej časti zariadenia prejdite tento zoznam základných údajov, aby ste sa uistili, že ste správne pripravení.
- Pri lezení držte hlavu čo najviac dole na horu. To minimalizuje nevoľnosť vyvolanú vertigo.
-
Dehydratácia alkoholom ďalej zvyšuje hladinu mora alebo 12 000 stôp. Takže keď vrcholíte vrchol, je to odporný úspech, možno počkajte, kým sa nevrátite na cestu, aby ste otvorili slávnostné pivo.
Image
