životný štýl
Cestovanie často znamená trávenie predĺžených období v sede. Okrem absurdne nepohodlných prípadov môžu rozšírené záchvaty sedenia spôsobiť zdravotné problémy vrátane krvných zrazenín, nervových problémov, ako je znížená citlivosť alebo brnenie, svalová atrofia v niektorých častiach tela a svalová tesnosť v iných častiach tela.
Trvalo milióny rokov, kým si ľudské telo vyvinulo svoje vzpriamené postavenie, vyvíjalo sa biologické mechanizmy na boj proti gravitačnej sile - v skutočnosti ľudské telá skutočne využívajú gravitačnú silu vo svoj prospech, keď kráčajú. Na ilustráciu si predstavte pružinu spočívajúcu na stole. Zatlačíte na pružinu, aby ste ju „naložili“. Keď pustíte, uvoľní všetku uloženú energiu a objaví sa. V tejto analógii ste jar a gravitácia je vaša ruka tlačí nadol. Zakaždým, keď urobíte krok, tlačí na vás gravitácia, v podstate vás stlačí ako jar. Vďaka rôznym vyrovnaniam kĺbov, svalovému napätiu a smerom ťahu to vytvára „zaťažený“pružinový efekt, ktorý telo používa na to, aby vás posunulo z jedného na druhého. To je dôvod, prečo môžete chodiť na míle ďaleko, ale môžete urobiť len biceps kučery s hmotnosťou 10 libier za hŕstku opakovaní.
Vaše telo, postavené na státie a chôdzu, sa pri dlhodobom sedení silne namáha. Svaly bedrového ohybu sa napnú. Glute svaly prestanú fungovať. Svaly hrudníka sa napínajú a celé telo sa zrúti nadol a dopredu, čo spôsobuje napätie a nepohyblivosť strednej oblasti chrbta hrudnej chrbtice.
Implementácia režimu rýchleho roztiahnutia môže vyrovnať mnohé škodlivé následky sedenia. Keď sa dostanete do svojho hotela alebo cieľovej destinácie, skúste do svojej bežnej cesty po cestovaní pridať úseky. Videá síce obsahujú lekársky loptu, ale namiesto tréningového nástroja môžete použiť lavicu, stoličku alebo posteľ.
1. Výťah
Bedrové svaly ovládajú a pomáhajú pri mnohých pohyboch tela. Pretože sedenie dáva tieto svaly do ohnutej a stlačenej polohy, tento úsek by sa mal robiť ako prvý zo série. Je to tiež dobré, ak máte medzi letmi medzipristátie.
Doplnková poznámka: Ak často cestujete alebo cvičíte na bicykli, nezabudnite, že všetko, čo sedí v sedle, bude mať podobné následky na bedrový región.
2. Natiahnutie vonkajšieho rotátora
Glutes sú pravdepodobne najdôležitejšie svaly tela. Ak pracujete optimálne, udržujú vašu dolnú časť chrbta zdravú tým, že vykonávajú väčšinu práce pri činnostiach, ako je beh a zdvíhanie. Svaly dolnej časti chrbta sú príliš malé a nie sú orientované takým spôsobom, ktorý im umožňuje významne prispievať k atleticky náročným úlohám. Je iróniou, že ľudia so zlou dolnou časťou chrbta majú zvyčajne silnejšie svaly dolnej časti chrbta ako ľudia so zdravou dolnou časťou chrbta. Keď malé svaly dolnej časti chrbta vykonávajú priveľa práce, sú preťažené nad svoje schopnosti, čo vedie k zraneniu.
Sedenie je najjednoduchší spôsob, ako zničiť funkciu glute. Keď ich pravidelne natahujete, pomáhate zlepšovať cirkuláciu do oblasti, ktorá je neustále komprimovaná. Výsledkom sú mäkšie svaly, ktoré fungujú omnoho lepšie.
3. Natiahnutie hrudníka
Hrudné svaly môžu získať veľa pozornosti v telocvični, ale zriedka dostanú napínanie, ktoré si zaslúžia. V priebehu času sa vaše telo „zasekne“v tomto prepadnutom sede hlavne z dôvodu zvyšujúcej sa tesnosti v dvoch hlavných svaloch oblasti hrudníka: pectoralis major a pectoralis minor.
Až nabudúce dostanete masáž po cestovaní, požiadajte o prácu pec. Môžete zažiť nejakú nežnosť, ale bude to stáť za to. Medzitým tento úsek určite pomôže. Napínanie prsných svalov môže tiež pomôcť pri otvorení hrudníka a pri napnutí hornej časti chrbta a krku.
4. Cvičenie pohyblivosti hrudnej chrbtice
Dôležitá hrudná chrbtica je prostrednou časťou vašej chrbtice, medzi krčnou chrbticou krku a bedrovou chrbticou dolnej časti chrbta.
Hrudná chrbtica je postavená pre mobilitu a jej množstvo. Keď sa ľudia neustále sklonia dopredu, ich držanie tela sa časom mení, výsledkom čoho je, že hrudná chrbtica stráca veľkú časť svojej vlastnej flexibility. V prípade nepohyblivej hrudnej chrbtice musia základné ľudské pohyby, ktoré si vyžadujú výrazný príspevok od hrudnej chrbtice, využívať iné časti tela.
Vyskúšajte tento experiment: Posaďte sa pekne, vysoko a rovno na stoličku. Otočte hornú časť tela doľava a doprava. Teraz sklonte ramená a zamierte nadol a opakujte. Ouch. Časom to spôsobí katastrofu pre ďalšie časti tela, napríklad pre krk a dolnú časť chrbta.
