Zdravie + Wellness
Správne stravovanie počas cestovania môže byť náročné. Váš rozvrh je vyhodený z rany a existuje veľká šanca, že možnosti stravovania na väčšine letísk alebo hotelov sú v súlade s Guyom Fierim ako Antoni Porowski. Niekedy sa môže zdať, že jedinou možnosťou je opustiť svoje ciele v oblasti zdravého stravovania alebo mať hlad. Nemusíte však dovoliť let, dlhý pobyt v hoteli alebo výlet, ktorý vás vtiahne do špirály rýchleho občerstvenia a občerstvenia.
Oslovili sme odborníkov na výživu, aby sme na cestách zhromaždili najlepšie tipy na zdravé stravovanie. Zostaňte fit.
Vyrovnajte svoj tanier
Zvýšte objem svojho jedla pomocou ovocia a zeleniny, aby ste sa uistili, že máte dostatok vlákniny a živín a zároveň udržiavali svoju celkovú nízku hodnotu kalórií.
„Pravdepodobne budete jesť na väčšinu jedál, takže položky sa budú vyrábať s väčším obsahom tuku a solí, ako by ste kedy používali doma, “hovorí Kelsey Peoples, registrovaný dietetik a majiteľ The Peoples Plate. "Skúste vyrobiť dosku 25 percent chudého proteínu, 25 percent škrobu alebo zŕn a 50 percent ovocia a zeleniny."
Získanie tohto pomeru na vašej doske môže byť ťažké, ak smerujete nadol možnosti, ktoré sa pohybujú iba od spoločnosti McDonald's po Taco Bell. Prineste si svoj vegetarián je jedným zo spôsobov, ako splniť tento pomer pri objednávaní jedla na cestách (snack taška hrachového hrášku je dlhá cesta). Misky vám umožňujú vizuálne vidieť, ako je jedlo rozložené, ak je možnosť v ponuke. Vezmite si napríklad základnú šalátovú misu McDonald's. Kuracie šalát s chrumkavým juhozápadným cmarom má kúsok bielkovín, škrobov a veľa šalátu.
Zabalte si vlastné občerstvenie
Možnosti stravovania na letiskách sú lepšie ako kedykoľvek predtým (najmä vo Phoenixe), ale nič neprekonáva ľahké a uspokojivé občerstvenie. A nie, nemusí to byť všetko, čo považujete za „zdravú výživu“.
Pre lety na dlhé vzdialenosti navrhuje Christina Tsiripidou, odborníčka na wellness vo Veľkej Británii, „mať zmes orechov a tmavej čokolády, ako aj zmes ovocia, ako sú bobule a hrozno.“Občerstvenie má dvojaký účel: snack medzi nimi jedla, ako aj vyvažovanie jedál počas letu podávaných v lietadle, o ktorých všetci vieme, že nie sú presne piatimi hviezdičkami.
Doplňte svoju stravu
Niekedy je ťažké získať všetky výživné látky, ktoré vaše telo potrebuje, prostredníctvom jedla. Deanna Minich, riaditeľka Food & Spirit, navrhuje doplniť jedlo, ktoré jete pred cestovaním, počas neho a po ňom.
„Čo pre mňa najlepšie funguje, je urobiť režim pred, počas a po suplementácii, ktorý trvá sedem dní pred a sedem dní po cestovaní, “hovorí Minich. "Beriem doplnky ako vitamín D, probiotiká, rybí olej a doplnok s vitamínmi a minerálmi spolu so spirulinou."
Vynechajte raňajky formou bufetu
Aké lákavé sú raňajky zdarma v hoteli, vyvarujte sa toho, ako na tom závisia vaše zdravé stravovacie návyky. Pretože áno.
"Vyvarujte sa nekonečným raňajkovým bufetom a začnite kvalitným jedlom s bielkovinami (skúste vaječné bielky, vajcia, nízkotučné syry, hladký jogurt) s niektorými zdravými sacharidmi (ako ovocie, zelenina alebo celé zrná), " hovorí Peoples. "Zatiaľ čo pochúťky, ako sú croissanty, francúzsky toast a belgické vafle, sú lákavé, preťažíte rýchlo horiace cukry a dopoludnia sa zrútite."
Hydratujte a potom hydratujte ešte viac
Vlhkosť lietadla je udržiavaná okolo 10 až 20 percent. Z perspektívy má Saharská púšť okolo 25 percent vlhkosti. Stručne povedané, dostanete dehydratáciu a rýchlo. Aby sa tomu zabránilo, Aerospace Medical Association odporúča vypiť osem uncí vody za každú hodinu vo vzduchu.
"Počas samotného výletu si dávam vlastnú fľašu s vodou, pretože väčšina letísk má v súčasnosti vyčistené vodné stanice, " hovorí Minich. "Získanie vlastnej vody je lacnejšie a pravdepodobne aj čistejšia."
