backpacking
Treking v Himalájach alebo v Andách je na zozname vedier mnohých cestujúcich. Výlet do vysokých nadmorských výšok je fantastický zážitok - a pre mnohých z nás je šanca na celý život vidieť niektoré z najviac inšpirujúcich vrcholov sveta. Od túry v Patagónii po diaľkový trek v Dolomitoch je nevyhnutná príprava na vysokú nadmorskú výšku.
Nadmorská výška spôsobená nedostatkom dostatočného množstva kyslíka vo vyšších nadmorských výškach môže zničiť vaše skúsenosti a rozprávať sny o dosiahnutí vášho cieľa. To znamená, že vaše telo môže reagovať na nižšie hladiny kyslíka a prispôsobiť sa aklimatizáciou - je však nevyhnutné byť čo najskôr pripravený skôr, ako pôjdete. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť pri príprave, aby ste znížili svoje šance na pocit plných účinkov tohto zdravotného stavu.
1. Vykonajte kontrolu reality
Keď ľudia premýšľajú o nadmorskej výške, zvyčajnými miestami, ktoré na vás čakajú, sú nepálske turistické trasy a Kilimanjaro. Sú to epické treky, ale výška ovplyvňuje aj pešiu turistiku v nižších nadmorských výškach. V skutočnosti potrebujete iba 1 500 metrov alebo asi 5 000 stôp, aby ste boli v zóne vysokej nadmorskej výšky. Jednou z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, je skontrolovať nadmorskú výšku oblasti, cez ktorú chodíte, takže ste si vedomí terénu a problémov s pešou turistikou. Musíte tiež skontrolovať, či vaša poistná zmluva pokrýva vysokohorský trekking, pretože mnoho štandardných poistných zmlúv ho považuje za vylúčenie. Môže byť potrebná špeciálna poistná zmluva.
2. Pred cestou choďte fit
Vysokohorský trek nie je spôsob, ako schudnúť alebo sa fit. Pred odchodom musíte byť čo naj fit. Ak nie ste v telocvični pravidelný, musí to začať najmenej dva mesiace pred cestou. Ak nie ste zvyknutí pravidelne cvičiť a vydať sa na vysokohorské turistické trasy, môžete ľahko ohroziť svoj život, ako aj životy iných ľudí.
Začnite plánovaním cvičebného režimu. Dlhé prechádzky sú ideálne, ale nezabudnite ich v priebehu postupu predĺžiť. Ak ste v kancelárii celý deň, po schodoch choďte po schodoch po schodoch a prechádzajte po bloku. To všetko pomáha budovať vašu kardiovaskulárnu silu. Budete musieť pokročiť k chôdzi s batohom a zahrnúť návštevy kopcovitého terénu alebo hornatej oblasti v nižšej nadmorskej výške k tej, ktorú navštívite.
Do svojho kondičného režimu budete musieť pridať ďalšie cvičenia. Medzi najlepšie cvičenia na budovanie kardiovaskulárnej sily patrí cyklistika, beh a plávanie. Uistite sa, že máte tieto cvičenia každý týždeň, aby ste si vybudovali svoju výdrž.
Ak potrebujete schudnúť, urobte si plán a držte sa ho. Znížte všetok cukor vo vašej strave a jesť jedlo bohaté na bielkoviny a vitamíny, aby ste si vybudovali svoju silu.
3. Zarezervujte si stretnutie s lekárom
Ak ste lekára ešte nevideli, musíte pred odchodom podstúpiť vyšetrenie. Zahŕňa to kontrolu krvného tlaku a celkovej kondície. Ak ste žena, nechajte si skontrolovať hemoglobín, pretože môže dôjsť k nízkej menštruácii, čo môže viesť k problémom vo výškach. Ľudia s existujúcimi zdravotnými problémami, ako je astma alebo cukrovka, by mali byť vyšetrení, aby sa zabezpečilo, že liek účinne kontroluje poruchu; v prípade niektorých ciest sa môže vyžadovať osvedčenie o spôsobilosti na cestovanie.
Váš lekár vám môže predpísať liek Diamox (Acetazolamide), liek, ktorý podporuje dýchacie funkcie tým, že tlačí obličky, aby vylučovali hydrogenuhličitan, formu oxidu uhličitého. Ako profylaktický liek môže pomôcť predchádzať niektorým z najnebezpečnejších príznakov nadmorskej výšky. Diamox však môže mať svoje vlastné vedľajšie účinky, vrátane závratov alebo závratov, ktoré sa môžu ťažko odlíšiť od samotnej výškovej choroby - preto sa s nimi musíte porozprávať so svojím lekárom.
4. Zostaňte hydratovaní
Tenký vzduch vo vysokej nadmorskej výške spôsobuje dýchaním vysokú stratu tekutín. Pri cvičení a chôdzi v nadmorskej výške je dôležité zostať hydratovaní. Pri cvičení sa uistite, že často pijete vodu. Dehydratácia môže viesť k letargii, nehodám a dokonca aj smrti vo vyšších nadmorských výškach, takže pri cvičení udržiavajte tekutinu hore.
Pri turistických trasách v nadmorskej výške je dôležité udržiavať ruky čisté a predchádzať chorobám, pretože vás choroba ďalej dehydratuje a pri chôdzi vás oslabí. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste v kempe, preto si umyte ruky a často používajte gély na ruky.
5. Aklimatizovať, aklimatizovať, aklimatizovať
Ak urobíte iba jeden krok, aby ste predišli chorobám z výšky, malo by to byť ono. Miera výstupu je najdôležitejším faktorom pri rozhodovaní o tom, kto ochorie a kto nie. Zásadné je aklimatizácia na hladinu kyslíka. Vyhnite sa šplhaniu viac ako 1 000 stôp za deň a vypite veľa vody. Pri cestovaní z nízkej do vysokej nadmorskej výšky sa rozhodnite radšej šoférovať alebo ísť pešo než lietať - dlhšia cesta poskytne vášmu telu čas na aklimatizáciu. Ak musíte lietať, strávte najmenej 24 hodín úplne lenivým spôsobom - veľa spite a nevykonávajte namáhavú činnosť.
6. Investujte do správneho zariadenia
Aj keď si možno nebudete myslieť, že to priamo prispieva k účinkom výškovej choroby, je nevyhnutné mať pohodlie a mať správny výstroj. Stres, že nemáte správne vybavenie, ešte viac zaťaží vašu myseľ a telo. Turistické topánky sú pravdepodobne najdôležitejšou výbavou a je potrebné ich zalomiť skôr, ako sa vydáte na pľuzgiere a vredy. Pri cestovaní do hôr vždy nosím svoje turistické topánky v lietadle. Ak sa moja batožina stratí, môžem väčšinu vecí ľahko vymeniť, ale pohodlná súprava turistických topánok nie je možná.
Vezmite tiež fľašu s vodou, základnú lekársku súpravu a správne oblečenie. Niektoré trekingové spoločnosti poskytujú zoznam vybavenia, ktoré je potrebné vziať, vrátane najvhodnejšieho typu spacáku. Hory môžu byť v noci naozaj chladné, dokonca aj v lete, takže buďte pripravení s vrstvami, rúnami a nepremokavým výstrojom.
7. Štúdium výškovej choroby a poznať príznaky
Každý, kto má nadmorskú výšku, sa prejavuje inak, ale existuje niekoľko príznakov, ktoré sú do veľkej miery univerzálne. Je dôležité naučiť sa príznaky výškovej choroby, aby sme spoznali problém sami so sebou a spolu s trekkerom. Bolesti hlavy, letargia a nevoľnosť sú príznaky výškovej choroby. Môže sa vyskytnúť aj dýchavičnosť, celkový pocit nevoľnosti a strata chuti do jedla. Ak tieto príznaky pretrvávajú, mali by ste zostúpiť do nižšej výšky. Vo všeobecnosti by ľudia, ktorí trekkujú, mali spať v nadmorskej výške nižšej, ako je najvyšší bod, ktorý v ten deň chodili, aby sa pomohlo aklimatizácii a aby sa zabránilo chorobe.
