7 Spôsobov, Ako Sa Vysporiadať S Depresiou Počas Cestovania - Sieť Matador

Obsah:

7 Spôsobov, Ako Sa Vysporiadať S Depresiou Počas Cestovania - Sieť Matador
7 Spôsobov, Ako Sa Vysporiadať S Depresiou Počas Cestovania - Sieť Matador

Video: 7 Spôsobov, Ako Sa Vysporiadať S Depresiou Počas Cestovania - Sieť Matador

Video: 7 Spôsobov, Ako Sa Vysporiadať S Depresiou Počas Cestovania - Sieť Matador
Video: AUTOTÝM PARDUBICKÉ POLICIE ZNOVU V AKCI 2024, Marec
Anonim

životný štýl

Image
Image

Depresia môže byť chronická alebo situačná; obe sa vyznačujú dlhotrvajúcou letargiou a nedostatočnou schopnosťou nájsť potešenie a depresia ovplyvní 1 zo 6 ľudí počas celého života. Mať depresiu neznamená, že nemôžete cestovať, hoci to môže znamenať, že musíte byť opatrnejší alebo láskavejší v spôsobe, akým to robíte. Zvládanie depresie aj v známych zaručených bezpečných prostrediach môže byť dosť ťažké. Vrhnutie sa na stretnutie s novými ľuďmi, prežívanie nových kultúr a prechádzanie sa cez zadné uličky pri hľadaní reštaurácie, ktorá má jedlo, ktoré môžete jesť, sa môže zdať ohromujúce, takže tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s cestovaním, keď ste v depresii.

1. Vytvorte rutinu a niektoré dotykové kamene

Niekedy môže byť dosť ťažké vstať z postele, ale ak si kúpite pečivo každý deň na rovnakom mieste, aspoň viete, koľko krokov musíte urobiť z predných dverí, aby ste si mohli sadnúť a dať si kávu. Nájdite miestnu práčovňu, aby ste si udržali čisté oblečenie a uteráky a plachty. Vybudujte si niektoré denné ciele, takže máte niečo motivujúce, aby ste nezostali celý deň v posteli.

2. Cvičte a choďte von

Letargia, ktorá prichádza s depresiou, môže úplne vysiať vašu energiu, ale aj keď to znie kontraintuitívne: trochu cvičenia spôsobí, že sa budete cítiť viac pohotoví a schopní fungovať. Nehovorím denne polmaratóny. Posedenie, osprchovanie a obliekanie sa pohybuje vaším telom. Naťahovacie alebo veľmi ľahké jogy (vrátane hlbokého dýchania) sú vynikajúce. Ukázalo sa, že slnečné svetlo má pozitívny vplyv na náladu a štúdia v roku 1999 ukázala štatisticky významné zníženie depresie u pacientov, ktorí dostávali doplnky vitamínu D.

3. Jedzte, ako môžete

Dobré fungovanie tela pomocou správnej výživy vám pomôže cítiť sa a byť zdravší. To isté platí pre vaše duševné zdravie; jesť, ako môžete, vám pomôže zvládnuť depresiu. To môže byť ťažké ísť nakupovať potraviny alebo robiť jedlo, alebo nájsť reštaurácie (najmä ak to znamená, že musíte sa stretnúť s ľuďmi, keď sa tam dostanete). Vyhľadajte možnosti s nízkym dopadom, ako sú pouliční predajcovia alebo stravovanie v hotelovej reštaurácii alebo v hostinskej kaviarni. Zostal som v hosteli v Essaouire, ktorý slúžil večere v rodinnom štýle pre pár dirhamov, takže nie je vylúčené, že by ste si mohli nechať doniesť jedlo do domácej kuchyne.

4. Nerob si párty, ako je rok 1999

Alkohol je veľmi tlmivý. Drogy, najmä ak neviete, aké sú čisté alebo čo by pre vás mohli urobiť (koľko húb bolo v tom „šťastnom kokteile“), sú ešte horší nápad. Ak ste obklopení mnohými ďalšími cestujúcimi, ktorí sa zameriavajú na párty, ktoré sa zameriavajú na ich ústredné zameranie, môžete zvážiť premiestnenie do iného hotela / hostela. Skutočne môže byť oslobodzujúce cestovať bez pitia; určite si pamätáte omnoho viac a strácate menej dní na rozdelenie bolesti hlavy.

5. Pokúste sa držať nos mimo telefónu

Môže byť lákavé stráviť veľa času kontrolou so svojimi priateľmi a rodinou doma, ale odolať nutkaniu byť online celý deň. Vedci z Ann Arbor v Michigane zistili, že viac času stráveného na Facebooku znížilo pohodlie subjektov. Sociálna izolácia sa však nie je dobrá; nemusíte sa ponáhľať a spriateliť sa s každým cudzincom, ktorého vidíte, ale vyskúšanie jemných rozhovorov s novými ľuďmi alebo súhlasenie s cestovaním s nízkoenergetickým priateľom by mohli byť všetky užitočné spôsoby, ako získať čas osobne, aj keď príliš veľký tlak.

6. Buďte k sebe milí

Ak sa cítite príliš vyčerpaní a apatickí na to, aby ste šli von, aj keď ste v svätyni slonov v blízkosti Angkor Wat, prepadnite sa. Nemusíte sa tlačiť, aby ste boli hystericky optimistickí každú minútu, a to, že ste dosť šťastní na to, aby ste cestovali, neznamená, že sa nemôžete správať s rešpektom a láskavosťou, ak to, čo skutočne potrebujete urobiť, jedného dňa si pozeráte na telefóne partiu Netflixu a pijete ovocné smoothie. Keby ste mali strašnú žalúdočnú chrípku, neočakávali by ste, že sa budete vydávať odvážne dopredu pri stopovaní po Ukrajine; chvíľu by ste ležali v posteli a zotavovali sa. Dajte si povolenie postarať sa o seba, bez ohľadu na to, aké skúsenosti si myslíte, že by ste mali mať.

7. Ak užívate lieky, nezabudnite si vziať dostatok času na celú cestu. Skontrolujte kontraindikácie s inými liekmi, ktoré by ste mohli nakoniec užívať, ako je profylaxia malárie alebo antibiotiká

Môže sa to javiť ako celkom zrejmé, ale toto je detail, ktorý by vás mohol upútať, najmä ak vaša depresia pôsobí skôr, ako odídete. Väčšina lekární naplní niekoľko mesiacov liekov (za predpokladu, že máte dostatok vymenovaných náplní), ak im poviete, že idete preč. Ak odchádzate na naozaj dlhú dobu, získajte kópiu predpisu, aby ste ju mohli vziať do lekárne, nech ste kdekoľvek; to nie je ideálne, pretože neexistuje žiadna záruka, že lekárnik vyplní predpis mimo krajiny alebo že vaše konkrétne lieky a dávky sú dostupné všade. Najlepšie je priniesť so sebou to, čo môžete.

Pokiaľ ide o liekové interakcie, rovnako ako príklad meflochín (bežné antimalariká) zle interaguje s antidepresívami, preto je potrebné sa mu vyhnúť. Prozac spôsobuje nevoľnosť, takže možno najlepšie sa vyhnúť tejto skákacej námornej plavbe na veľké vzdialenosti.

Odporúčaná: