Meditácia + spiritualita
Prídete niekedy bez toho, aby ste vedeli, ako ste sa tam dostali? Ak sa chcete dozvedieť viac a oceniť cestu, postupujte podľa týchto krokov.
Väčšinu času žijeme svoje životy s automatickým pilotom.
Možno ste to urobili: chodíte po meste a ponáhľate sa, aby ste sa dostali k svojej ďalšej schôdzke. Vaša pozornosť je upútaná premýšľaním o vašom nasledujúcom stretnutí, obavami z posledného stretnutia a snívaním o tom, ako budete tráviť výnosy z výhry v lotérii (alebo čokoľvek je to vaše obľúbené denné sny).
Potom prídete kam idete a zrazu si uvedomíte, že neviete, ako ste sa tam dostali. Nepripomínaš si, čo sa stalo. Práve ste odišli z A, dostali ste sa k B a medzi tým je iba prázdne miesto. Boli ste na auto-pilote.
Teraz je skvelé, že budete môcť robiť niektoré veci bez toho, aby ste o nich premýšľali, ale ak žijete svoj život týmto spôsobom, potom na to nie ste skutočne prítomní. Naše životy sú len sledom uplynulých okamihov, a ak nie sme pre tieto okamihy prítomné, ak sa im za ne neukážeme, potom naše životy vôbec nevedieme.
Chýba nám toľko: pocit slnka na našej pokožke, vánok na našej tvári, vône vo vzduchu … a prchavý výraz na tvári dieťaťa, ktorý nám hovorí, že nám musí povedať niečo dôležité, ale nevedia ako.
Všímavosť je spôsob, ako úmyselne a nesúdne venovať pozornosť tomu, čo sa deje vo vašom tele, mysli a vo svete o vás.
- Jon Kabat-Zinn
Keď sme na automatickom pilote, môžeme upadnúť do návykov myslenia, ktoré sú neužitočné a vedú k stresu. Tým, že si uvedomíte svoje myšlienky, pocity a telesné pocity, ako aj svet okolo seba, získate od chvíle za okamihom väčšiu slobodu a väčší výber.
Všímavosť je zručnosť, ktorá nám umožňuje robiť vedomé rozhodnutia o tom, ako reagujeme na ostatných ľudí a na situácie, v ktorých sa nachádzame. Znamená to, že trávime menej času opakovaním zvyčajných vzorcov správania alebo zavádzaním energie do falošných obrazov o sebe alebo o budúcnosti.
Tým, že si uvedomíte svoje myšlienky, pocity a telesné pocity, ako aj svet okolo seba, získate od chvíle za okamihom väčšiu slobodu a väčší výber.
Sprievodca všímavým chôdzou
Krok 1: Začnite
Postavte sa vo zvislej polohe s odomknutými kolenami a nechajte sa usadiť. Cítite podporu zeme
Krok 2: Svet okolo vás
Teraz začnite chodiť a uvedomujte si svet okolo seba. Čo je teraz vo vašom zmyslovom svete? Aké pamiatky, zvuky, pachy? Aký dotyk?
Ako najlepšie viete, každý krok, ktorý urobíte, pocítite pocity chôdze. Vaša päta, úder do zeme, vaša váha sa valí dopredu na loptičku vašej nohy, pohyb svalov v nohe, zmena hmotnosti na vašom tele.
Krok 3: Vaša vnútorná skúsenosť
Teraz zamerajte povedomie na svoju vnútornú skúsenosť. Aké myšlienky sú práve teraz? Aké pocity? Aké telesné pocity? Ak je to možné, prineste láskavý prístup k všetkému, čo vám príde na myseľ. Len to tam nechajte. Nech je vaša myseľ taká, aká je - pri chôdzi.
Krok 4: Dych
Keď ste pripravení, jemne nasmerujte svoju pozornosť na dych. Ako najlepšie viete, sledujte každý dych - celú cestu dovnútra a celú cestu von. Pokračuj v chodení. Týmto dychom sa môžete dostať do súčasnosti. To vám môže pomôcť naladiť sa na stav vedomia a pokoja v tomto okamihu, keď idete.
Krok 5: Telo
Nechajte pole svojho vedomia rozšíriť sa tak, aby zahŕňalo pocit dychu v tele ako celku. Ak zistíte, že máte nejaké nepríjemné pocity, môžete sa pokúsiť vziať svoje povedomie „vdychovaním“do dychu.
Potom, ako najlepšie viete, z týchto pocitov vydýchnite, zmäknite a otvorte sa von. A pokračujte v chôdzi. Keď sa vaša myseľ blúdi, ako to určite bude, jednoducho si uvedomte, kam to šlo, a potom jemne a láskavo vráťte svoju pozornosť na pocity spojené s chôdzou.
Krok 6: Nakoniec
Nechajte svoje povedomie expandovať smerom von do vášho prostredia. Nech sa pohybuje ďalej - vyskúšajte dych, svoje myšlienky, pocity a pocity.
Umožnite svojmu vedomiu pohybovať sa týmto spôsobom. Teraz vo vnútri, teraz vonku. Teraz s dychom, teraz s pocitmi chôdze. Ak je to najlepšie, preneste svoje rozšírené povedomie do ďalšej časti dňa.
Ak máte na pamäti, môžete reagovať na situácie radšej výberom, ako automaticky reagovať. Nemusíte ísť dole rovnakými starými mentálnymi koľajami, ktoré pravdepodobne spôsobovali problémy v minulosti.
Ak si uvedomíte svoje fyzické pocity a svoj stav mysle, môžete sa naučiť efektívnejšie spôsoby, ako zvládať svoje nálady a pocity. Môžete zmeniť svoje skúsenosti, pripojiť sa k širšiemu priestoru, širšej perspektíve.
- Stiahnite si bezplatnú prehliadku.mp3 so sprievodcom
- Stiahnite si praktického sprievodcu vreckom [pdf]
- Prečítajte si viac informácií o riešení Mindful Solutions
