Zdravie + Wellness
Zdravá myseľ je rovnako dôležitá ako zdravé telo. Rovnakým spôsobom, ako bežne cvičíme naše telá, by mal byť rovnaký spôsob, ako bežne cvičíme nejakú všímavosť, to znamená, že sa dostávame späť do súčasného okamihu, obdivujeme ho a vážime si ho za všetko, čím je. Často nám nevedia, v budúcnosti alebo v minulosti trávime s mysľou toľko času, chýba nám najkrajší okamih zo všetkých, súčasnosť.
Meditácia je jednou z foriem všímavosti, všeobecne uznávanou pre svoju schopnosť vyrovnať sa s chaotickou mysľou, vyvolať pokoj a pomôcť zmierniť príznaky stresu, úzkosti a dokonca depresie. Vo svete, ktorý vyžaduje toľko vedomej mysle, je klepanie do podvedomia ako hľadanie pravého útočiska tu a teraz, jednoducho zatvorením očí a počúvaním dychu. Môže to byť skutočne také jednoduché.
Tu je päť spôsobov, ako precvičiť dennú meditáciu počas cestovania, ktorá vám pomôže vychutnať si a oceniť tie výnimočné momenty dobrodružstva, vďaka ktorým sa budete cítiť nažive.
1. Staňte sa skorým stúpačom
Ráno môže byť jednou z najkrajších častí dňa. Viem v Káthmandu v Nepále, slnko vychádza v 5:30 ráno a je to ten pravý čas na objavovanie tichých ulíc, skrytých chrámov a starobylej architektúry pred tým, ako sa každý deň objaví chaos v meste a to, čo ešte stále je, je búrlivé. Včasné prebudenie poskytuje nielen vhodnú výhodu na objavovanie mesta v jeho tichu, ale tiež pridáva tých pár hodín navyše k vášmu dňu, hodiny, ktoré môžete použiť na začatie dňa voľna s určitou všímavosťou a meditáciou.
Keď sa zobudíte, posaďte sa rovno, zhlboka sa nadýchnite a strávte 10 alebo 20 minút so zavretými očami, sústreďte sa na jednoduchý pohyb hrudníka, ktorý pri každom dychu stúpa a padá. Sledujte myšlienky, ako prichádzajú a odchádzajú, akoby to boli oblaky, vediac, že oblaky vždy prechádzajú. Buďte vďační za okamih a za okamihy, pretože tento deň je nový a môže byť tým, čím chcete. Ste hráč vo svojom vlastnom dobrodružstve.
2. Využite meditačné aplikácie
Foto: Časovač prehľadu
Zatiaľ čo meditácia je jednoduchá, mnohí z nás boli nútení zaujať našu myseľ myšlienkami, že môže byť ťažké „vypnúť sa“. Tam môže pomôcť usmernená meditácia. Zvuk hlasu môže byť tým, čo premieňa myseľ meditátora z vedomej činnosti na podvedomú. Premýšľajte o tých časoch, keď ste šoférovali a skončili ste pár kilometrov po ceste bez spomínania na túto časť jazdy. Je to preto, že vás prevzala vaša podvedomie. To sa deje počas meditácie so sprievodcom.
Keď meditácia začína hrať väčšiu úlohu v západnej civilizácii, vyvinulo sa množstvo aplikácií, ktoré pomáhajú jednotlivcom dostať sa na miesto útočiska. Ako začiatočník sú tieto meditačné aplikácie skvelým spôsobom, ako začať s praxou a môžu byť veľmi užitočné počas cestovania. Aplikácie, ako sú Insight Timer, Calm a Headspace, ponúkajú množstvo meditácií so sprievodcom a rozhovorov o meditácii, aby ste mohli začať. Majú dokonca možnosť nastaviť meditačné pripomenutie, aby vám pri cestovaní nevynechali svoju dennú dávku pokoja.
3. Pripojte sa k miestnej lekcii jogy
Ak sa pri cestovaní zdá byť miesto na meditáciu vo vašej každodennej rutine ťažké, vždy existuje možnosť pripojiť sa k miestnej lekcii jogy, ktorá kombinuje cvičenie, ktoré potrebujete pre svoje telo, a cvičenie, ktoré potrebujete pre svoju myseľ.
Na konci každého tréningu účastníci vstúpia do savasany, doslova prekladajú do mŕtvoly, kde ležia na chrbte a strávia 10 až 15 minút úplnou relaxáciou. Toto je v podstate forma meditácie, keď hrá hudba a vy sa unášate do podvedomia. Intenzita cvičenia slúži ako pomôcka na to, aby vás priviedla do pokojného stavu, vďaka čomu bude pokojnejšia a uvedomelejšia, pripravená priblížiť sa k tomuto dňu jasnejšou mysľou.
4. Vypadnite do prírody
Je tu niečo o zvuku vĺn alebo vôni dažďového pralesa, ktoré vás automaticky privádza späť do súčasnosti a podnecuje ocenenie prírodnej krásy nášho sveta. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa kryštály tak často používajú v ezoterických praktikách, ako je meditácia? Alebo prečo je koreňová čakra spojená s uzemnením? Je to preto, že obidva tieto aspekty sa držia myšlienky, že Zem zohráva kľúčovú úlohu v našom liečení energie. Sme nažive kvôli vzduchu, ktorý dýchame a naše telá majú 60 percent vody. V podstate sme planétou v ľudskej podobe.
Obklopenie prírody počas cestovania môže byť samo osebe formou meditácie. Ak ste obklopení prírodou, vyskúšajte nejakú dychovú meditáciu alebo meditáciu so sprievodcom. Alebo len zastavte, dýchajte a buďte laskaví k názorom.
Vychádzanie do prírody, či už ide o miestny park, pláž, lesy alebo hory, môže byť samo osebe formou meditácie. Je to bonus, ak sa pri praktizovaní dychovej meditácie alebo riadenej meditácie praktizujete - cieľom je byť prítomný, láskavý a šťastný.
5. Vyskúšajte alternatívne formy meditácie
Meditácia nie je vždy o sedení so skríženými nohami s rukami na kolenách spievajúcich „om“. Hlavným cieľom meditácie je byť prítomná. Je to šanca ísť za hranice myslenia, za starosti a očakávania. Je to prax, ktorá vás privedie späť do tejto chvíle s vedomím, že je to skutočne jediný okamih, nad ktorým máte kontrolu, a preto by ste ju mali chrániť.
Do súčasnej chvíle sa môžeme dostať prostredníctvom alternatívnych foriem meditácie, ako je tanec, čítanie, počúvanie hudby, kreslenie alebo dokonca jesť. Učiteľ meditácie mi raz povedal, že dokonca meditoval praktizovaním pitia čaju. Zastavil sa, aby sledoval, ako sa šálka čaju cíti v jeho rukách, arómy, ktoré vychádzajú z šálky, spôsob, ako to chutilo, a pocit, ako teplá voda putovala z jeho hrdla do žalúdka. Možno meditácia čaju bude dnes vašou meditáciou, nech ste kdekoľvek v tomto širokom svete.
Čím viac sme prítomní, tým menej sme ochotní starať sa o budúcnosť alebo bývať v minulosti. Môžeme tu byť a užiť si dobrodružstvo, ktoré sme vytvorili.
