Zdravie + Wellness
Nepríjemné a niekedy nepríjemné účinky prúdového oneskorenia sa môžu prekážať začatiu alebo ukončeniu neuveriteľnej cesty s chuťou.
Po zdravých návykoch zdravého rozumu pôjde dlhá cesta pri znižovaní príznakov oneskorenia v prúdení a urýchľovaní zotavovania. Neobťažujte sa s ozdobnými pomôckami, ktoré vyžarujú svetlo do hlavy alebo regulujú tlak v uchu. Namiesto toho si precvičte základné preventívne zdravotné návyky, majte na pamäti, že vás budú postupne vtláčať k miernejšiemu, kratšiemu prípadu oneskorenia prúdom, ale neodstránia ho úplne.
Aj keď neexistuje žiadna strieborná strela na zabránenie alebo liečenie oneskorenia v prúdení, existujú určité techniky na zníženie závažnosti a držby tohto letom vyvolaného stuporu.
1. Nechajte si dlhý čas na zotavenie
Faktor za týždeň alebo viac sa úplne zotaví. Očakávame, že sa vrátime k normálu za 2 až 3 dni, čo je zvyčajne nereálne. Stanovte rôzne psychologické očakávania a ak je to možné, zmeňte svoje aktivity a poskytnite viac času na odpočinok.
2. Uprednostňujte svoje zdravie v dňoch a týždňoch pred cestou
Pripravte svoje telo na problémy spojené s cestovaním vrátane oneskorenia v tryskaní v dňoch a ideálne týždňov pred odchodom. Pravidelne cvičte, riaďte sa obvyklými cvičebnými postupmi (nesnažte sa trénovať maratón týždeň pred začiatkom plavby po európskej rieke), pite veľa tekutín a uprednostňujte trvalo kvalitný spánok. Posilnite svoju imunitu tak, že si vezmete vitamíny a doplnky s doplnkom plus niečo navyše, ako napríklad Airborne, konkrétne pre zaobchádzanie s recyklovaným vzduchom, ktorý budete zdieľať s mnohými ďalšími ľuďmi v lietadle. Precvičte si niektoré techniky zvládania stresu, napríklad jednoduchú meditáciu a počúvanie upokojujúcej hudby alebo dokonca bieleho šumu.
3. Veľa sa pohybujte a hydratujte
Pred, počas a po cestovaní, najmä v lietadle, vstaňte a pohybujte sa a hydratujte čo najviac. Čím viac tekutín pijete v lietadle, tým viac musíte vstať pri používaní kúpeľne, čo je dobrá vec! Využite príležitosť zakaždým, keď vystúpite zo svojho sedadla, vykonajte ďalší pohyb, napríklad zdvíhanie a spúšťanie päty, pohyb chrbtice vo všetkých smeroch a otváranie hrude. Pohyb cirkuluje krv a kyslík, zabraňuje tuhosti a znižuje riziko nebezpečných krvných zrazenín, ktoré nie sú vôbec zábavné. Vyhnite sa dehydratácii látok, ako je káva a alkohol, a vypite viac vody, ako obvykle, keď sa cestovanie lietadlom suší. Pitie tekutín a pohybovanie tiež pomôže udržať váš tráviaci systém na správnej ceste a vyhnúť sa nežiaducej zápche, ktorá môže byť výsledkom suchého sedavého cestovania lietadlom - nie je to zábavný spôsob, ako začať (alebo ukončiť) dobrodružstvo.
4. Zhromaždite niektoré nástroje na zlepšenie spánku, aby ste vytvorili osobnú spánkovú zónu
Plánujte si, aby ste sa čo najviac spríjemnili vytvorením ideálnych podmienok na spánok, zatiaľ čo sa obmedzíte na sedadlo v lietadle. Noste pohodlné, voľne priliehajúce oblečenie a naťahovacie topánky. Prineste podporný vankúš (nič ako krik v krku, aby prerušil dobrý dlhý zdriemnutie), masku na oči a slúchadlá do uší alebo do uší. Prírodný spánok, ako je harmančekový čaj alebo melatonín, vám môže pomôcť vyschnúť, ale dávajte pozor, aby ste to nepreháňali, pretože chcete, aby vaše telo čo najskôr obnovilo prirodzený rytmus. Zahalenie sa do stimulačných blokov spánkového aparátu, ako sú slúchadlá, maska, vankúš a možno aj sklopená kapucňa, vytvára útulnú osobnú spánkovú zónu a vysiela ľuďom vo vašom okolí jasný signál, že sa snažíte spať, zníženie pravdepodobnosti nechceného prerušenia. Zamerajte sa na 4 až 6 hodín, aby napodobnili spánok v noci.
5. Napodobnite časové pásmo svojho cieľového a kontrolného podnetu
Akonáhle ste v lietadle, začnite podnikať niekoľko krokov, aby ste napodobnili časové pásmo, ku ktorému sa chystáte, aby ste sa po príchode čo najhladšie vyrovnali s harmonogramom cieľa. Keď má byť noc, zablokujte alebo minimalizujte svetlo (vrátane obrazoviek elektroniky) a hluk a vystavte sa svetlu, v ideálnom prípade slnečnému žiareniu, keď by malo byť cez deň. Zresetujte si hodiny a posuňte svoje normálne časy jedla smerom k časovému rámcu, kam idete. Vyhnite sa alkoholu, kofeínu, cukru a iným stimulanciám alebo ich používajte uvážlivo. Akonáhle ste pristáli a usadili sa, zamerajte sa na spánok v noci vo vašom novom časovom pásme najmenej 4-6 hodín, najlepšie spať v čase od 1:30 do 4:30.
6. Užite si aktívny deň po príchode
Keď dorazíte do cieľa, usídlite sa a urobte si krátky odpočinok. Noha je povolená, ale udržujte ju do 2 hodín. Ak je ráno vo vašom novom časovom pásme, môže vám pomôcť nejaký kofeín. Potom choďte von a buďte aktívni, v ideálnom prípade by ste mali dostať slnečné žiarenie. Byť vonku počas denných hodín pomôže telu pochopiť, aký je čas vo vašej novej oblasti. Získanie cvičenia, aspoň umierneného chôdze, pomôže vášmu telu obnoviť to, čo je normálne, a dodá vašim orgánom kyslík, krv a živiny (vrátane hodnotného mozgu, ktorý je užitočný pri boji proti mozgovej hmle vyvolanej oneskoreným prúdom!). Už nemusíte chodiť na náročnú jazdu alebo na intenzívne cvičenie v telocvični, len si nechajte prečerpať krv a zhlboka dýchajte. Využite príležitosti na pohyb v blízkom okolí a v určitom okamihu urobte nejaký rozťahovací alebo rôznorodý pohyb - predné záhyby, otvárače na hrudi, zavesenie na výsuvné tyče v miestnom parku alebo nejakú regeneračnú jogu.
7. Pred spaním sa trochu opotrebujte a naviňte
Pokúste sa zostať stredne aktívny, alebo aspoň vonku a okolo, až do noci, nech ste kdekoľvek, v tom čase sa pravdepodobne budete cítiť poopečení a potom pripravení na dobrý nočný spánok. Ďalej povzbudzujte svoje telo k spánku tým, že pred spaním urobíte niečo relaxačné, ako napríklad horúcu sprchu alebo čítanie. Predtým, ako idete spať, alebo ak sa zobudíte uprostred noci, použite nástroj na podporu spánku (niektoré dobré možnosti sú melatonín, valeriána alebo mučenka).
8. Jóga regeneračná
Okrem praktizovania niektorých základných úsekov, ktoré udržujú správne fungovanie systémov vášho tela, môžu regeneračné jogy predstavovať zázraky v hormonálnych a fyziologických procesoch. Keď sa usadíte do cieľa, nájdite miesto, kde môžete ležať na podlahe a zdvihnúť nohy nad stenu cez svoje boky. Umiestnite zadok niekoľko centimetrov od steny a pre pohodlie použite tenkú opierku hlavy. Pomôže to zvrátiť usadenie krvi a tekutín do nôh spôsobené tým, že sedia celé hodiny v lietadle, je pokojné a pomáha telu vynulovať. Cvičte túto pózu denne, možno aj viackrát za deň, v dňoch nasledujúcich po vašom lete.
