Cestovanie
Hlavná fotografia od Lst1984. Fotografie vyššie od hey mr glen.
Uvoľnite stres a užite si viac života pomocou týchto jednoduchých cvičení.
Cvičenia Taiji a qigong používali ľudia v Ázii viac ako 4 000 rokov. Ak ste niekedy navštívili Čínu a ráno ste šli do jedného z mnohých parkov, videli ste skupiny ľudí, ktorí robia tieto cvičenia.
Čo nie je tak dobre známe, je to, že okrem taiji (tai chi), veľa praktizuje qigong.
Nová kniha, Breath Energy Work: Cvičenie for the Mind & Body, poskytuje cestujúcemu (a necestujúcemu) úvod do qigongu (kombinácia dýchania a pohybu). Zahŕňa kolekciu ručných cvičení, ktoré vám poskytujú okamžité potešenie, masáž tváre a dolnej časti chrbta a dobrý sortiment úsekov.
Foto Lapsklaus.
Existuje veľa cvičebných programov, ale vďaka čomu je tento program jedinečný, je to, že sa dá robiť takmer kdekoľvek a kedykoľvek, bez potreby špeciálneho oblečenia, miesta alebo vybavenia. Všetko, čo potrebujete, je stráviť trochu času prehliadaním textu a precvičovaním.
Toto je krátka ranná rutina, ktorá vám pomôže začať. Rutina by mala byť modulárna, cvičenia naviazané tak, aby vyhovovali vašim potrebám. Poradie, ktoré navrhujem, môžete zmeniť, pridať alebo odpočítať, ako uznáte za vhodné.
Dýchanie brucha
Keď hovorím o dýchaní, budem vždy hovoriť o dýchaní bránice, pričom na dýchanie použijem membránu namiesto hrudníka. Ak chcete cvičiť tento typ dýchania, ľahnite si, položte ruky na brucho tesne pod pupok a nechajte ruky, aby sa pri vdýchnutí zdvihli ruky, a pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
Pri cvičení by ste to mali byť schopní stáť alebo sedieť počas cvičení.
Nakoniec si tiež všimnete malé rozšírenie okolo dolnej časti chrbta pri inhalácii. Len buďte trpezliví s týmto procesom a cvičte dýchanie iba na krátky čas. S praxou vám dýchanie pomôže udržať zdravšiu pľúcnu kapacitu po celý život.
Foto: нσвσ.
Keď dostanete šancu, navštívte moje webové stránky, kde sa dozviete ručné cvičenia, ktoré som dal ako krátke video. Tento úvod k masáži rúk vám poskytne vynikajúci začiatok rutiny.
Umývanie tváre
Potom vyskúšajte jednu z techník umývania tváre. Najskôr sa uistite, že máte čisté ruky. Položte obe ruky na tvár a utrite ich, potom vráťte ruky do pôvodnej polohy a utrite. Opakujte deväťkrát celkom, celkom desať. Toto cvičenie je vynikajúce na stimuláciu a osvieženie svalov tváre.
