životný štýl
Foto Evil Erin
Candice Walsh, uviaznutá v mrazivom období novofundlandskej zimy, vysvetľuje, čo je sezónna afektívna porucha a ako sa vysporiadať, ak zasiahne.
Pohŕdam zimou ! Napriek tomu som tu, v spojkách mraziacej sa kanadskej snehovej nočnej mory v Newfoundlande. Sneh tu neuspokojuje všetky pokojné obdobia, napríklad v príjemných zimných scénach zobrazených na vianočných pohľadniciach. Padá do strany. S dažďom.
Vlastne táto zima nie je taká zlá ako obvykle a dnes je len tesne pod bodom mrazu. Napriek tomu sa stále nachádzam, že využívam každú výhovorku, aby som neopustil dom, takže si môžem sedieť a nosiť rovnaké pyžamové nohavice zafarbené horčičkou dva dni a listovať v karibských cestovných brožúrach.
Nazývam to zimný prepad a napravím problém tým, že vypijem dostatok piva, aby som si už viac nevšimol nepríjemnú bolesť v prstoch. Niektorí ľudia sa však v zime skutočne dostanú depresie.
Čo je sezónna afektívna porucha?
O sezónnych afektívnych poruchách stále toho veľa nevieme, zdá sa však, že to súvisí s tým, koľko denného svetla človek dostáva, a zvyčajne zasiahne ľudí vo veku 20 rokov. Starší ľudia nie sú tak vnímaví, ani deti. To mi dáva dokonalý zmysel, pretože mi už nie je dovolené chodiť celý deň sánkovanie, pozastaviť sa len na nočné prestávky a občas jesť sneh bez žltej farby. Pre mnohých z nás v 9-5 ríši musí byť každá hodina slnečného svetla strávená vo vnútri kancelárie.
Foto: WELS.net
Je zvláštne, že presné dôvody SAD nie sú známe. Je možné, že vďaka našim vnútorným hodinám dôjde k pokazeniu denných hodín a faktorom môže byť aj geografická poloha. Inými slovami, ak žijete v častiach kanadského severu, ktoré dostávajú 24 hodín tmy v určitých ročných obdobiach roka, je pravdepodobnejšie, že budete rozvíjať SAD.
Ako viete, či trpíte SAD?
Všetci sa líšia, ale medzi príznaky SAD by ste mali dávať pozor:
- nadmerné stravovanie a spánok
- pribrať
- depresie
- znížená fyzická aktivita
- neschopnosť jasne premýšľať
- náhle túžby po škrobnatých potravinách a sladkostiach
ošetrenie
Keďže sezónna afektívna porucha je trochu záhadná, liečba sa často mení.
Foto: Gillian
1. Bojujte späť
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre seba, je chytiť SAD za loptičky a bojovať. Rozpoznajte príznaky depresie a nenechajte sa ovládať. Dobrým nápadom na sledovanie emócií je viesť denník nálad, ktorý sleduje, ako sa vaša nálada počas roka mení.
2. Dostaňte sa tam
Nezostávajte v dome. Navštívte priateľov, spravte nejaké pochôdzky, urobte jogu. Ak ste v kancelárii, choďte na obed. Možno najdôležitejšie: cvičenie! Ale vždy to vyvážte pokojom. Niektorí ľudia potrebujú viac spánku počas zimných mesiacov, ale nepresahujú 10 hodín denne.
3. Rozjasnite sa
Získajte jeden z tých efektných svetelných boxov. Vylepšite svoj dom tak, aby vám umožňoval viac svetla, a udržujte okolo neho jasné a slnečné diela. Obklopte sa teplými farbami, ako je žltá, oranžová a červená. Spáľte niektoré pekne voňajúce sviečky.
4. Buďte nekonvenční
Môžete tiež vyskúšať niekoľko alternatívnych liečebných prostriedkov, napríklad ľubovník bodkovaný, na zlepšenie pokojného spánku a zmiernenie depresie. Upokojujúca hudba zmierňuje smútok, takže hádzajte svoje obľúbené melódie. Niektorí ľudia dokonca používajú éterické oleje ako antidepresíva, napríklad jazmín, alebo vyskúšajú citrusové oleje, ktoré stimulujú autonómny nervový systém. Niektoré formy liekov odporúčajú nosiť okolo kremeňa.
Foto Evil Erin
5. Neskáčte pod solárium
Je bežnou mylnou predstavou, že ultrafialové žiarenie pomôže SAD zmierniť, ale v skutočnosti sa výrazne líši od terapie svetlom. Negatívne účinky ďaleko prevažujú nad výhodami. Pamätáte si, že štúdia dokazuje, že opaľovanie je smrteľnejšie ako arzén? Áno, nerob to.
Druhá strana spektra SAD: Letná depresia
Letná depresia je ďalší typ sezónnej afektívnej poruchy a môže byť biologická alebo spôsobená stresom. Deti sú mimo školy, peniaze sú na dovolenke hodené a vaša rutina je hodená všade. Potom je tu celá záležitosť tela. Všetci sú oblečení v krátkych šortkách a malých bikinách a nejde o posilňovač sebavedomia.
Letná depresia predstavuje podobné príznaky ako zimná SAD (hoci postihuje viac ľudí na južnej pologuli) a niektoré z liečby sú rovnaké. Najdôležitejšou vecou je okamžité riešenie problému. Nezáleží na tom, či je depresia krátkodobá: z dlhodobého hľadiska by to mohlo ovplyvniť vzťahy, kariéru a vaše zdravie. Dostatok spánku a pravidelného cvičenia je nevyhnutný, rovnako ako správne jesť.
To znamená, že počas leta je ľahké uniesť diétu a cvičiť. Mnohí z nás majú plavky, do ktorých sa vkĺzneme, a nové letné oblečenie, ktoré si dáme. Ale príliš veľký tlak vás bude len zhoršovať. Poslaním je byť zdravý, nie plastický.
Foto Justin Gaynor
Nenoste sa s letnými povinnosťami, ako sú grily a večierky a vonkajšie akcie, len sa bavte. To isté platí pre plánovanie vašej dovolenky: zarezervujte si all-inclusive a nechajte niekoho na starostlivosť o podrobnosti. Uistite sa, že sa niekde budete milovať, inak budete doma premýšľať o všetkých svojich povinnostiach.
Je zrejmé, že ďalším bežným príznakom letnej depresie je zvýšená sexuálna motivácia. Ale nechám vás to vyriešiť sám.
