jóga
Nedávny výlet s mojím otcom vodiča kamiónu ma zobral z Ontária v Kanade do Pennsylvánie, Illinois, New Yorku, Indiany a späť za šesť dní. Stretol som sa s mnohými malými mestami v USA, ale keď som sedel cez dlhé úseky diaľnice, cítil som sa dosť stuhnutý. Začal som premýšľať, ako by som mohol vykonať nejakú fyzickú aktivitu bez toho, aby som rozptyľoval môjho otca alebo obetoval bezpečnosť - tj cvičil som pri nosení bezpečnostného pásu.
Pravidelne som začal robiť jogu tesne pred rokom a začal som uprednostňovať štýl Hatha: dôraz na dych a meditáciu a zameranie na vytváranie rovnováhy medzi silou a flexibilitou udržiavaním ásan (držanie tela). Upravil som niektoré polohy, ktoré som sa naučil v mojich triedach, aby mi pomohol uvoľniť napätie z mojej chrbtice, roztiahnuť nohy a uvoľniť napätie v hornej a dolnej časti chrbta, zatiaľ čo v kamióne - ale môžu byť použité v akomkoľvek obmedzenom priestore: autá, sedadlá lietadiel, autobusy, kancelárske kabíny …
Tu je niekoľko pozícií, ktoré vám pomôžu zostať na ďalšom výlete:
Mountain Pose
(Tadasana)
Zatvorte oči a zamerajte sa na dych. Seď rovno. Keď dlane smerujú nahor, položte ruky na svoje strany alebo na nohy. Zatlačte plecia nadol a cítite, ako sa predlžujete od temena hlavy.
Ak chcete, vydýchnite a nakloňte hlavu doľava, aby ste pocítili napnutie krku a lichobežníka. Nadýchnite sa, vráťte hlavu späť do stredu a vydýchnite, aby ste hlavu naklonili doprava.
Sediaci slnko
(Surya Namaskara)
Nadýchnite sa, aby ste zdvihli ruky tak vysoko, ako sa len dá. Vydýchnite a priveste ruky k modlitbe. Nechajte svoje ruky prísť na svoju stranu.
Nadýchnite sa a s priamym chrbtom sa nakloňte dopredu v páse do Forward Fold. Vydýchnite, aby sa uvoľnila hlava a paže. Nadýchnite sa pri návrate do polohy na sedenie a posúvajte ruky po bokoch a do vzduchu. Vydýchnite sa k modlitbe.
To je jedno sedenie na slnku. Vykonajte toľko, koľko sa budete cítiť dobre.
Pôdna kosáčik mesiaca
(Ardha Chandrasana)
Sedieť rovno, vdychovať, aby ste si dali ruky nad hlavu a chytili pravé zápästie. Ak nemáte dostatok miesta, držte sa pravého lakťa a zložte ruky. Vydýchnite, zatiaľ čo sa nakláňate vľavo od hrudnej klietky.
Uistite sa, že vaše boky zostávajú na úrovni a nakláňajte sa, len pokiaľ je to pre vás pohodlné. Mali by ste cítiť úsek pozdĺž svojich šikmín. Počkajte, kým sa nadýchnete a potom sa vdýchnite do centra. Vydýchnite a nakloňte sa na druhú stranu.
Sediaca kobra Pose
(Bhujangasana)
Nakloňte sa mierne dozadu od operadla sedadla a vytiahnite hruď. Položte ruky na kolená. Nadýchnite sa a zdvihnite srdce a zároveň zdvihnite bradu a pozerajte sa na strop. Chráňte svoje plecia pred ušami.
Mali by ste cítiť úsek v hrudi a chrbtici. Počkajte, kým sa nadýchnete. Uvoľnite sa pri vdýchnutí.
Eagle Pose
(Garudasana)
Sedieť rovno, položte ruky pred tvár, ohnuté pod lakte o 90 stupňov. Položte pravý lakť pod ľavý lakť a zaistite si ruky, aby ste mohli dlane pritlačiť k sebe. Ak je to pre vás priveľa, dajte si objatie, ruky na plecia. Chráňte svoje plecia pred ušami a snažte sa tlačiť lakte od seba. Horné ruky držte tak rovnobežne s podlahou, ako je to pohodlné.
Ak chcete nohy, prekrížte ich sprava doľava a pripevnite si pravú nohu za teľa a stláčajte stehná k sebe. Táto póza pomáha krvnému obehu a posiela okysličenú krv zo stredu tela na končatiny. Posilňuje tiež triceps, plecia a svaly chrbta, zatiaľ čo napína hornú časť chrbta. Nadýchnite sa, keď uvoľníte a zhlboka sa nadýchnite pred prepnutím rúk a nôh.
Modlitba Twist alebo Twisted Chair Pose
(Parivrtta Utkatasana)
Vdýchnite ruky do modlitbovej pozície. Pri výdychu vyklopte dopredu s rovným chrbtom (držte ruky na svojom mieste) a pravý lakť si zaháknite mimo ľavého stehna. Pozri sa na prsty na nohách. Pokračujte v dýchaní zakaždým, keď sa nadýchate, keď sa snažíte ponoriť sa trochu hlbšie.
Nezabudnite sa krútiť od chrbtice, nie od krku. Pozrite sa na kolená; uistite sa, že sú rovnaké. Ak je jedno koleno ďalej vpred ako druhé, vyrovnajte ho. Zvraty sú vynikajúce na mazanie chrbtice synoviálnou tekutinou a naťahovanie tuhého chrbta.
Vdýchnite späť do stredu a výdych, otáčajte sa na druhú stranu.
Pigeon Pose
(Eka Pada Rajakapotasana)
Zdvihnite pravú nohu a položte pravý členok na ľavé koleno. Holenec by mal byť rovnobežný s prístrojovou doskou. Ohnite nohu pravej nohy a chráňte tak koleno.
Vydýchnite, keď sa kĺbovo pohybujete dopredu a rovno dozadu. Mali by ste cítiť úsek v bokoch, vonkajších stehnách av dolnej časti chrbta. Dýchajte a pokúste sa relaxovať v tejto polohe. Nezabudnite obrátiť strany.
Sediaca polovica lorda z rýb
(Ardha Matsyendrasana)
Nadýchnite sa a posaďte sa rovno, plecia od uší. Ak je to možné, prekrížte pravú nohu nad ľavú.
Položte pravú ruku za seba (na opierku hlavy alebo mimo sedadla) a vydýchnite, zatiaľ čo hrudník a brucho sa otáčajú doprava, pričom ľavé rameno posúvate dopredu a pravé rameno dozadu. Položte ľavé lakte na vonkajšiu stranu pravého kolena pod uhlom 90 stupňov a dlaňou smerom von. Ak vaše nohy nie sú skrížené, položte ruku dlaňou smerom von na vonkajšiu stranu kolena.
Pozerajte sa jemne cez pravé rameno a dýchajte. Zvraty sú skvelé pre brušné a šikmé strany, ako aj pre chrbticu. Držte túto polohu na niekoľko dychov; úplne roztiahnite hruď. Vydýchnite, aby ste sa otočili na druhú stranu.
