beh
Pôvodná fotografia: TheTruthAbout
Prehodnocovanie nadradenosti tenisiek
PAPER ZVEREJNENÝ minulý týždeň v prírode naznačuje, že bežci, ktorí idú naboso, môžu mať menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť zlomeninami napätia a inými zraneniami pri bežnom používaní.
Vedci z Harvardu, University of Glasgow a Moi University analyzovali chôdzu obutých i naboso bežcov v USA a Keni. Štúdia, ktorú čiastočne financovala minimalistická obuvnícka spoločnosť Vibram, zistila, že väčšina bežcov, ktorí nosili tenisky, používala „štrajkujúci“krok, ktorý ich nohy vystavil masívnym otrasom, zatiaľ čo bežci bez obuvi prirodzene upravili svoj krok, aby pristáli na prednej strane noha.
"Pri pristátí na stred alebo pred chodidlo nemajú bosí bežci takmer kolíziu nárazov, oveľa menej, ako väčšina obnosených bežcov vytvára, keď dopadajú na pätu, " uviedol profesor Harvardovej evolučnej biológie a spoluautor papiera Daniel E. Lieberman.
„Väčšina ľudí si dnes myslí, že behanie naboso je nebezpečné a bolí, ale v skutočnosti môžete jazdiť naboso na najťažších povrchoch sveta bez najmenších nepohodlia a bolesti. Potrebujete iba niekoľko kalusov, aby ste sa vyhli zdrsneniu pokožky chodidla. “
Foto: emilydickensonridesabmx
Americkí bežci sa držia topánok
Zatiaľ čo mnoho ľudí v Keni a ďalších krajinách sa učí jazdiť bez obuvi, bosá nohavice boli tradične okrajovou skupinou medzi bežcami v USA.
Táto prax sa začala viac venovať v roku 2009 po vydaní knihy Born to Run Christopher McDougall. Kniha popisuje mexických Tarahumara Indov, ktorí bežia na veľké vzdialenosti veľkými rýchlosťami, keď majú na sebe iba tenké sandále.
Born to Run tiež profiloval „naboso“Ted McDonald, maratón a bežecký tréner, ktorý je jedným z najslávnejších obhajcov behu. V rozhovore pre Runnerov svet Barefoot Ted povedal, že od vydania knihy dostal „tisíce“e-mailov od čitateľov.
"Čitatelia sú tak šťastní, že počujú, že nie sú predvolene zlomení, " uviedol. „Mnohí ľudia boli presvedčení, či už prostredníctvom médií alebo niekoho v lekárskej oblasti, že neboli navrhnutí na spustenie. Považovali svoje nohy za prívesky náchylné na zranenie, ktoré si vyžadovali ďalšie čalúnenie, ochranu a podporu, aby mohli bežať. “
Aj keď je veda na svojom boku, behanie naboso sa v USA pravdepodobne nestane normou v dohľadnej dobe. V prieskume ESPN, ktorý sa uskutočnil minulý rok, iba 34% respondentov uviedlo, že by zvážilo spustenie naboso.
Geografia komplikuje aj veci. V mojom rodnom meste Chicagu je beh počas zimy bosý beh vylúčený, aspoň ak máte v pláne udržať si prsty na nohách.
Foto: vanRijn
Chystáte sa naboso
Ak sa rozhodnete topánky stratiť, je dôležité to robiť postupne. Pretože beh naboso používa odlišnú sadu svalov ako obehový beh, bežci, ktorí si nedajú pozor, aby prepínač poškodil Achillovu šľachu.
Lieberman odporúča začať s kratšími jazdami a zväčšujúcimi sa vzdialenosťami najviac o 10% týždenne.
Minimalistická obuv vám tiež môže poskytnúť istú ochranu pred odrením a odrezkami bez toho, aby to ovplyvnilo váš krok. Stránka Barefoot Ted ponúka sandále na mieru vyrobené z kože a gumy inšpirované obuvou Tarahumara. Topánky Five Fingers podobné rukavicom Vibram sú ďalšou obľúbenou možnosťou.
