veda
JETLAG JE ZAKÁZKA každého cestujúceho všade. Rozkladá sa v našom cestovaní, posiela nás spať skôr, ako by sme chceli, a stráca naše hodiny bdelého spánku vo chvíľach, keď strávime v našich lôžkach a uprostred noci hľadíme na tmavý strop hotela. A potom, keď sa vrátite domov, slúži to ako druh sekundárneho kocoviny po ukončení cesty, len aby sa opúšťal svet cestovania za tým horším.
Našťastie pre nás však veda obrátila svoj pohľad na jetlag a zistila, čo ju spôsobuje, a ako také máme teraz nástroje, ktoré potrebujeme na boj proti jetlagu a aby naše výlety a návraty boli oveľa menej bolestivé., Tu je návod, ako to urobiť.
Pred tým než odídeš
Vaše telo vám povie, kedy sa zobudiť a kedy ísť spať na základe vašich cirkadiánnych rytmov, ktoré sú zväčša založené na množstve svetla, ktorému ste vystavení, a tiež trochu na chvíľu, keď jete. Tieto rytmy nemali šancu ani dôvod sa vyvinúť, aby sa vysporiadali s rýchlym cestovaním po celom svete, takže keď náhle zmeníte svoju polohu, rytmy sa odhodia.
Takže prvá vec, ktorú môžete urobiť - ak idete na východ - tri dni pred cestou, zobudiť sa každý deň o hodinu skôr a vystaviť sa slnku alebo inému jasnému svetlu. Toto umožní vášmu telu začať sa prispôsobovať skôr, ako odídete. Ak cestujete na západ, urobte reverz a zobuď sa o hodinu neskôr každý deň (aj keď zvyčajne, ako sa uvádza v štúdii, ktorá tento trik objavila, cestovanie na západ je v rytmoch jednoduchšie).
Keď ste v lietadle
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď vstúpite do lietadla, je resetovanie hodiniek na miestny čas bez ohľadu na cieľ. Samotné vynulovanie nerobí nič (samozrejme), ale ak použijete miestny čas v cieli, ktorý slúži na usmernenie toho, kedy by ste mali jesť a spať, keď ste v lietadle, potom sa vaše telo bude po pristátí cítiť menej nervózne a zrazu sú v tomto rozvrhu.
Ďalej musíte ovládať slnečné svetlo v lietadle. Ak sa snažíte spať, slnečné lúče s vašou hlavou, takže je najlepšie sedieť na sedadle na boku roviny, kde slnko nesvieti do tváre. Iste, môžete vytiahnuť ten malý plastový kryt dole, ale nemôžete prinútiť ostatných, aby urobili to isté. Preto je lepšie zvoliť si sedadlo na tieňovej strane lietadla. Môžete zistiť, ktorá strana používa web Sunflight. Väčšina leteckých spoločností vám napriek tomu umožní vybrať si svoje miesto.
Pokiaľ ide o spánok v lietadle, snažíte sa spať, keď by ste normálne spali v cieľovom mieste, takže počas letného dňa chcete počas spánku udržať minimum. Pozerajte film, zahrajte si hru, prečítajte si knihu, choďte hore a dole po kabíne a vyvarujte sa samoliečby s obsahom alkoholu, tabliet na spanie alebo kofeínu. Je lepšie namiesto toho zostať hydratovaný.
Akonáhle sa tam dostanete
Vedec spánku Richard Wiseman navrhuje sledovať vašu expozíciu slnečnému žiareniu, keď prídete do: v časoch, keď sa snažíte spať, vyhýbajte sa slnečnému žiareniu, ale v čase, keď sa snažíte zostať hore, choďte do toho. Ak používate aplikácie ako Entrain, môžete zistiť, kedy presne by ste mali hľadať slnečné svetlo a kedy by ste sa tomu mali vyhnúť. Ak sa nemôžete vyhnúť slnečnému žiareniu, skúste použiť slnečné okuliare. Ak musíte zdriemnuť, urobte to skôr okolo poludnia ako ráno alebo neskoro popoludní, aby ste sa príliš zle nevyhodili.
Ak máte stále problémy s udržiavaním pravidelného spánku, môžete sa porozprávať s lekárom o možnosti použitia doplnkov melatonínu, ktoré vám pomôžu regulovať spánok počas cesty. Ale samozrejme by ste sa nemali samoliečiť.
