Zdravie + Wellness
Depresia je dosť náročná na riešenie doma - nechcete, aby vás sledovala na vašich cestách. A zatiaľ čo cestovanie vám môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou, pravdepodobne ho nevylieči. Čo by ste mali urobiť, ak narazíte na pocit depresie, keď ste mimo domova? Tu je niekoľko nástrojov, pomocou ktorých môžete riadiť svoju depresiu v zahraničí.
Pred cestou si urobte potrebné prípravy
Je užitočné premietnuť svoju depresiu do plánovania. Ak máte obavy, že ste sami, cestujte s dôveryhodným priateľom alebo partnerom. Vytvorte plán na porazenie akéhokoľvek jetlagu, ktorý by ste mohli mať rýchlo, aby ste mohli získať množstvo spánku, ktoré potrebujete, a nevyhodiť ho z rytmu. Ak zistíte, že cvičenie a aktivita pomáhajú depresii doma, zvážte cestu do miest, kde budete mať dostatok čerstvého vzduchu a budete sa môcť zúčastňovať svojich obľúbených outdoorových aktivít. Ak je umenie pre vás užitočným mechanizmom zvládnutia zájazdu, zarezervujte si výlet, ktorý je plný možností múzea, alebo dokonca príležitostí na vytvorenie vlastného umenia.
Ak užívate lieky na zvládnutie depresie, uistite sa, že prinesiete dosť času na trvanie cesty, a ak ste schopní, trochu navyše v prípade, že nakoniec zostanete dlhšie, ako sa očakávalo - či už z dôvodu, že váš let bol zrušené alebo jednoducho máte čas svojho života a chcete rozšíriť zážitok. Nemusíte byť blízko lekárne, ktorá ich môže nahradiť, ak dôjdete. Ak cestujete niekde dlhodobo, naplánujte si so svojím lekárom plány na pokrytie seba v zahraničí. Cestovná stránka štátneho ministerstva je užitočná na určenie toho, čo je k dispozícii v krajine, ktorú navštevujete. Je tiež potrebné skontrolovať, ako lieky interagujú s akýmikoľvek jedinečnými aktivitami, ktoré plánujete zúčastniť. Napríklad, niektoré lieky môžu spôsobiť nevoľnosť, ktorá by vás mohla výraznejšie ovplyvniť pri mori ako doma.
Zamerajte sa na seba-starostlivosť
Naše telá nie sú presne stroje, ale veľa z toho, ako sa cítite, súvisí so spôsobom zaobchádzania so svojím telom. Takže starostlivosť o seba môže hrať veľkú úlohu pri odhaľovaní najhoršej depresie.
Zvážte pracovnú meditáciu alebo nejakú prax všímavosti do svojho dňa. Headspace je obzvlášť dobrá aplikácia pre meditujúcich. Aplikácia Mindfulness je skvelá, ak ste typ človeka, ktorý rád sleduje všetko.
Venujte pozornosť tomu, čo jete. Všetky zdravotné blednutie blázon stranou, jesť čerstvé jedlo môže významne pomôcť s vašou celkovej wellness, vrátane duševného zdravia. Aj keď v reštauráciách nemáte tak veľkú kontrolu nad veľkosťou porcií a výberom surovín, môžete vyskúšať nákupy na miestnych trhoch a v obchodoch s potravinami, čo je tiež ďalším fascinujúcim spôsobom, ako spoznať miestny životný štýl a kuchyňu spôsobom, ktorý mnohí turisti robia. nie. Len nezabudnite dostať ubytovanie, ktoré má prístup do kuchyne. Ak cestujete po ceste, prineste chladič a namiesto čerstvého ovocia alebo orechov namiesto čerstvého ovocia alebo orechov si dajte jesť čerstvé ovocie alebo orechy. Pravdepodobne tým tiež ušetríte peniaze, takže je to ďalší bonus.
Sledujte príjem alkoholu v zahraničí. Cestovanie má tendenciu zapájať omnoho viac chlastu ako váš každodenný život, ale alkohol je tlmivý. Ak sa teda cítite trochu horšie ako obvykle, vypite nejaký čas pitie. To neznamená, že sa musíte vyhnúť sociálnym interakciám alebo zábavnej noci v bare. Stačí si dať sódu s limetkou (alebo s väčšou pravdepodobnosťou jedným z mnohých módnych koktailov bez chlastu objavujúcich sa v baroch po celom svete) a zasiahnuť tanečnú podlahu.
Nakoniec zostaňte mimo obrazovky čo najviac. Je to síce dobrý spôsob cestovania, ale hoci je potrebné vykonať ešte viac výskumov, dôkazy naznačujú, že čas premietania je spojený s depresiou. Zamerajte sa teda na to, čo je okolo vás, a zostaňte mimo telefónu, pokiaľ sa nebudete cítiť viac zakotvení v spojení s blízkymi doma.
Pracujte v rutinných cvičeniach na každodenné cesty
Ukázalo sa, že cvičenie pomáha zmierňovať príznaky úzkosti aj depresie, a je obzvlášť dôležité neopúšťať cvičenie počas cestovania, ak vám to doma pomôže. Bohužiaľ, príležitosti na rutinné cvičenie v telocvični nemusia byť vždy dostupné, ale existuje veľa ďalších možností. Ak behanie po vašom okolí je súčasťou vašej rutiny doma, skúste ju do rutiny v zahraničí každé ráno pred začatím itinerára (pozrite si aplikáciu WalkJogRun, aplikáciu s bezpečnými trasami v mestách po celom svete.) Môže to skončiť skvelý spôsob, ako vidieť a zažiť nové miesto - to isté platí pre cykloturistiku, pešiu turistiku a množstvo ďalších cvičebných aktivít.
Môžete tiež začať cvičiť bez výstroja. Existuje veľa aplikácií pre toto. Jóga je dobré cvičenie bez potreby výstroja, ako aj cvičenia s telesnou hmotnosťou, ako sú dosky alebo kliky. Čokoľvek, čo tečie krv.
Ak sa nechcete pustiť do myšlienky skutočne pracovať (koniec koncov je to dovolenka), stále môžete robiť jednoduché veci, aby sa tieto endorfíny dali do pohybu. Vždy používajte schody, ak je to možné, a chodte pravidelne po celý deň. Zhruba povedané, chôdza spaľuje rovnaké množstvo kalórií ako v priebehu dvojnásobného množstva času. Hodina chôdze je teda 30 minútová jazda. Váš srdcový rytmus nedosiahne tak vysoko, ale je lepší ako nič, pretože pri chôdzi sa ukázalo, že je účinný pri zlepšovaní duševného zdravia. Vyhľadajte pešie túry po meste, ktoré navštevujete, alebo sa zrieknite autobusu alebo metra a preskúmajte pešo.
Mať plán v prípade núdze
Ak odchádzate z krajiny na dlhší čas, môže sa oplatiť skontrolovať možnosti starostlivosti o duševné zdravie v krajine, ktorú navštevujete - niektoré miesta sú pre starostlivosť o duševné zdravie lepšie vybavené ako iné. Ak máte terapeuta, porozprávajte sa s ním o tom - môžu vám pomôcť naplánovať vašu stratégiu alebo vytvoriť alternatívny spôsob, ako ich v prípade núdze kontaktovať v zahraničí. Je možné, že s vami budú môcť na Skype volať, ak potrebujete, alebo dokonca pokračovať v terapii, keď ste v zahraničí. Môžu tiež odporučiť ďalších odborníkov v meste, ktoré navštevujete. V súhrne sú k dispozícii online terapeutické nástroje ako BetterHelp a Talkspace, v ktorých nájdete pomoc.
Ak sa necítite, že môžete hovoriť s ktorýmkoľvek z vašich spoločníkov na cestách, využite výhody Skype a zavolajte niekomu dôveryhodnému späť domov. A ak sa obávate, že to bude také zlé, že budete musieť skrátiť cestu a letieť domov, skúste kúpiť cestovné poistenie Zrušiť z akéhokoľvek dôvodu (CFAR). Ak budete musieť cestu skrátiť, zabráni vám to v strate všetkých vašich peňazí.
