životný štýl
V celej histórii boli ľudia fascinovaní legendami spoločností, v ktorých obyvatelia dobre prežili už okolo 100 rokov.
Dnes existuje skepticizmus, či také miesto existuje, ale vedci v oblasti zdravotníctva vyhľadávajú zemeguľu pri hľadaní liečivých prostriedkov a iných vylepšení životnosti.
V skutočnosti bolo veľa „vreciek“na celom svete identifikovaných ako „modré zóny“, kde si miestni obyvatelia v starobe vychutnávajú vysokú kvalitu života a zdravia.
Tieto regióny síce nedokážu ponúknuť jedno „tajomstvo“, ale zdieľajú spoločné faktory, ako je strava, sociálna integrácia, úroveň aktivity a výhľad na život. Kým genetika hrá úlohu v tom, ako dlho žijeme, vedci sa domnievajú, že faktory životného štýlu predstavujú 75% našej dlhovekosti.
1. Okinawa, Japonsko
Japonci sú vysoko hodnotené v štúdiách životnosti, ale Okinawans sa môže pochváliť výnimočným zdravím. Obyvatelia, ktorí obývajú malý ostrov vo východnej Číne, majú nízky výskyt alzheimerovej choroby, srdcových chorôb a rakoviny prsníka, pričom o 80% je menej prípadov infarktu a rakoviny ako Američanov.
Okinawanská kuchyňa, Foto: pelican
Strava v Okinawe bola intenzívne študovaná. Medzi základné druhy patrí čerstvé ostrovné ovocie, ako je ananás a shikuwasa, horký melón, sladké zemiaky, morské riasy, tofu, čaj, zelená listová zelenina, bravčové mäso a ryby. Miestni obyvatelia tiež sledujú kultúrnu tradíciu hara hachi bu, alebo jedia iba do 80%. Starší ľudia sú aktívni, pracujú na farmách a trávia voľný čas. Mnohí žijú nezávisle od opatrovateľských domovov a každý deň sa spájajú s komunitou.
2. Andorra
Toto malé kniežatstvo s 84 000 ľuďmi, ktoré sa nachádza medzi Španielskom a Francúzskom, má jedno z najdlhších životných očakávaní na svete. Obyvatelia sa tešia dobrej vode, špičkovému systému zdravotnej starostlivosti a stredomorskej strave. Predpokladá sa, že úroveň stresu je nízka kvôli pozoruhodnej sociálnej stabilite Andorry. 700 rokov tu neexistuje stála armáda a región sa v súčasnosti môže pochváliť plnou zamestnanosťou. Seniori plne využívajú verejné strediská voľného času, zapisujú sa na hodinách umenia a rekreácie.
3. Ikaria, Grécko
Dnes ľudia žijúci na Ikárii, hornatom gréckom ostrove v Egejskom mori, dosahujú vek 90 rokov, čo je 4-násobok rýchlosti priemerného Američana. Ich zdatnosť sa pripisuje úrovni ich činnosti a nezranenému životnému štýlu. Neapol sa pravidelne prijíma, pretože miestni obyvatelia majú bezstarostný koncept času. Strava má nízky obsah mäsa, rýb a cukru a vysoký obsah celých zŕn, zemiakov a zelenej zeleniny. Ľudia tiež počas svojho života pravidelne konzumujú kozie mlieko a bylinné čaje.
4. Polostrov Nicoya, Kostarika
Pre 75 000 ľudí, ktorí žijú na polostrove Nicoya, sa moderný život veľmi podobá životu pred storočím. Obyvatelia udržiavajú pevné vzťahy, jesť rastlinnú stravu a uznávajú aktívnu prácu ako nevyhnutnú pre kvalitu života. Mnoho obyvateľov sú sabaneros (kovboji, ktorí pracujú na farmách) a drobní poľnohospodári. Nie je neobvyklé, že sa jedlo varí na kachliach na drevo.
Miestni obyvatelia jedia stravu „Mesoamerican Trifecta“pozostávajúcu z kukuričných tortíl, fazule a tekvice. Prívod vody má vysoký obsah minerálov, ktoré zvyšujú zdravie kostí. V dôsledku suchého slnečného podnebia trpia miestni obyvatelia malými chorobami dýchacích ciest a získavajú dostatok vitamínu D.
Hunza žena, Foto: Shawn D Metcalfe
5. Údolie Hunza, Pakistan
Údolie Hunza, ktoré bolo obklopené Himalájami v severovýchodnom Pakistane, bolo historicky považované za mýtický Shangri La. Neexistujú dôkazy o tom, že obyvatelia žijú do 150 rokov, ako sa tvrdí v 70. rokoch 20. storočia, ale moderný výskum podporuje, že starší ľudia z Hunzy sa môžu pochváliť závideniahodnou úrovňou zdatnosti. Strava je založená na rastlinách a pozostáva hlavne z pšenice a jačmeňa a antioxidačného ovocia, ako sú čerešne a slivky. Drsný terén podporuje vysokú úroveň aktivity medzi obyvateľmi, čo vedie k zvýšenej agilite v starobe. O obyvateľoch je tiež známe, že majú veľmi pozitívny výhľad na život a silné rodinné väzby.
6. Vilcambamba, Ekvádor
Vilcambamba sa často označuje ako „Údolie dlhovekosti“kvôli svojej vzdialenej polohe a dĺžke života obyvateľov. Začiatkom päťdesiatych rokov 20. storočia boli miestni obyvatelia študovaní na nízku mieru chronických chorôb a životných požitkov až do 120 rokov. Hoci vedci niektoré tvrdenia odhalili ako preháňania, pripúšťajú, že úroveň aktivity a strava obyvateľov im ponúka mimoriadne zdravie.
Seniori bežne pracujú na rančoch, vykonávajú manuálne úlohy a jazdia na koni. Nejedia takmer žiadne živočíšne produkty a spoliehajú sa na čerstvú ekologickú zeleninu s liečivými vlastnosťami. Ich sladká voda z okolitých hôr má vysokú koncentráciu zdravých minerálov.
7. Sardínia, Taliansko
Na rozdiel od väčšiny sveta, kde je priemerná dĺžka života mužov a žien rozdielna, majú muži a ženy na Sardínii rovnaké odhady dlhovekosti. Okrem toho dosahujú vek 100 rokov, čo je dvojnásobok priemeru ako vo zvyšku sveta. Bežným príslovím na tomto talianskom ostrove je kent 'annos alebo „Môžeš žiť do 100“.
Kuchyňa sa skladá zo surového mlieka a syrov, čerstvej zeleniny a malého množstva jahňaciny, bravčového mäsa a mastných rýb. Obyvatelia sú rodinne orientovaní a veľmi aktívni už v starobe. Niektorý výskum sardínskej dlhovekosti ho spája s genetikou. Len málo Sardínčanov sa vydá za cudzincov a zdá sa, že existuje genetický základ pre mužov trpiacich menším počtom prípadov srdcových chorôb a mozgovej príhody.
Sardínia, Foto: horká ako káva
8. Abcházsko, Gruzínsko
Takmer 100 000 ľudí žije v hornatej oblasti Abcházska, odtrhnutej oblasti Gruzínska. Miestni obyvatelia boli študovaní so záujmom o ich fantastické nároky na životnosť, ktoré dosiahli 150 rokov. Hoci vedci spochybňujú tieto čísla, pripúšťajú, že starší ľudia trpia nízkou mierou choroby a majú vysokú kvalitu života.
Abcházska strava sa skladá z miestnej zeleniny, fazule a zŕn, mierneho príjmu vodky a nízkej spotreby mäsa, rýb a cukru. Majú rozsiahle rodinné siete, o ktorých sa predpokladá, že znižujú stres, a stav sa udeľuje skôr podľa veku, ako z bohatstva alebo úspechu. Navyše z kultúrneho hľadiska sú miestni obyvatelia presvedčení, že udalosti pochádzajú skôr z ich vlastných činov než z vonkajších síl. Týmto spôsobom cítia väčšiu kontrolu nad životom.
9. Macao, Čína
Aj keď Macao a San Marino neboli identifikované ako modré zóny samy osebe, Taliansko je tiež na vysokej úrovni v odhadoch dlhovekosti po celom svete. Macanese žije v priemere 84, 38 rokov, čo je jedno z najdlhších očakávaní na svete. Výskumníci sa však vyznačujú vlastnosťami tejto jedinečnej bývalej portugalskej kolónie, aj keď neboli podrobne preskúmané. Strava je založená na rastlinných a morských plodoch a vychádza z tradícií Číny a Portugalska. Mesto je relatívne bohaté, vzhľadom na to, že je jeho štatútom ako najmladšia kapitula hazardných hier na svete. Programy sociálneho zabezpečenia sú dobre financované a poskytujú obyvateľom veľa možností rekreácie. Zdravotná starostlivosť je prioritou s desiatkami západných a čínskych lekárskych stredísk a hustotou lekárov 1, 5 lekárov na tisíc ľudí.
10. San Maríno
San Marino je členitá malá republika, ktorá sa nachádza v pohorí Apeniny v rámci talianskych hraníc. Štúdie uvádzajú, že priemerný muž v tomto regióne žije do 81 rokov. Miera zamestnanosti je vysoká a priemerná životná úroveň je 32 000 dolárov ročne. Predpokladá sa, že úroveň stresu je tu nízka kvôli malému hospodárskemu sociálnemu rozdeleniu, nízkej rozvodovosti a vysokej integrácii starších do spoločnosti. Seniori často bývajú skôr s mladšími členmi rodiny ako s opatrovateľskými ústavmi alebo nemocnicami.
Tento zoznam regiónov s vysokou priemernou životnosťou určite nie je úplný. V závislosti od štúdie majú ostatné oblasti (a krajiny ako celok) vysokú mieru dlhovekosti. Medzi ďalšie významné miesta v hodnotení CIA 2010 patrí Monako, britské ostrovy Guernsey Channel, Singapur, Hongkong, Austrália, Švédsko, Švajčiarsko a Kanada.
Aj keď nemusí byť realistické žiť zvyšok vašich dní v modrej zóne, určite je možné prispôsobiť zdravé návyky ich obyvateľov vášmu životnému štýlu v ktorejkoľvek krajine, v ktorej žijete.
