Zdravie + Wellness
Úspechy Conrada Ankera v lezení vo výškach sú úžasné. Už viac ako tri desaťročia je elitným horolezcom a horolezcom svetovej úrovne, často vedie expedície s horolezcami, ktoré sú v ťažnom prúde polovičné.
Jeho zoznam prvých výstupov je zdĺhavý a pôsobivý. Vrcholom pravdepodobne bude vrchol Indie Meru Peak v roku 2011, ktorý vedie cez jeho žraločiu trasu Fin, v sprievode Jimmyho China a Renana Ozturka. Tento výstup - a Conradov osobný príbeh - sa stal predmetom úspešného čínskeho dokumentárneho filmu Meru z roku 2015, ktorý privádzal Ankera do hlavného prúdu hviezdy.
Anker, známy svojou mimoriadnou schopnosťou a vytrvalosťou vo vysokých nadmorských výškach, v roku 2012 zosumarizoval Everest bez kyslíka na National Geographic Expedition, pre ktorú tiež spolupracoval s Mayo Clinic, aby pomohol študovať účinky vysokohorských výšok na ľudské telo. Všetky výsledky testov z tohto stúpania smerovali k super-ľudskému Ankerovi, ktorý bol na rovnakej úrovni ako atlét zlomok svojho veku; bol jediným horolezcom v celej expedícii, ktorý vrcholil bez použitia doplnkového kyslíka.
Po 30 a viac rokoch dobrodružstva sa Anker stále stáva silným. Tu je návod, ako to robí - a ako tiež môžete.
1. Zostať aktívny
„Toto je pravdepodobne najzreteľnejšia vec, “hovorí Anker, „ale je to najdôležitejšie. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste zostali vo forme, nie je dostať sa z formy, najmä ak starnete. “
Pre Ankera to znamená kombináciu horolezectva v miestnej telocvični v Bozemane, MT, čo najčastejšie vystupovania von a do hôr, výstup na zamrznuté vodopády v neďalekom kaňone Hyalite a každý deň niekoľko kilometrov chôdze. "Ľudské telo je evolučne navrhnuté na chodenie ekvivalentom štyroch míľ za deň, " vysvetľuje Anker. "Je neuveriteľné, ako prospešná chôdza je pre nás."
2. Teplo = liek
Pred niekoľkými rokmi Anker nainštaloval do kúpeľne za kanceláriou saunu Finnleo. Odvtedy sa stáva každodenným rituálom, keď je doma, a nad tým úplne prisahá. „Po intenzívnom dennom lezení, “hovorí Anker, „relaxácia pre mňa prichádza do sauny. Je to veľmi dôležitá súčasť mojej osobnej zdravotnej starostlivosti. “
Jeho rutina zahŕňa 15 minút v suchom horúčave, po čom nasleduje nalievanie vody naplnenej éterickým olejom z brezy na horúce horniny, aby sa vlhkosť zvýšila ďalších 15 minút. „Vlhkosť zvyšuje teplotu, “vysvetľuje Anker, „povzbudzuje krv, aby sa pohybovala v tele.“Zvýšená cirkulácia pomáha rýchlejšie sa regenerovať svaly.
Medzi ďalšie výhody každodennej rutiny sauny patrí zvýšené kardiovaskulárne zdravie, úľava od stresu, návaly toxínov a zlepšený spánok. Môže tiež pomôcť znížiť závažnosť a trvanie prechladnutia a chrípky.
Foto: Cody Doucette
3. 20 dychov
„Toto je moja osobná meditačná prax, “hovorí Anker, „s 20 hlbokými, vedomými dychmi. Precentruje sa a nabíja ma bez ohľadu na to, kde som. Zavesením veľkej steny na 20 000 stôp, v saune alebo pri mojom stole, tých 20 dychov a okolo dvoch minút pokojného sústredenia robia zázraky pre moje telo i myseľ. ““
Vyskúšajte to sami a zistite, či súhlasíte: Aj pár hlbokých dychov môže spôsobiť výrazné posuny v tele i mysli, najmä keď sme mimo našej zóny pohodlia alebo stresu. Nadýchnite sa hlboko nosom na dva údery, držte dva údery, potom uvoľnite a vydýchnite na dva údery. Urobte to 20-krát a je to ako silná šálka kyslíkovej kávy.
4. Pocit pumpy
„Ak pracujem pri mojom stole, “vysvetľuje Anker, „ubezpečím sa, že každú hodinu budem robiť asi päť až desať minút cvičenia, aby som cítil pumpu.“Pre tých, ktorí nevedia, čo „ pumpa “je to ten okamih, keď sa vaše svaly napnú a zapnú, plné krvi a opuchnuté námahou. Horolezci to žijú.
Jedným z najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov, ako pocítiť pumpu, sú kliky a kliky - každý trik by mal urobiť päť minút. "Tiež by som sa chcel ubezpečiť, že moje jadro dostane každý deň nejakú prácu, " vysvetľuje Anker, "takže keď pracujem doma, budem mať v pláne urobiť dvojminútovú dosku o 14:00."
Foto: Cody Doucette
5. Kruhové pohyby
"Dobrý rozcvičovací program je pre mňa skutočne dôležitý, " hovorí Anker. "Kruhové pohyby sú kľúčové, najmä pre plecia a boky." Trvá niekoľko minút pred akýmkoľvek druhom cvičenia, aby ste dosiahli prietok krvi, je vždy dobrý nápad, najmä ak je vonku chladno alebo ste chvíľu sedeli alebo spali., Na spodku každého stúpania sa Conrad krúti rukami a nohami v kruhoch oboma smermi, nasledovanými niekoľkými predĺženiami uchopenia rukami, ktoré v podstate natiahnu prsty celú cestu a potom ich zaťať, aby urobili päsť.
„Je to jednoduché, “hovorí Conrad, „a mám rada, aké je to dobré, keď sa krv a teplo začínajú pohybovať v kĺboch.“A tým je vybavený, pripravený na dobrodružstvo.
