Ako Spať Za Letu Podľa Odborníkov

2024 Autor: Sierra Adderiy | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 12:20

Zdravie + Wellness

Nie je žiadnym tajomstvom, že spánok v lietadlách je nepríjemný - to znamená, pokiaľ nie ste ochotní hodiť nejaké cesto na luxusné sedadlo prvej triedy. Ale pre nás ostatných nie je zachytenie nejakého zavretého oka v lietadle optimálne. Okrem tesnej blízkosti cudzincov a možných nervov pred dovolenkou existuje ešte jeden dôvod, prečo môže byť ťažké odstaviť aj pri lete s červeným okom.

"Spanie v lietadle je ťažké hlavne kvôli gravitácii, " vysvetlil John Breese, tréner vedy spánku a generálny riaditeľ a zakladateľ spoločnosti Happy Sleepy Head, stránky zamerané na problémy so spánkom a produkty. „Vidíte, keď ležíte vodorovne vo svojej posteli, môžete sa úplne uvoľniť a gravitácia proti vám nefunguje. Ale keď ste vo vzpriamenej polohe na svojom letovom sedadle, vaše telo sa nemôže úplne uvoľniť, pretože si musí udržiavať rovnováhu, aby nespadlo do uličky alebo na svojho suseda (kvôli gravitácii). “

Takže pokiaľ ide o odpočinok v lietadle, cieľom je vytvoriť pre seba prostredie, ktoré prispeje k spánku. To často znamená blokovanie šumu a svetla a polohovanie seba, aby ste mohli čo najlepšie relaxovať. Vždy sa odporúča nosiť so sebou štandardnú očnú masku a slúchadlá s potlačením hluku, ale podľa profesionálov existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili pohodlne.

Čítajte ďalej, kde nájdete tipy a triky o tom, ako čo najlepšie spať v lietadle. Od toho, čo sa nosí, ako sa pripraviť, vám táto rada pomôže pri ďalšom zásahu do neba, najmä ak ste na dlhom lete.

1. Pri výbere sedadla buďte opatrní

Aj keď rozpočet obmedzuje výber kresiel do určitej miery, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete ovládať. Čím skôr si budete môcť rezervovať miesto, tým viac možností budete pravdepodobne mať. "Ak je to možné, rezervujte si sedadlo pri okne, aby ste sa mohli oprieť o stenu a uvoľniť si krk a chrbticu, " navrhol Breese. „Ak nemôžete získať sedadlo z okna, stále sa môžete oprieť o operadlo sedadla otočením tela nabok. Môže sa vám zdať, že sedíte tvárou v tvár cestujúcemu vedľa vás, ale z tohto dôvodu by ste sa nemali cítiť nepríjemne … Videl som, ako ľudia naozaj robia čudné veci, aby sa v lietadle cítili pohodlne. “

Ruth Petralifi, osobný plánovač cesty v spoločnosti Not Only Travel, poskytla niekoľko ďalších zasvätených tipov. „Vyhýbajte sa sedadlám vzadu, pretože mnohí sa neskláňajú a môžu byť blízko toalety, “riekla. "Ak cestujete po Virgin, dávajte si pozor na miesta v bubline." Jedná sa o ekonomické kreslá vedľa prémiovej ekonomiky a sú priestrannejšie. Mnoho ľudí o tom nevie a má menej ako 20 miest. “Pred rezerváciou letenky tiež odporučila skontrolovať SeatGuru, kde si môžete vyhľadať plány miest podľa leteckej spoločnosti a čísla letu.

2. Noste pohodlné oblečenie

Nie, nemusíte si na letisku nosiť svoje kostkované flanely, aby ste si trochu zaspali na červených očí. Určite ich môžete zabaliť do kufríka alebo zvážiť ďalšie možnosti, ktoré sú rovnako pohodlné ako štýlové.

"Čokoľvek obmedzujúce, svrbiace alebo nepríjemné v žiadnom prípade by malo zostať doma, " uviedla Charish Badzinski, spisovateľka a zakladateľka spoločnosti Rollerbag Goddess Global Communications. „To neznamená, že musíte nosiť tepláky alebo športové oblečenie. Existuje veľa pohodlných možností oblečenia, ktoré tiež vyzerajú skvele. Obzvlášť sa snažím vyhnúť čomukoľvek, čo má napnutý pás, pretože to môže nastať po 10 hodinách v lietadle. “

Niekoľko nápadov, ktoré je potrebné zvážiť: bežecké nohavice, elastické nohavice, šnúrkové nohavice so šnúrkami, maxi sukne, kvetinové vrcholy a mäkké svetre.

3. Prineste vrstvy

Častí cestujúci vedia, že lietadlá sa môžu ochladiť, a nie je nič horšie, ako sa snažiť chytiť nejaké zzzy, zatiaľ čo sa chvejete. "Prineste si ponožky a sveter alebo mikinu [za letu], " odporučil Badzinski. „Jednodňové lety sú pre mňa takmer vždy studené. Len to, že si môžem udržať prsty v teple alebo vytiahnuť mikinu cez hlavu, robí rozdiel v mojej schopnosti spať. “Môžete si tiež priniesť nadrozmerný šál, ktorý - ako ste uhádli - sa môže zdvojnásobiť ako prikrývka.,

4. Precvičte si nočnú „nočnú“rutinu

"Ak ste na nočnom lete, zoberte si zubnú kefku a utierky [na čistenie tváre], aby ste sa mohli pripraviť na lôžko, " povedal Petralifi. "Niekedy prechádzate týmito spánkami pred spaním, pomáha telu pripraviť sa na spánok." Môžete tiež priniesť krém na tvár a krém na ruky. Nielenže sa budete držať svojho predspiaceho rituálu, ale tiež vám to pomôže dosiahnuť pocit sviežosti v cieľovom mieste.

5. Vložte elektroniku

Okrem poskytovania zábavy počas letu, ak zvyčajne pred spaním počúvate filmy, hudbu, podcasty alebo meditácie, môže vám to pomôcť spať mimo letu. "Pre mňa nie je nič lepšie, ako zaspať vo filme, " dodal Breese.

Na druhú stranu, ak sa normálne vyhnete modrému svetlu pred zasiahnutím sena, môžete lepšie unášať upokojujúce zvuky zo slúchadiel s potlačením hluku alebo listovať knihou alebo časopisom pred zatvorením očí.

6. Vyberte si svoje múdro nápoje

"Vyhnite sa kofeínu, vrátane toho, ktorý sa nachádza v nealkoholických nápojoch a čokoláde, v deň vášho letu a deň predtým, " odporúčal Breese. Pokiaľ ide o alkohol, existujú rôzne hodnotenia; Breese neodporúčal. "Môže vám to pomôcť zaspať, akonáhle budete na palube, pravdepodobne to však spôsobí, že sa zobudíte o hodinu alebo dve neskôr bez toho, aby ste už viac nechceli spať, " uviedol.

Iní cestujúci však tvrdia, že nápoj alebo dva predletové lety im pomáhajú dostatočne si oddýchnuť, aby sa mohli odložiť. Opäť to záleží na vašich preferenciách a moderovanie je kľúčové.

Ako vždy pri lietaní, je dôležité pred a počas letu piť veľa vody. To vám pomôže udržať sa v pohodlí, čo vám pomôže so spánkom. "Hydratujte v dňoch a hodinách, ktoré vedú k vášmu letu, ale oddeľte sa hodinu pred nástupom, " odporučil Badzinsk. "Toto vylučuje vašu potrebu vstávať a ísť na toaletu, keď ste vo vzduchu."

7. Používajte prírodné prostriedky, ktoré vám pomôžu cítiť sa ospalý

„Doplnok melatonínu môže byť užitočný pri krátkodobom používaní pri cestovaní, aby sa zlepšila kvalita spánku, ako aj pri znižovaní a prekonávaní oneskorení v prúdení, “uviedla Tania Mather, certifikovaná majsterka wellness trénera, vedúca trénera trénerov v Medzinárodnej asociácii odborníkov v oblasti wellness, a dizajnér wellness ústupu.

Dodala, že vdychovanie éterických olejov môže byť tiež relaxačné. "Ak lietam a chcem spať v lietadle, nastriekam nejaký [éterické oleje] na šatku alebo zábal, ktorý dokážem okolo mňa zabaliť a za letu cítiť. Milujem levanduľa a bergamot. Obe látky majú vysoký obsah linaloolu a linalylacetátu a sú dobre známe svojimi relaxačnými vlastnosťami. Moja najobľúbenejšia je zmes Serenity doTerra. “Môžete tiež priniesť fľašu éterických olejov bezpečných pre pokožku, aby ste sa dostali na tlakové body. Nezabudnite jemne navonúť vôňu, pretože cestujúci v okolí môžu byť citliví na zápach.

8. A ak všetko ostatné zlyhá …

Ak máte dlhý alebo nočný let a skutočne sa obávate, že budete mať zavreté oči, môžete si vziať nejaké alergie na vyvolanie drowse alebo lieky proti bolesti na voľnom trhu, ktoré pomôžu ťažkým očiam. Ako vždy, pred užitím akýchkoľvek nových liekov alebo doplnkov sa poraďte so svojím lekárom; v prípade potreby môžu tiež predpísať ľahké sedatívum.

Podľa odborníkov musí byť cestovný zoznam povinný:

• Pohodlný vankúš na krk (nafukovací bude zaberať najmenší priestor)
• Očná maska blokujúca svetlo
• Slúchadlá alebo chrániče sluchu proti hluku
• Elektronické zariadenie s filmami, televíznymi programami, hudbou, podcastmi a / alebo sprievodnými meditáciami
• Knihy a časopisy
• Teplé vrstvy ako mikina, mäkké ponožky a pokrývka
• Doplnky a / alebo éterické oleje, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ospalosť
• voda

• Cestovné výrobky „nočnej rutiny“, ako sú zubná kefka, zubná pasta, čistiace obrúsky, krémy a pleťové vody