Zdravie + Wellness
Cestovanie na veľké vzdialenosti môže mať obrovský vplyv na naše všeobecné zdravie a pohodu. Diaľkové lety, zmena stravovania, nedostatok rutinných postupov a celkový stres z dopravy a zisťovania nových kultúr nás môžu nechať unavení, ohromení a často chorí. Bez toho, aby ste sa držali v bahne alebo neprišli o zážitok z cestovania, tu sú niektoré z najväčších chýb, ktoré ľudia robia, a niekoľko taktík, ktoré môžete použiť, aby ste sa vyhli zbytočným sabotáciám vášho zdravia počas cestovania.
1. Preháňajte to
Tento je na vrchole zoznamu, pretože je to niečo, čo sme všetci náchylní robiť pri vzrušení z plánovania cesty. Dúfajme, že si to prečítate skôr, ako vytvoríte itinerár so zácpou a namiesto toho necháte priestor na oddych - a spontánnosť.
Je bežné cítiť sa ohromení plánovaním ciest a predvídaním skúseností s leteckou dopravou, bezpečnosťou destinácie, potenciálnymi neočakávanými financiami a osobnými očakávaniami. Všetci zaťažujú úroveň stresu. Ak s týmto zápasíte, tu je niekoľko tipov na zníženie úzkosti počas cestovania.
A počas cesty nezabudnite, že nemusíte robiť niečo alebo vidieť niečo v každom okamihu. Niektoré z najpamätnejších zážitkov z cestovania sa objavujú v nečakaných chvíľach strávených posedením v miestnom parku alebo na námestí mesta, popíjaním kávy alebo chatovaním s miestnymi obyvateľmi.
2. Mať zlé návyky na spanie
Je pravdepodobné, že sme všetci vinní z toho, že počas našich ciest (a životov) uprednostňujeme spánok. Pri prieskume sveta môže byť ťažké zachovať slušný rozvrh spánku, najmä pri lietaní v časových pásmach a keď sa nedá vyhnúť nohám nočného cestovania.
Aj keď to môže vyžadovať príliš veľa, aby sa zmestili do solídnych 8 hodín, cvičenie niekoľkých jednoduchých trikov môže povzbudiť slušné spánkové návyky. Dostatok kvalitného spánku v správnom čase má zoznam výhod vrátane zvýšenej imunity, hormonálnej rovnováhy, podpory nálady, nehovoriac o tom, že vám poskytneme energiu na to, aby ste sa dostali von a užili si pamiatky, ktoré inšpirovali vašu cestu na prvom mieste.
Pripravte sa na rôzne náročné spánkové okolnosti pomocou očnej masky, špuntov do uší a cestovného vankúša. Existuje veľa účinných spánkových pomôcok, vrátane tých prírodných, ktoré vám môžu pomôcť. Snažte sa vynulovať svoje interné hodiny smerom k časovému pásmu, v ktorom budete cestovať, a to aj v dňoch pred tým, ako sa tam dostanete. Po príchode pošlite svojmu telu priame signály informujúce o časovom pásme, v ktorom sa nachádzate - vystúpte a buďte aktívny počas denného svetla (cvičenie je skvelý nápad) a ukončite tiché činnosti, ako napríklad čítanie a horúci čaj, raz je tma a blížime sa pred spaním.
3. Nepite dostatok vody
Jednoduchým a prístupným spôsobom, ako podporovať zdravie počas cestovania, je pobyt hydratovaný. Ak nepijete dostatok tekutín, vystavujete svoje telo náchylnosti k dlhému zoznamu nepríjemných ochorení vrátane zápchy, suchej pokožky, bolesti hlavy a kľuku. Niektoré vplyvy súvisiace s cestovaním, ako napríklad dlhé lety lietadlom, horúce prostredie, alkohol a kofeín, zvyšujú hydratáciu.
Vezmite si so sebou malú, znovu naplniteľnú fľašu s vodou a často ju usrkajte. Ak zistíte, že voda je neinspirujúca, jazzujte ju stlačením citrónu alebo vápna, elektrolytovej tablety alebo skúste bublinkovú vodu. Kedykoľvek si urobíte prestávku - odfotíte fotografiu, pozeráte sa na mapu, čakáte v rade na kúpu lístkov, sedíte na lavičke v autobuse alebo v parku - využite ju ako príležitosť na hydratáciu.
4. Používajte príliš veľa plastov
Počas cestovania je ťažké sa nespoliehať na plasty. Je smutné, že nielen plasty sú hrozné pre životné prostredie, ale tiež poškodzujú naše zdravie. Plasty obsahujú molekuly napodobňujúce endokrinný systém, ktoré negatívne ovplyvňujú ľudský hormonálny systém. To môže viesť k problémom, ako je rakovina a potlačená imunita.
Počas cestovania budete pravdepodobne často jesť a piť z plastových nádob a zanecháte po sebe stopu plastového odpadu. Na cestu si vezmite opakovane použiteľnú fľašu s vodou alebo si kúpte jednu plastovú nádobu, ktorú môžete znovu použiť a vyhľadať stanice na plnenie vody. Prineste si vlastné opakovane použiteľné nádoby na jedlo s vekom, na ktoré môžete požiadať, aby ste si nechali doručiť svoje jedlo. To sa vo vašom kufri zdvojnásobí ako skvelý úložný kontajner.
Je ťažké udržať si náskok pred tým, ale skutočne stojí za to sa mu aktívne vyhnúť. Plasty sú škodlivé pre vaše zdravie a zdravie planéty.
5. Príliš veľa slnka
Vybavte sa ochranným klobúkom, opaľovacím krémom a vodou. Obvykle je dobrým pravidlom riadiť sa miestnymi obyvateľmi. Ak si všimnete, že ľudia zmiznú vo vnútri poludnia alebo nájdu tienisté miesto na spánok na šikovných verejných priestranstvách, odporučte ich a sledujte ich vedenie. Slnečné teplo by sa mohlo zdať ako odmena za dovolenku, o ktorej ste tak dlho snívali, nezabudnite sa preháňať. Pamiatky, do ktorých sa chcete zmestiť, budú tak príjemné (a fotogénne) v skorých ranných tichých hodinách alebo s neskorým popoludňajším vánkom.
6. Žiarenie
Ak často lietate, najmä na veľké vzdialenosti vo vysokých nadmorských výškach, ste na každej nohe vystavení malému množstvu žiarenia. Kým ožiarenie je každodennou hrozbou, ktorej čelíme v dôsledku rádiových vĺn, celulárnej komunikácie a slnečného žiarenia v našom prostredí, zvyšuje ho cestovanie lietadlom. Expozícia na jeden let je zanedbateľná, ale akumuluje sa, ak ste ubehli veľa kilometrov (toto sa však týka hlavne pracovníkov leteckých spoločností). Nie je potrebné, aby ste paranoidné a preskočené lietali úplne; Len sa ubezpečte, že máte každoročné zdravotné prehliadky.
7. Pýtate sa príliš veľa na svoj dýchací systém
Cestovanie má tendenciu napadnúť dýchací systém. Recyklovaný vzduch v lietadle, klimatizácia a znečistenie sú pri každom vdychovaní dráždivé pre vaše pľúca, hrdlo a dutiny. Keď dôjde k narušeniu dýchacieho systému, stávate sa náchylnejšími na nachladnutie alebo chrípku.
Preukážte svojmu dýchaciemu systému lásku tým, že sa dostanete do prírody na túru, jog alebo len tak visíte a zhlboka dýchate. Morský vzduch je ideálnym zvlhčovačom dýchacích ciest alebo akejkoľvek sviežej oblasti s čistým vzduchom, ako je les, botanická záhrada alebo dokonca malý mestský park. Zvlhčujte a čistite sliznice pomocou zvlhčujúceho nosového spreja alebo sedením v saune.
8. Nejedzte dostatok čerstvých a zdravých potravín
Možno ste sa počas cestovania stretli s cestujúcim, ktorý rezignuje na jedenie iba hranoliek, McDonald's alebo vyprážanej ryže, pretože miestne jedlo nevyhovuje ich stravovacím obmedzeniam alebo preferenciám. Aj keď chválim záväzok voči vegetariánstvu, veganizmu alebo čomukoľvek, čo si vyžaduje stravovanie, cestovanie si môže vyžadovať, aby ste pri jedle regionálnej kuchyne vynaložili väčšie úsilie.
Dodržiavanie mimoriadne obmedzených možností stravovania, najmä spracovaných potravín, predstavuje účinný spôsob, ako sabotovať svoje zdravie a cítiť sa zle. Buďte dobrodružní, riskujte a nájdite miestne jedlo, ktoré vás uspokojí a vyhovuje vašim potrebám - a počúvajte svoje telo.
Buďte pripravení ísť na míľu navyše, aby vyhovovala vašej strave. Naučte sa, ako zdvorilo komunikovať o svojich obmedzeniach v miestnom jazyku. Vyhľadajte dodávateľov, ktorí sú ochotní šťastne sa zaviazať. A buďte pripravení k jedlu veľmi jednoducho alebo dokonca niečo pripravte vo svojom hoteli.
9. Užívanie liekov proti malárii a iných antibiotík
Antibiotiká môžu vyberať daň z pečene, obličiek a zažívacieho systému, najmä ak sa užívajú dlhodobo. Výhody sú zrejmé - nie je potrebné riskovať maláriu alebo ťažké hnačky, keď moderná medicína poskytuje ochranu. Nezabudnite pôsobiť proti negatívnym účinkom antibiotík zvýšením zdravej bakteriálnej záťaže tela a podporou detoxikačnej schopnosti orgánov.
Vezmite kvalitný probiotikum na celú dĺžku predpisu na antibiotiká a v ideálnom prípade na pár týždňov pred aj po ňom. Medzi užívaním prokurzorov a antibiotík počkajte niekoľko hodín (minimálne 2 hodiny). Jesť probiotické potraviny, ako napríklad jogurt a kyslá kapusta, je užitočné, ale nezodpovedá lekárskej schopnosti antibiotík. Vypite veľké množstvo vody, aby vášmu telu pomohlo vyčistiť toxíny a podporilo optimálnu funkciu vašich orgánov. Dodržiavajte varovania súvisiace s liekom, ktorý užívate, napríklad obmedzením slnečného žiarenia pri užívaní väčšiny antimalarík.
