Cestovanie
Tieto meditačné techniky je dobré ísť a pomôcť vám nájsť zameranie a všímavosť na cestách.
Počkaj. Zopakuj to. Povedali ste len, že objímate stromy? “
Áno. Kedykoľvek idem do lesa, zastavím a objímem strom … cítim jeho energiu, buď s ním. Je to meditačná technika. “
Nie je neobvyklé, že cestujúci začleňujú fyzické cvičenie do svojej cestovnej rutiny, ale mohli by sme si tiež uplatniť sebapoznávanie tým, že si so sebou na cestu vezmeme meditačnú prax.
Sedel som s doslovným stromčekom. Moja priateľka, Mahila, medituje od svojich šiestich rokov. V školskej triede uskutočnila učiteľka so študentmi relaxačné cvičenie. Bola závislá. A tak začala jej skúmanie.
Meditácia je veľmi nepochopená. Mnoho ľudí si to predstaví jednoducho ako niekto sediaci so skríženými nohami na podlahe, myseľ prázdna, stále ako kameň. Jednou z hlavných myšlienok meditácie je však všímavosť - vnášanie vedomia do seba. A to sa dá urobiť v lotosovej póze alebo pri objímaní stromu.
Nie je neobvyklé, že cestujúci začleňujú fyzické cvičenie do svojej cestovnej rutiny, ale mohli by sme si tiež uplatniť sebapoznávanie tým, že si so sebou na cestu vezmeme meditačnú prax. Ako uviedla Christine Garvin vo svojom príspevku Prečo nikdy nenájdete ten najlepší čas na meditáciu, nie je lepší čas ako súčasnosť. Tu je desať jednoduchých meditačných techník, ktoré vám pomôžu dostať sa späť na stránku Teraz.
gtall1
1. Dýchajte
Bez ohľadu na to, kde ste, dýchate. Toto je najzákladnejšia a najzákladnejšia meditačná technika a dá sa praktizovať bez ohľadu na to, čo robíte. Všetko, čo musíte urobiť, je priviesť svoje myšlienky k dychu. Ako zdôraznil Adam Friedman v The Ultimate Guide to Vipassana Meditation,
skúste venovať pozornosť dychu prichádzajúcemu a vystupujúcim z nosa bez toho, aby ste ho kontrolovali. Len sa na to pozeráš. Keď si všimnete, že sa vaša myseľ potulovala a uvažujete o niečom inom, upútate svoju pozornosť späť na svoj dych.
To môže byť ťažšie, ako to znie. Necítite sa zle, ak zistíte, že vaša myseľ sa neustále dostáva preč myšlienkami. Nesúďte, len buďte na pozore.
2. Zopakujte mantru
Mantra je kombináciou dvoch sanskrtských slov: človek, „premýšľať“a tra, „nástroje alebo nástroje.“Mantra je nástroj na premýšľanie. Je to kombinácia slov, ktorá sa opakovane opakuje, zameriava myseľ, mení vašu úroveň vedomia a prináša vašu myseľ do pokojného stavu.
Veľmi základnou mantrou, ktorú je možné použiť v spojení s technikou dýchania, je tzv. Šunková mantra. Vdýchnite si cez nosné dierky, povedzte to po dĺžku dychu a potom vydychujte.
Keď nabudúce budete v preplnenom autobuse zdieľanom s trhajúcimi kurčatami, vyskúšajte to.
3. Choďte na prechádzku
Ak je to jedna vec, ktorú veľa cestujeme, je to chôdza. Kráčajúca meditácia zahŕňa zostať v úmysle a zamerať sa na vaše kroky. Venujte zvýšenú pozornosť tomu, aby sa vaša päta stretla so zemou a aby sa vaše nohy valili na loptu a nakoniec na prsty na nohách. Začnite pohybovať sústredenou pozornosťou až po členky, potom holene, kolená a nahor. Cítite každý pocit, dokonca aj oblečenie pritláčajúce vašu pokožku. Čím pomalšie chodíte, tým viac pozornosti môžete venovať aj najmenším kontaktom a pohybom.
Foto autora
4. Všimnite si povahy
Na nedávnej ceste k kabínkovej ceste v Novom Škótsku som s priateľom vyrazil na vrcholok ostrohu, ktorý mal výhľad na rozľahlý oceán, a po stranách kopcovitý vysoký strom.
Rozprávali sme sa, keď sme kráčali na koniec chodníka, ale keď sme si sadli, prestal som hovoriť. Len som sledoval. Zameral som sa na vietor, ktorý fúka nad vysokou trávou, listy na stromoch šuchotajú a vlny sa valia na zem. Zúčastnil som sa a upustil od všetkých ostatných myšlienok. Cítil som sa, akoby som sa roztavil, keď sa napätie vyplavovalo a vypínalo z tela.
Využite tieto príležitosti, keď ste na túre alebo sedíte na sedačkovej lanovke - alebo všade, kde vás obklopuje príroda - na opätovné pripojenie. Urobte si chvíľku a nezabudnite, že nie sme oddelení od prírody, iba jej časť.
5. Objať strom
Minulý týždeň som sa ocitol spolu so svojím spolubývajúcim a susedom asi kilometer po ceste po ťažbe dreva. Zbierali sme palivové drevo, aby nás udržiavalo v teple pre nadchádzajúcu zimu. Ako to zákon dovoľuje, vyrezávali sme bezlisté stromy. Zranilo to moju dušu, keď som ich videl padať, a potom som si spomenul na Mahilove slová o objatí stromu. Tak som spravil. Vlastne som objal dvoch. Položil som na ňu ruky, pritlačil mi hruď a chvíľu som ju držal a snažil sa priviesť moje vedomie, aby prijalo všetko, čo mi ponúklo.
A samozrejme som sa ospravedlňoval súčasne.
Foto: Obrázky z Heather
6. Synchronizujte sa s okolím
Moja priateľka objímajúca strom mi povedala ďalší príbeh, v ktorom používala meditáciu, aby sa vyhla morskej chorobe. Bola na lodi s niekoľkými ďalšími cestujúcimi, z ktorých všetci ochoreli. Dokázala sa tomu vyhnúť tým, že meditovala s vlnami, synchronizovala sa s valením lode.
Prvým inštinktom by mohlo byť bojovať proti nemu, ale lepšie akceptovať veci za to, čo sú, a nechať sa ísť na cestu namiesto boja za kontrolu, lekciu o cestovaní, ktorú som uzavrel z učenia Bruce Leeho.
7. Putovanie
Je to niečo, čo mnohí z vás už pravdepodobne robia, ale je v tom vaše vedomie a vedomie? Choďte do ulíc bez ohľadu na cieľ alebo očakávania. Nepriveďte si sprievodcu (možno aj keď mapu prinesiete, aby ste si našli cestu domov po tom, čo ste už našli). Pri putovaní si všimnite svoje pocity a inštinkty vo veciach, ktoré vidíte. Vyznamenajte tieto pocity tým, že zostanete prítomní a nechajte ich vás sprevádzať.
8. Sledujte mesiac
Kamkoľvek idete, tak ide mesiac. Je to ponižujúce pripomenutie, že si prichádzame s nami, keď cestujeme. Niektorí z nás možno utekajú a novosť a vzrušenie cudzieho miesta na chvíľu potláča to, s čím sme sa nezaoberali. Ale včas si uvedomíme, že je stále tam; že mesiac, ktorý sme doma pozorovali nad strechami, je ten istý mesiac, ktorý vrhá trblietavé svetlo na hladinu oceánu. Znovu sa spojte s týmto mesiacom as vami.
Foto: DavidSpinks
9. Vypočujte si sprievodnú meditáciu
Viac ako pravdepodobné, budete mať pri sebe prehrávač mp3, keď cestujete. A čo ušetriť niekoľko megabajtov za niekoľko meditačných podcastov? Pri vyhľadávaní v obchode iTunes alebo jednoducho na Googli nájdete množstvo bezplatných stiahnutí. Vyskúšajte to nabudúce, keď sedíte v lietadle, vlaku alebo autobuse.
10. Urobte si jogu
Keďže som nedávno začal pravidelne cvičiť jogu, všimol som si, že si často všímam. Moje sebavedomie bolo vyhodené do zárezu a teraz si všímam svoje zlé držanie tela, alebo ak sa moje dýchanie v úzkostných situáciách zrýchli. A skôr sa mi podarí zachytiť svoje emócie skôr, ako im dovolím, aby ma vylepšili.
Ak si myslíte, že nemôžete robiť jogu počas cestovania, prečítajte si časť Yoga Travel: Around the World v 80 pozíciách a 16 tipov pre blaženosť s jogou Travel.
Alebo čo tak nejaká jóga predstavuje pre lietadlo?
