životný štýl
Foto: Jennie Faber
Svet je bez spánku. Hodíme a otočíme, povzdychneme si a prevrátime, zastrčíme kolená, natiahneme sa a potom to znova urobíme. Nakoniec to začneme akceptovať ako normálny spánok.
Ľudia si neuvedomujú dôležitosť dobrého nočného odpočinku. Hovorím to, keď som si dole dala tretiu kávu za deň, keď som včera spala len šesť hodín. Zvyčajne to dokážem oprášiť a ešte stále zvládnuť každodenné skutky, ale vyskytujú sa malé, často nevšedné vedľajšie účinky. Kolísavé sústredenie, nedostatok pamäti a podráždenie sú len niektoré z nich.
Potom sú tu väčšie, dlhodobejšie účinky, napríklad ohrozenie zdravia, aby sa viac hodín zo dňa dostalo. Ovplyvnené sú aj naše nervové systémy, ktoré brzdia schopnosť tela vykonávať požiadavky. V dôsledku toho sa reakčné časy často oneskorujú. Podľa tohto BBC reakčného testu som skôr amblingový pásovec ako turbo nabitý gepard. Pravda bolí.
Neobvyklé riešenia
Ak máte problémy so spánkom, som si istý, že ste počuli všetky obvyklé metódy. Prestaňte jesť pred spaním. Počas celého dňa žiadny kofeín ani alkohol. Žiadna sranda.
Tu je niekoľko nekonvenčných metód na zlepšenie vašich spánkových návykov.
1. Vstaň a choď - Prestaňte robiť výhovorky, vyskočte z postele, len čo budete hore. Položte budík na druhú stranu miestnosti, aby ste sa dostali do postele.
2. Precvičte sa prebudenie - Predtým, ako sa v noci usadíte, vyliezte do postele a predstierajte, že spíte. Ďalej vyskočte z postele nadšene a túži začať deň! Nakoniec váš mozog prestane byť taký lenivý kosti a uvedomí si, že vaše telo má na starosti.
Foto: Muffet
3. Hádzajte a otáčajte pomaly - Hádzanie a otáčanie je impulzný efekt, ktorý sa dá zastaviť tým, že sa nútite zostať v pokoji po dobu 15 sekúnd. Ak ste skutočne nepohodlní a musíte sa otočiť, urobte to veľmi pomaly. Vaše telo sa automaticky uvoľní.
4. Vedenie denníka spánku - Zaznamenajte si, koľko času idete spať, kľúčové udalosti, ktoré sa stali počas celého dňa, sny, čas, keď sa v noci zobudíte, a ako sa ráno cítite. Ak ste v priebehu niekoľkých týždňov zaznamenali dostatok informácií, môžete sa obzrieť a určiť, ktoré faktory a udalosti vás spôsobili nespavosť, a potom si naplánujte riešenie týchto problémov.
5. Cvičte jogu a meditáciu pred spaním - Rytmická kontrola dýchania predlžuje nervový systém, ak sa pravidelne cvičí. V priebehu niekoľkých mesiacov sa váš spánok prehlbuje a uvoľňuje. Táto prax tiež pomáha pri zvládaní oneskorenia pri prúdení alebo cestovného stresu.
Veľké č
Bez ohľadu na to, aké metódy vyskúšate, neobracajte sa na prášky na spanie alebo na iné lieky. Vaše telo sa naučí spoliehať sa na lieky, ktoré zaspia. Ak nemáte vážne stavy spánku, ako je syndróm nepokojných nôh alebo narkolepsia, môžete vyskúšať aj iné bezpečnejšie riešenia.
