Zdravie + Wellness
Pre ľahké podvaly môže byť cestovanie drsné. Hrboľaté cesty, stiesnené autobusové sedadlá, prúdové motory a nepríjemní cestujúci nevedú k dobrému nočnému spánku. A oneskorenie prúdom to môže ešte zhoršiť, najmä ak cestujete zvlášť ďaleko od domova. Všetci cestujeme v Matadore, a preto sme požiadali náš personál a komunitu tvorcov Matador o tipy, ako zabezpečiť slušný nočný spánok, aj keď ste na cestách.
Získajte správny vankúš
Dobrý vankúš na krk robí rozdiel, ale musíte sa pozrieť okolo toho správneho. Producent Matador Henry Miller navrhuje získať nafukovací vankúš, aby ste šetrili miesto. Dodáva tiež, že vonkajšiu vrstvu môžete umyť, ak ste germaphobe. Pretože veľa vankúšov zaberá priestor, filmový tvorca Matador Kyle Lamont navrhuje balenie nafúknutej bundy, pretože sa môže zdvojnásobiť ako vankúš.
Získajte správne slúchadlá
Po dlhé obdobie môžu zlé ušné uši začať bolieť ucho. Blaze Nowara, filmový tvorca Matador, navrhuje slúchadlá rušiace hluk od ucha, ale Matt Hershberger poukazuje na to, že budete musieť brať ohľad na to, ako spíte: Objemné slúchadlá sa môžu oprieť o lietadlo, vlak alebo okno autobusu. Dobrý vankúš na krk vám poskytne miesto, ktoré potrebujete.
Ak ste v zúfalej situácii, povedzme, na vietnamskom farmárskom mieste, kde sa na ulici konajú párty, ktoré opakovane hrajú hudbu „hroznú elektrickú plechovku s vysokou rozstupovou výškou“, Kyle Lamont navrhuje len strčiť nejaký toaletný papier tam.
Pred spaním nasajte správne látky
Väčšina z nich súhlasí s tým, že kofeín a alkohol sú chybou pred spaním. Editorka kopírovania Stephanie Edri navrhuje zastaviť kofeín po 14:00 na mieste, ktoré navštevujete. Dodáva, že by stálo za to vyskúšať si jednu šálku čaju z spánku, ale nie menej ako hodinu pred spaním (takže sa nemusíte prebúdzať s močením). Deia De Marco hovorí, že väčšina teplých nápojov bez kofeínu bude robiť: „Aj teplá voda pred spaním pomôže zohriať žalúdok a odoberie metabolickú energiu z vášho mozgu (ktorý asi behom míle asi minútu) a odkloní ju smerom k vášmu žalúdok, ktorý vám pomôže stráviť. Keď pijem harmančekový čaj, viem, že nie je možné zostať hore. “
Matadorian Alex Scola navrhuje kofeínový hack. „Vyhnite sa kofeínu podľa vášho normálneho tela. Je to čudné, ale ako nadšenec kofeínu ma nič nemotorí viac, ako dostať kofeín, keď to moje telo očakáva, čím sa moje telo pripravuje na pravidelnú každodennú rutinu. Pite kávu, keď ju potrebujete, ale nechajte ju, keď si vaše telo myslia, že je o 16:00 alebo 14:00. Vďaka tomuto postupu na trase mi tiež ľahšie prispôsobím sa novému časovému pásmu. “Alex tiež odporúča Benadryl na dlhé lety - je to obzvlášť užitočné, ak máte alergie.
Henry Miller hovorí, že ak sa chcete vyhnúť prúdom, nemali by ste piť v lietadle. "Dehydruje vás a sťaží vám prechod na REM." Manažérka cestovného ruchu Dayana Aleksandrová ide o krok ďalej: Nejedzte počas letu, aj keď je to viac ako šesť hodín. Na druhej strane prispievateľ Matador Eben Diskin si myslí, že alkohol je dobrý spôsob, ako trochu znížiť adrenalín prvú noc v novom meste. "Pomôže vám to uľahčiť zábavnú noc v novom meste a potom, ako skončí noc, vás vyradí." Považujem to za obzvlášť užitočné, pokiaľ ide o zaostávanie lietadiel. Keď cestujem cez noc z USA do Európy, keď prídem, vždy mám príliš veľa adrenalínu na spanie. Niekoľko nápojov ma núti spať ako skala a tiež mi pomáha pri úprave spánku.
Matador Editor Matt Hershberger a Deia De Marco odporúčajú tablety melatonínu. "Sú dar z nebies, " hovorí Matt. "Zostanem hore do primeranej doby pred spaním na mieste, kam som práve cestoval, pol hodinu pred spaním užívam melatonínovú pilulku, zdravo spím cez noc a prebudím sa podľa normálneho rozvrhu."
Henry dôrazne navrhuje, ako alternatívu k alkoholu, „požívatiny CBD, pretože uvoľňujú vaše svaly (a dostanú vás vysoko).“
Prelomte si harmonogram spánku
"Ak musím byť v búrlivej hodine hore / hore, " hovorí Alex Scola, "na noc predtým nezáleží." Je noc pred tou nocou sa musím uistiť, že mám dosť odpočinku. Zneužívanie spánku ma obyčajne špiní iba v 48-hodinových cykloch. “
Riaditeľ Brand Partnerships CJ Pred odchodom zatvorte plány pre jetlag. „Keď viem, že budem meniť časové pásma 5+ hodín, začnem sa vracať do nového časového pásma 5 dní pred opustením aktuálneho časového pásma. Začnem každú hodinu, chodím skoro spať a potom každý deň zvyšujem. “CJ tiež odporúča chodiť na slnku, keď sa dostanete do nového cieľa, aby si mozog na zmenu zvykol.
Eben Diskin hovorí: „Zistil som, že kedykoľvek som na novom mieste, pomáha napodobňovať prostredie spánku, na ktoré som zvyknutý. Doma spím s ventilátorom pri posteli kvôli bielemu šumu, takže kedykoľvek cestujem, buď zapnem funkciu ventilátora striedavého prúdu, alebo počúvam aplikáciu bieleho šumu. Môže to tiež pomôcť utopiť rušivé pouličné zvuky. “Stephanie Edri súhlasí:„ Čítate pred spaním? vyzliecť si ponožky? nech robíte čokoľvek doma, robte to na cestách. Nemáte rituály spánku? Vytvorte niečo. “
Editor digitálnych médií Carlo Alcos, vedúci značkového obsahu Doree Simon a Stephanie, všetci navrhujú očné masky, ktoré blokujú svetlo lietadiel a hotelových izieb.
Každý súhlasí - drž sa ďalej od obrazoviek s modrým svetlom a skúste si prečítať alebo zapísať denník pred spaním.
aromaterapia
Stephanie Edri, CJ Close a Deia De Marco odporúčajú levanduľové éterické oleje. "Natĺkol si na vankúš alebo rozriedil a vtrel do pulzných bodov, aby vám pomohol relaxovať, " hovorí Stephanie. "Vážne to funguje ako kúzlo, " dodal De Marco.
Postarajte sa o svoje telo
Doree Simon a Dayana Aleksandrova odporúčajú meditáciu pred spaním. Dayana dokonca ponúkol špecifickú meditáciu, ktorú použil:
Niekoľko ľudí navrhlo cvičenie podľa vášho normálneho rozvrhu. "Často si v dňoch všimnem, že som obzvlášť neaktívny, že zaspávam oveľa ťažšie obdobie, " hovorí Deia De Marco.
Nájdite správne zvuky
„Posledných 10 rokov som strávil zdokonalením zoznamu skladieb pre spánok, “hovorí Matt Hershberger. "Je to super selektívne - stále má iba 17 skladieb a pravidelne skúšam nové skladby iba na ich odstránenie po jednom pokuse - ale správna kombinácia Radiohead (" High and Dry "a" Sail to the Moon "), Pink Floyd („Veľký koncert na oblohe“a „Svieti na tebe bláznivý diamant“), môj krvavý miláčik („niekedy“) a kamenné ruže („chcem sa uctievať“) sa stali prekvapujúco účinnými, keď ma prinútili spať v hlasitom lietadle. / vlakové / automobilové situácie. “
Iní navrhujú stroje a aplikácie s bielym šumom - Matt používa Noisli, keď to zoznam skladieb nerobí, a člen komunity Creators McKenna Klein navrhuje frekvencie Solfreggio. Kyle Lamont navrhuje používať chrániče sluchu iba vtedy, keď ich naozaj potrebujete - nechcete sa od nich spoľahnúť.
