beh
Foto: Ed Yourdon
Chcete sa vážne zaoberať behom, ale nie ste si istí, kde začať? Frank Johnson spoločnosti Matador ponúka niekoľko tipov, ako vás dopraviť z gaučového zemiaka na cestného bojovníka.
DISTANCE RUNNING HORKÉ bolo mojou láskou, ale keď to spomínam s priateľmi alebo známymi, zvyčajne reagujú skepticky na svoje vlastné bežecké schopnosti. Reakcie, ako sú tieto, ma vždy frustrovali, pretože som presvedčený, že takmer každý bez chronických problémov s kĺbmi môže aspoň dokončiť 5k.
Tu je niekoľko rád, ako pomôcť tým, ktorí ešte nikdy nedokončili jedinú míľu, aby premieňali svoje nohy na stroje pokrývajúce vzdialenosť.
Štart pomalý a krátky
Väčšina ľudí predpokladá, že neexistuje spôsob, ako môžu okamžite ubehnúť päť míľ alebo dokonca jednu míľu. Majú pravdu.
Ich chyba predpokladá, že bežci začínajú s tisíckami metrov naraz. Kľúčom je začať pomaly a zvyšovať postupne.
Môžete sa zmerať na vzdialenosť (choďte na pol míle) alebo na čas (15 minút). Nerobte si starosti s tým, aké malé to môže vyzerať, začnite s tým, čo môžete urobiť, a choďte odtiaľ hore.
Foto: fotokopia
Byť dôsledný
Aj keď mnohí sprievodcovia odporúčajú, aby začiatočníci používali kombináciu behu a chôdze, pevne nesúhlasím.
Vyberte vzdialenosť a potom prejdite celú cestu. Pomôže to kondicionovať vaše telo i myseľ k tomu, aby ste sa nepretržite tiahli.
Najväčší faktor pri určovaní vášho úspechu v zrazení míle po míle bude vaša schopnosť byť konzistentný. Ak spustíte raz, možno dvakrát týždenne, pravdepodobne nikdy neuvidíte žiadne zlepšenie. Pokúste sa bežať trikrát až päťkrát týždenne, medzi jednotlivými cyklami sú niektoré dni odpočinku.
Nechajte to až mesiac alebo dva a budete prekvapení, ako ďaleko môžete ísť.
Nenechajte sa odradiť
Akonáhle ste sa usadili v rutine, nenechajte sa odradiť príležitostným zlým dňom, keď sa ocitnete úplne bez energie a sily.
K tomu môže ísť veľa faktorov, vrátane nedostatku spánku, toho, čo ste jedli včera, počasia vonku (slnko sa stane vašim najhorším nepriateľom, sľubujem) a vašej úrovne hydratácie. Dôležité je prijať plán a držať sa ho. Vstúpte do týchto unavených dní a po dokončení sa budete cítiť ešte lepšie.
Okrem zdravotných výhod poskytuje beh veľa osobných bonusov. Moje najobľúbenejšie je pocity, ktoré mám po dlhom období v zlý deň. Samota chodníka, pot v mojich očiach, rytmus nôh, námaha a vyčerpanie - stiera všetky ostatné frustrácie.
Je to terapia a je to zadarmo, takže si nejaké zoberte.
Foto: Akunamatata
Niekoľko ďalších tipov:
- Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Pokúste sa udržať svoj dych v pokoji: dovnútra nosom, von ústami.
- Zamerajte sa na svoj krok. Zamerajte sa na udržanie pokojného, rovnomerného tempa. Stabilný a ekonomický krok maximalizuje váš výkon.
- Fajčiť nie je ospravedlnenie. Vezmi si to odo mňa: Bežím s tromi polmaratónmi a mám cigaretu na oslavu dokončenia každého z nich.
