životný štýl
Väčšina ľudí, ktorí ma poznali, pretože škola alebo skôr sú šokovaní zistením, že cestujem svet sám. Po rokoch tvrdej úzkosti som posledným človekom, o ktorom si niekto myslí, keď počuje slovo „sólo-cestovateľ“. Cestovanie sa pre mňa stalo typom ponornej terapie - v podstate som sa zámerne dostal do situácií, ktoré vyvolávajú úzkosť., Týchto päť techník mi umožnilo zbaviť sa ochromujúceho strachu, ktorý mi kedysi bránil žiť v cestovaní.
1. Zásoby bylinných liekov
Celé roky som bol predpísaný Xanaxu na záchvaty paniky a úzkosť, ale časom som zistil, že moja úzkosť sa z toho skutočne zhoršila. Potreboval som viac a viac - a buďme skutoční - nikto nechce cítiť takúto závislosť od drogy.
Po rokoch vyskúšania každého bylinného lieku, ktorý by som mohol uviesť do chodu, som ho konečne zúžil na niekoľko, ktoré v skutočnosti pracujú a sú legálne, aby ste ich mohli vziať so sebou do väčšiny krajín.
Prvým z nich je Valeriánsky koreň, ktorý je vynikajúci na to, aby ste pred letom upokojili nervy, upokojili svoju myseľ pred spaním alebo v prípade panického záchvatu. Ďalej je výťažok z kvetov mučenky, ktorý je vynikajúci pre dennú úzkosť. Nenechá vás to záchvatom paniky, ale určite vám to predbehne deň na prieskum. Nakoniec je Melatonin + L-Theanine skvelý na spánok.
Aj keď ich už nepotrebujem pravidelne, určite som vedel, že keď dôjde k záchvatu nespavosti, zmiešam Valerian Root a Melatonin + L-Theanine.
2. Pohodlne sa cítite nepohodlne
Či už ste sa s úzkosťou zaoberali roky alebo je to len začiatok, úzkosť je rovnako strašidelná zakaždým, keď máte útok. Definícia má koniec koncov nadmerný strach. Jediná vec, ktorá sa v priebehu času mení, je, že hoci vaše telo prežíva bojový alebo letový režim, váš mozog vie, že je to iba vaša úzkosť. Využite to vo svoj prospech.
Toto je možno najzákladnejší z týchto tipov, ale podľa môjho názoru je najúčinnejší. Namiesto zamerania sa na nepríjemné pocity zhoršujúce sa, zamerajte sa na to, ako sa skutočne cítia. Buďte v poriadku tým, že budete nepohodlní.
Napríklad, keď som zvykával na záchvaty úzkosti, dostal som na hrudi napätie a mal som problémy s dýchaním. Moja racionálna stránka vedela, že to bola úzkosť a nie niečo horšie, takže som sa sústredil presne na to, ako sa cítila moja hruď. Povedal som si, že to za chvíľu zmizne, ale zatiaľ som sa cítil nepríjemne. Prekvapivo, akonáhle prijmete nepríjemný pocit z toho, čo to je, má tendenciu len:: poof:: ísť preč.
3. Objavte upokojujúcu vôňu
Existuje dôvod, že kúpele investujú do vysoko kvalitných éterických olejov, ktoré vám pri dobrej masáži pomôžu upokojiť vás v takmer meditatívnom stave - fungujú! Úzkosť 100% začína vo vašej hlave a vôňa je vedecky dokázaná, že má vplyv na váš mozog. Podľa psychológie profesora Herz na Brown University sú naše mozgy trénované tak, aby určitým spôsobom reagovali na rôzne vône. Napríklad parfém babičky vás môže prinútiť cítiť sa ako doma. Účinky sa však líšia v závislosti od osoby.
Keď sa chcem uvoľniť, mám tendenciu vyberať si levanduľa, kadidlo a bergamot. Niečo v mojej minulosti ma prinútilo spojiť tieto vône s pokojom. Pracujú zakaždým. Páči sa mi trieť jedno z nich na zápästie, keď sa potrebujem uvoľniť alebo upokojiť. Ropné difúzory sú skvelé pre použitie doma alebo s nimi.
V obchodoch, ktoré predávajú éterické oleje, napríklad v kúpeľoch alebo v celých potravinách, je často k dispozícii fľaša na testovanie, aby ste ich pred zakúpením cítili. Vždy hovorím do obchodu ako prvý, aby sme sa uistili, že majú k dispozícii testerov. Choďte a cítite rôzne vône. Keď si vyberiete tú správnu vôňu, aby ste našli „vnútorný pokoj“, verte mi, budete to vedieť.
Tip pre profesionálov: Bergamot, Basil, Clary Sage, Frankincense, Lavender, Marjoram, Palmarosa a Ylang Ylang sú dobré vône, ktoré si musíte vyskúšať ako prvé.
4. Vyskúšajte meditácie so sprievodcom
Kedysi som bol nervóznym letcom, ale prvú vec, ktorú robím teraz, keď si sadnem na svoje miesto v lietadle, som nasadil so slúchadlami na potlačenie hluku so sprievodnou meditáciou. Jedno z nich počúvam aj každú noc pred spaním. Ak ste typ človeka, ktorého myseľ preteká, keď sa snažíte meditovať, je pre vás skvelá voľba so sprievodcom.
Moje obľúbené sú zďaleka Meditainment. Majú k dispozícii bezplatné meditácie, ale majú tiež širokú škálu za rozumnú cenu. Ďalšou skvelou možnosťou je Headspace, čo je bezplatná meditačná aplikácia s ďalšími možnosťami dostupnými za cenu. Headspace ponúka nielen krátke a efektívne meditácie, ale tiež vám pripomína, keď ste na meditačnej čiare uvoľňovaní. Služba YouTube napokon ponúka tisíce a tisíce bezplatných sprievodcovských meditácií. Keď nájdete niekoho s hlasom, ktorý vás upokojuje, pozrite sa, čo ešte ponúkajú na svojom kanáli. Naozaj sa mi páči meditačný kanál Jasona Stephensona.
5. Stiahnite si upokojujúcu hudbu
Hudba je vedecky dokázaná, že má vplyv na vašu náladu. Keď pracujem alebo píšem na zlepšenie koncentrácie, počúvam klasiku. Keď pracujem, načúvam optimistický pop, hip hop a R&B. A počúvam upokojujúcu hudbu, keď potrebujem chlad.
Moje obľúbené boli skutočne objavené počas pobytu v Ritz-Carlton v Neapole. Počas zrušenia služby upratovanie stlačte tlačidlo na budíku zvané Bedtime beats. Keď som vošiel do svojej izby s upokojujúcou hudbou, bol som okamžite uvoľnený. Miloval som to natoľko, že som si to hneď Googol kúpil a kúpil.
Mám klasický Bedtime Beats aj Jazz Bedtime Beats. Obaja sú skvelou hudbou na pozadí, keď si len chcete oddýchnuť alebo si pomôcť zaspať. Ak hľadáte „relaxačnú hudbu“, nájdete samozrejme aj veľa bezplatných možností na YouTube.
