vonkajšie
Kilimanjaro ma takmer zabil. Prvýkrát to nebol žart. Mocný Kilimanjaro sa poučil o tom, ako sa s ňou neporiadať bez riadnej prípravy a zdravého myslenia. Na poslednú chatu, Kibo, som musel urobiť bolestivé rozhodnutie otočiť sa. V tom okamihu sa príznaky choroby z nadmorskej výšky ohromne zvýšili až do bodu, keď som pociťoval príznaky pľúcneho edéma s vysokou nadmorskou výškou (HAPE). Bolo to srdcervúce prerušiť môj plán postupovať ďalej, pretože som bol len pár hodín od samitu. Prežívanie utrpenia ma však naučilo dôležité lekcie v oblasti vysokohorského trekkingu a zaistenia nesmierneho výstupu.
Zatiaľ čo mnoho horolezcov sa snaží z veľmi dobrých dôvodov vyraziť na Kilimandžáro, jedným z nich je vrchol, ktorý je súčasťou siedmich samitov, je však treba pamätať na nebezpečenstvá spojené s výstupom na túto netechnickú cestu. Vaším nepriateľom číslo jedna je v tomto prípade výška, okrem iného možné odradzujúce prostriedky, ktoré sú uvedené nižšie.
Tu je 13 spôsobov, ako prežiť nebezpečenstvo na stopách Kilimandžáro a prečiarknuť ho zo svojho zoznamu vedier.
1. Pred letom na letisko Kilimanjaro sa dozviete viac o príznakoch choroby z horských výšok (AMS) a vhodnej liečbe
Internet obsahuje rozsiahle články na túto tému. Môžete sa do toho ponoriť tak hlboko, ako by ste chceli, ale prinajmenšom by ste mali poznať znaky, ktoré treba hľadať, aby ste naznačili, či vaše telo pociťuje nejaké negatívne účinky z nadmorskej výšky. Túto tému však študujte iba do tej miery, do akej vám poskytuje dostatočné informácie o príznakoch a liečbe. Viem, že niektorí ľudia, ktorí sa vystrašujú z toho, že o tom príliš čítajú. Aj keď sú vedomosti v tomto prípade určite užitočné, na druhej strane ich nezabudnite preháňať do tej miery, že si spôsobíte zbytočný stres a úzkosť. Vaša mentálna dispozícia je jednou z kľúčových vecí pre úspešný výstup, ako je uvedené nižšie. Preto nájdite rovnováhu medzi dostatočným poznaním AMS a prílišným poznaním.
Foto: Lisa
2. Z poznania príznakov vyplýva poznanie liečby
Diamox je jedným z bežných liekov, ktorý zabraňuje a lieči AMS. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom o vhodnom použití vo vašom prípade, pretože dávka môže závisieť od anamnézy a stavu každej osoby. V súčasnosti je ľahké získať lekársky predpis od lekára, ktorý väčšina zdravotného poistenia kryje. Nemusíte chodiť na cestovného lekára, čo môže byť nákladné. Keď ste na tom, požiadajte o antibiotiká pre problémy so žalúdkom. Pravdepodobne to nebudete potrebovať, ale nie je na škodu mať to pre prípad. Ďalší liek na predpis, ktorý sa používa na liečenie HAPE, je nejaká forma steroidu. Môžete sa opýtať svojho lekára na tento konkrétny liek a rozhodnúť sa, či je to niečo, čo by ste si chceli so sebou priniesť ako liečebné opatrenie pri HAPE. HAPE sa zvyčajne lieči zostupom, len čo sa objavia počiatočné príznaky. Ak sa dostanete do bodu, keď vás systém vyzve na liečbu HAPE pomocou liekov, znamená to, že ste už prešli oveľa vyššie, ako by ste mali. Toto nie je šikovný spôsob, ako sa vydať na cestu kvôli riziku smrti v dôsledku HAPE.
3. Naučte sa počúvať svoje telo a byť úprimný k sebe, pokiaľ ide o stav vášho tela
Iste, zaplatili ste veľa peňazí, aby ste dobili Kilimanjaro, ale dovolíte, aby vás hora dobila? A necháš ťa mŕtvy? Život je príliš vzácny na to, aby sa stratil nad horou. Buďme úprimní. Máme radi myšlienku úspechu. Sme posadnutí myšlienkou dobyť Kilimandžáro a prekročiť ho z nášho zoznamu vedier, ktorý sa nachádza v batohu. Ale hádajte, kto je ten, kto volá, či už ideš vpred alebo nie? Nie, nie ego. Je to tvoje telo. Bol som svedkom bežcov, ktorí bežia na horu, akoby behali v meste. Nie som si istý, prečo by to robili, ale ako dni postupovali, uvedomil som si, že to bolo ich rozprávanie ega. Ego v ich hlavách im povedalo, aby šli rýchlo, takže môžu byť prví, ktorí dorazia do chaty každú noc. Určite sa tam dostali ako prvé. Keď však boli nad 12 000 stôp, uvedomili si nevyhnutnosť - vaše telo sa musí prispôsobiť nadmorskej výške. Namiesto toho, aby počúvali svoje telá, konali proti prirodzenému stavu svojich tiel. Preto ma neskôr neprekvapilo zistenie, že sa nedostali na vrchol. Kilimandžáro je druh hory, ktorá vás potrestá za to, že ste rýchly Gonzales. Ak budete mať ego pod kontrolou, bude vám lepšie slúžiť.
Foto: Kyle Taylor
4. Ako vás bude hora odmeňovať?
Tým, že pôjdete opačným smerom - „stĺp, stĺp“, ktorým je Svahilsko pomaly, pomaly. Každý miestny to vraví, skanduje, káže a dokonca kričí na tých, ktorí odmietajú počúvať. Existuje dôvod, prečo. Je to jediný spôsob turistiky, vďaka ktorému dobijete Kilimandžáro. Precvičte si myšlienku teraz, takže keď budete počuť, ako to hovoria vaši sprievodcovia, vaša tendencia ísť rýchlo sa prepne do režimu spánku v čase, keď začnete s trekom. V našom turistickom živote máme sklon chcieť ísť rýchlejšie. Je to len v našej prírode pracovať na našej rýchlosti. V takom prípade musíte tento nápad vyhodiť z okna. A ver mi, znie to ľahko, ale v skutočnosti je to ťažké. Váš adrenalín čerpá. Na trase vidíte iných turistov a rovnako ako väčšina ľudí, ktorí nechcete byť poslednými, ktorí prídu. Zvrátiť toto myslenie je neprirodzené. Preto by som ešte raz zdôraznil - precvičte svoju prechádzku teraz nižšou rýchlosťou, ako je obvyklá rýchlosť. Týmto spôsobom by ste nemali žiadne ťažkosti s nastavovaním, keď ste na skutočnej trase. Budete mať o čosi menej starostí.
5. Vypite veľa vody
Zvyknite si na pitie, aj keď nemáte smäd. Toto je obzvlášť dôležité, keď užívate Diamox, pretože tento liek spôsobuje dehydratáciu. Musíte sa uistiť, že pijete dostatok vody. V prípade nadmorskej výšky sa považuje za vhodný aj dostatočný prívod vody. Je to všeobecné pravidlo v živote, ktoré určite stojí za to precvičiť sa na stope, bez ohľadu na to, aký vrchol ste zabalili. Vypite dostatok vody. Vždy!
Najvyššia hora v Afrike sa nachádza na 5734 m (5 895 m) neďaleko tanzánijskej hranice s Keňou. Výstupy z vrcholu využívajú niekoľko zavedených táborov na horských svahoch, čo umožňuje horolezcom čas na aklimatizáciu na vyvýšenie.
Foto s láskavým dovolením spoločnosti Mountain Travel Sobek
6. Jedzte dobre na chodníku
To nie je až také problém, pretože väčšina turistov vám podáva viac ako dostatok výživných potravín, najmä uhľohydrátov. Jedzte dosť sacharidov, ale neprekrmujte sa. Občerstvenie na proteínových tyčinkách je skvelý spôsob, ako vás doplniť energiou, takže si určite prineste so sebou bary, pretože mesto Moshi, kde trávite noc pred trekom, nemá žiadne výživné občerstvenie.
7. Doprajte si dobrý odpočinok a spánok
Nedokážem dostatočne zdôrazniť, aké je to dôležité. Dostatok spánku každú noc určí nasledujúci deň fungovanie vášho tela. Je to najlepší prostriedok na prevenciu alebo liečenie akejkoľvek choroby na chodníku. Vedzte, že v noci je zima, takže nezabudnite priniesť to správne vybavenie, ktoré vám dá dostatok tepla na pokojný spánok. Nespätné noci na stope môžu určite ovplyvniť vaše šance na postup na vrchol. Podobne je každý deň dôležitý odpočinok počas túry. Ako je uvedené vyššie, musíte počúvať svoje telo. Ak vám povie, aby ste sa zastavili a odpočinuli si, urobíte tak. Keď vám povie, že je pripravený na pohyb, potom choďte.
Fotografie: americanrubier
8. Urobte najdlhšiu možnú cestu na vrchol Kilimanjaro
Urobil som chybu, keď som urobil najkratšiu cestu, Marangu, ktorá vás za 3 až 4 dni dovedie na vrchol. Toto je jediná trasa, ktorá má chaty, a preto nie je potrebné žiadne stanovanie. Možno to bolo v noci teplejšie cez Marangu, ale vzostup bol samovražedný vzhľadom na nadmorskú výšku, ktorú získate z 1860 metrov na 5895 metrov za 3-4 dni. Úspešnosť pri summite je nižšia ako 30%, zatiaľ čo najdlhšia trasa cez novšiu trasu, Northern Circuit, má mieru úspešnosti okolo 80%, pretože vám dáva na vrchol 3-4 ďalšie dni. Dlhšia trasa by samozrejme znamenala, že bude nákladnejšia. Jedna vec, ktorú som sa z toho všetkého naučil, je však to, že lezenie na Kilimandžáro je také veľké úsilie, že by ste to mali robiť prvýkrát, keď ste prvýkrát. V opačnom prípade, ak nemáte vrchol, urobíte to znova, čo znamená, že nakoniec utratíte viac peňazí, ako keby ste to urobili hneď prvýkrát.
9. Získajte lekárske a pohotovostné evakuačné pokrytie
Berúc do úvahy rizikové faktory lezenia na tento vrchol, nie je to naozaj premýšľanie. Uistite sa, že ste v prípade lekárskych mimoriadnych udalostí poistení primerane. Našťastie v mojom prípade bol sprievodca schopný zariadiť vrátnych, aby ma pomocou nosidiel priviedli z kopca dole. V iných prípadoch môže byť potrebná rýchlejšia evakuácia, ktorá si vyžaduje záchranu vrtuľníka. Z týchto dôvodov sa oplatí investovať do primeraného zdravotného poistenia a núdzovej evakuácie. Nezabúdajte, že iba niektoré poisťovacie spoločnosti poskytujú lekársku a pohotovostnú evakuáciu pre pešiu turistiku, ktorá vyžaduje vysokú nadmorskú výšku. Nezabudnite skontrolovať, či pokrývajú aktivitu a konkrétnu výšku, pretože niektorí pokrývajú iba pešiu turistiku do určitej výšky.
10. Vášmu sprievodcovi poskytnite všetky dôležité lekárske informácie
Nemusí to byť výška, ktorá vás dostane na cestu, ale alergie nejakého druhu. Ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré by ste si mali všimnúť, informujte o tom svojho sprievodcu alebo prevádzkovateľa treku vopred. Toto nie je čas na to sa hanbiť. Ak to nezverejníte, môže to spôsobiť vaše vlastné zdravie a možno aj život, takže buďte úprimní a vopred. Vo väčšine prípadov sa od operátorov Trek očakávajú a vyžaduje sa, aby zabezpečili dôvernosť osobných údajov svojich klientov, takže sa nemusíte obávať, že to zistia iní.
Foto: truebacarlos
11. Pracuj na svojom kardio a zostaň aktívny
Ak ste fit, nemusíte udržiavať nadmorskú výšku tak, aby vás rušili a nespôsobovali vám príznaky, ale čím viac ste fitter, tým menšie problémy budete mať na chodníku, okrem nadmorskej výšky. Koniec koncov, prechod z 1800 metrov na viac ako 5 000 metrov si vyžaduje obrovské množstvo kardio a fitness a ešte viac vo vysokých nadmorských výškach.
12. Poznajte svoj krvný typ a noste lekársku kartu s uvedenými informáciami
Vráťme sa k základom. Ak nepoznáte svoj krvný typ alebo ste ho zabudli, zistite to pred trekom. Ak sa vyskytnú nejaké zranenia, ktoré by si vyžadovali transfúziu krvi, je to rozhodujúca informácia, ktorá vám môže zachrániť život. Je potrebné vedieť, že v niektorých krajinách sa niektoré krvné typy vyskytujú zriedkavo. Preto si urobte prieskum vopred. Viac informácií o nadmorskej výške a jej vplyve na krvné typy ao organizáciách na celom svete, ktoré môžu pomôcť so zriedkavými krvnými typmi, nájdete v tomto článku: Vysoké nadmorské výšky môžu zmeniť vašu krv.
13. Nakoniec sa naučte pustiť z tlaku, aby ste sa dostali na vrchol
Tí, ktorí sa dostanú na vrchol akéhokoľvek vrcholu vysokej nadmorskej výšky, sú zvyčajne pokojní a úmyselní vo svojom úsilí byť bez stresu na svojej ceste na vrchol. Ak vás to nezabráni v nadmorskej výške, moja ďalšia stávka by bola duševnou výzvou, ktorá je súčasťou tohto úsilia. Poznám ľudí, ktorí boli fyzicky v poriadku a mohli sa ľahko dostať na vrchol, ale neurobili ich preto, lebo ich strach zastavil. Nespadnite do pasce. Nesúťažte ani nepodľahnite tlaku porovnávania svojich schopností s ostatnými. Neobťažujte sa s otázkou, kto to urobí, alebo kto nie, alebo môže osloviť svojich kolegov, ktorí to urobia ako prví alebo posledný. Vážne, jednoducho nie. Ich cesta na túto horu alebo na akúkoľvek horu je úplne iná ako tá vaša. Rešpektujte to a zamerajte sa iba na svoju vlastnú cestu. Zameranie sa na schopnosti druhých pohlcuje energiu, ktorú môžete použiť na pešiu turistiku až na vrchol a je to iba rozptýlenie, ktoré nemá žiadny účel na vašej vlastnej jedinečnej ceste. Čím zdravšia je vaša myseľ, tým menšie ochorenie a stres zažívate na ceste. Meditujte, zdriemnite alebo počúvajte hudbu, aby ste sa uvoľnili, keď sa dostanete do tábora. Aj keď sa staráte o svoje fyzické telo tým, že budete jesť a spať, vaša myseľ si tiež vyžaduje maximálnu pozornosť na treku, ktorý je rovnako namáhavý ako ten, ktorý vás dovedie k najvyššiemu bodu v Afrike. Áno, toľko tlaku. Najlepším prístupom je však zostať v pokoji a sústrediť sa na pešiu turistiku po tomto vrchole, jeden po druhom.
So všetkými vyššie uvedenými ukazovateľmi ste pripravení dobyť Kilimandžáro. V každom prípade bude hora vždy tam. Na druhej strane máte jeden život, s ktorým sa musíte vyrovnať. Postarajte sa o to a vrchol sa vám ukáže skôr alebo neskôr.
A nezabudnite: „Pól, pól!“
