životný štýl
Hlavná fotografia od Mayr. Fotografie vyššie od Zach Klein.
Máte problémy so spánkom? Potom si pozrite tieto tipy a oddýchnite si.
Podľa NÁRODNEJ NADÁCIE SLEEP sú desiatky miliónov Američanov „členmi unavenej chôdze“. Spánok sa niekedy môže zdať mimo našu kontrolu - zvlášť keď ho zúfalo potrebujeme. Máme však väčšiu kontrolu, aspoň nad faktormi, ktoré prispievajú k dobrému nočnému spánku, než si uvedomujeme.
Tu je 7 tipov a trikov, ktoré pre mňa pracovali, a tiež pár faux-pasov.
postup:
1. Vypnite televízor
Alebo ešte lepšie, držte ho úplne mimo svojej spálne / priestoru na spanie. Ľudia majú sklon ležať v posteli a surfovať po kanáloch, keď nemôžu spať, ale v skutočnosti to nepomáha. Buďme úprimní: v skutočnosti nenájdete A Shot of Love s Tilo Tequilou, alebo zákon a poriadok: Jednotka špeciálnych obetí nie je relaxačná, však?
2. Vytvorte spací priestor bez spleti
To sa týka fyzického a duševného neporiadku. Čím viac môžete urobiť pre oddelenie komplikácií vášho bdelého života od pokoja vášho spánku, tým lepšie. To môže byť ťažké pre študentov a cestujúcich, ktorí majú tendenciu mať viac obmedzených životných priestorov, ale snažia sa udržať počítač, notebooky a akékoľvek iné fyzické prejavy práce / školy / zodpovednosti mimo postele.
Na vysokej škole bol môj počítač menej ako tri metre od mojej postele - ale snažil som sa udržať aspoň tú malú vzdialenosť. Keby som musel študovať a nemal som kam chodiť, okrem svojej izby, sedel som na podlahe.
3. Koniec kladnou poznámkou
Keď pracujem v noci, snažím sa udržať jednu jednoduchú a priamu úlohu až do konca. To mi umožňuje skontrolovať niečo z môjho zoznamu úloh priamo pred spaním, čo znamená (teoreticky), že sa menej obávam o všetko ostatné v tomto zozname.
To sa týka rovnako písania na voľnej nohe, domácich prác, dobývania korešpondencie na Facebooku alebo čohokoľvek iného, čo zaberá váš čas (a vašu nepokojnú myseľ).
Foto stuartpilbrow.
4. Pamätajte, čo jete - a pite
Žiadny kofeín: zdá sa zrejmé, že? Ale to nezabráni ľuďom ísť po tej večeri na tú spoločenskú latte, a dokonca aj pre skúsených závislých na káve to robí rozdiel. Kofeín je silný liek; citlivosť sa líši, ale po 16:00 sa snažím nepiť žiadny čaj alebo kávu s kofeínom, ak chcem túto noc dobre spať. (Nezabúdajte, že váš oh-tak-moderný zelený čaj obsahuje aj kofeín!)
Do zoznamu no-nos tiež pridajte sladké jedlá. V skutočnosti, napriek tomu, že staré pilulky o tom, že nebudem spať na lačný žalúdok, nájdem staršiu večeru, ktorá mi pomôže zdravšie spať. A na rozdiel od všeobecnej viery vám alkohol nemusí nevyhnutne pomôcť spať. V skutočnosti to môže urobiť práve naopak.
5. Buďte v pokoji. Alebo pokojnejšie
Ak ste ako ja, vaša nespavosť má viac spoločného s tým, na čo myslíte, než s tým, čo ste jedli na večeru. Musíte nájsť spôsob, ako zastaviť (alebo aspoň spomaliť) tieto závodné myšlienky a starosti a pripomienky.
Tu prichádza starý trik „počítania oviec“. Snažím sa vedome ovládať svoje dýchanie, spomaľovať a vyčistiť svoje myšlienky. To je miesto, kde môžu byť dýchacie cvičenia obzvlášť účinné.
Ak nedokážem úplne vyčistiť svoje myšlienky, pokúsim sa ich nahradiť niečím: rým, mantra, nezmyselná veta. Vezmite si výber. Môže to byť tiež niečo externé (pieseň alebo báseň?), Ktoré vás upokojujú. Prisahal som od The Hollies 'On Ain't Heavy, On je môj brat, hral veľmi ticho na mojom iPode, aby ma uklidnil bližšie k spánku.
6. Nájdite zvuk ticha
Dobre, takže nemôžete zabrániť tomu, aby váš sused na streche vyhodil doktora Drea, alebo z vašej chladničky, aby vydával ten zvláštny kvíliaci zvuk. Ale môžete si dať zátkové chrániče sluchu, však? Urobte, čo môžete, na kontrolu hluku vo vašom spacom priestore. Nikdy som nebol veľkým fanúšikom pások bieleho šumu (alebo zvukov amazonského dažďového pralesa, veľrybových piesní alebo tých kvapľových fontán), ale pre niektorých ľudí pracujú. Ušné zátky pracujú pre mňa.
Foto: striatic.
7. Rozhodnite sa pre zmenu scenérie
Nie každý má gauč na spanie. Ale ak tak urobíte, v najhoršom prípade sa pokúste vyskočiť z postele, chytiť prikrývku a prepadnúť sa do obývacej izby. Zistil som, že niekedy je potrebné zmeniť scenériu tým, čo musím utiecť, čo ma udržuje hore.
nie:
Snívať
Veselé myšlienky môžu byť rovnako ťažko odsunuté ako tie stresujúce alebo vyvolávajúce úzkosť. Nenechajte sa preto rozčarovať, keď premýšľate o tej ceste do západnej Afriky, ktorú ste si vždy chceli vziať, alebo si vytvoriť zoznamy DVD / kníh / párov obuvi, ktoré si kúpite s touto nečakanou kontrolou, dostal ma do pošty.
Kľúčovým slovom je pokoj. (Pozri # 5)
Foto: Remara Photography.
