životný štýl
Už sú to tri hodiny, odkedy ste sa naposledy presťahovali. Vaše rôzne časti tela sa rozrástli a chystajú sa vám zaplatiť za zneužitie, ktoré na nich nahromadila posledná jazda.
Je čas zrušiť túto vzburu skôr, ako sa začne.
Bolesť, únava a bolestivé pocity, ktoré väčšina z nás prežíva na dlhších letoch, často súvisia s prietokom krvi, ako s oneskoreným prúdom vzduchu.
Tu je 5 cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili prietok krvi a mali oveľa väčšiu šancu dostať sa do svojej hotelovej izby bez toho, aby ste sa kŕčili, praskli do slz alebo dierovali kohokoľvek.
1. Choďte na prechádzku
Dokonca aj na nových prúdových lietadlách je priestor ponúkaný za príplatok. Normálna prechádzka vám nebude moc pomáhať.
Môžeme zrekonštruovať našu chôdzu a nechať prúdiť našu krv úmyselným zdvihnutím kolien vysoko pri každom kroku (buďte opatrní, kopanie ostatných cestujúcich je skvelý spôsob, ako splniť bezpečnosť leteckých spoločností).
Neodporúčal by som chodiť desať kilometrov takýmto spôsobom, ale v stiesnených podmienkach to vynúti ďalší prietok krvi cez zadnú stranu a celé vaše telo sa zobudí. Pri každom kroku sa pokúste zdvihnúť kolená do výšky pása.
Ak ste v bezvedomí, počkajte, kým budú mať všetky ostatné masky na spánok a urobia pár kôl ekonomiky. Vaši spolucestujúci si budú stále myslieť, že ste čudní, ale budú predstierať, že spia.
2. Celotelová rolka
Svieti sa bezpečnostný pás. Viete, že musíte zostať na svojom sedadle, ale po niekoľkých hodinách vo vzduchu sa dostavia kŕče a máte bolesti. Máte pocit, že niečo musíte urobiť, ale bez toho, aby ste narušili svoju letušku.
Pomohlo by vám to len prehnutie ramien, ale opäť si myslím, že dokážeme lepšie. (Ak máme odletieť jedenásť hodín, musíme.)
Toto cvičenie sa začína ako sa ramená valia, ale pokračujú v pohybe tela, akoby ste sa pokúšali dotknúť žalúdka, potom vaše boky na sedadle pred vami. Keď to dokončíte a zozbierate znepokojený pohľad od ľudí okolo vás, obráťte pohyb.
Päť až desať sád dozadu a dopredu vám pomôže získať viac krvi a výživných látok pre vaše unavené svaly a kĺby hornej časti tela.
3. Bobble hlava
Kráčali sme, valili sme sa. Veci sa cítia lepšie, ale veľká časť nášho tela stále potrebuje našu pomoc.
Naše krky a plecia zhromažďujú väčšinu napätia počas dlhých sedení, čo sa zdvojnásobí, ak počas letu napíšete alebo inak obsadíte ruky.
Najprv jemne otočte krk, aby sa znova zaviedol prietok krvi. Predstavte si, že pero bolo pripevnené bodom dole k vašej brade. Predstavte si, že nakreslíte malé figúrky na svoj podnos pomocou imaginárneho pera.
Postupne zvyšujte veľkosť každého kruhu, až kým nedosiahnete dvadsať opakovaní a nebudete mať pohodlný rozsah pohybu. Teraz obráťte smer, začnite opäť malými kruhmi a pracujte smerom hore.
Spravidla to robím iba raz v oboch smeroch, ale keďže sa nepohybujete za pohodlný rozsah pohybu, je bezpečné vykonať niekoľko sád v každom smere.
4. Spinálna dekompresia
Po hodinách na vašom sedadle sa vaša chrbtica cíti, akoby bola zlúčená do jednej tuhej bolestivej tyče. Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby vám pomohlo jemne uvoľniť a predĺžiť svaly chrbtice a chrbta.
Zatiaľ čo ešte máte na svojom sedadle, zdvihnite si kolená a obopnite ich na hruď. Ak to nie je možné, uchopte svaly lýtka na predlaktí pod kolená.
Zhlboka sa nadýchnite, chvíľu počkajte a potom vydýchnite. Ako vydychujete, jemne sa hýbte sebe a späť na svojom sedadle.
Potom cestujúcemu vysvetlite, čo robíte. Ver mi, chcú to vedieť.
Päť plných dychov a doprovodov so sprievodným jemným hojdaním pomôže zmierniť bolesť chrbta a tiež robí dobré prebudenie a pohybové cvičenie, ak sa vám podarilo chytiť počas letu zdriemnuť.
5. Uvoľnenie spinálneho napätia
Ak aj po vyskúšaní dekompresného cvičenia sa váš chrbát stále cíti stuhnutý alebo boľavý, možno bude potrebné niečo drastické.
Všimnite si, že toto cvičenie je jediným čistým úsekom, ktorý som vám dal, a ako taký by som radšej vyskúšal, aby ste sa všetko ostatné v tomto článku najskôr zohriali skôr, ako urobíte uvoľnenie napätia.
Zložte jednu nohu z podlahy (vždy začínam vpravo) a položte ju na vrch opačného kolena (malo by to vyzerať, akoby ste nohy zložili napoly). Pri napínaní by ste mali cítiť mierne napätie v hamstringoch.
Vezmite ľavú ruku cez svoje telo a pomocou nej jemne otočte svoje horné telo od nohy, ktorá je na podlahe. Predstavte si, že sa snažíte pozerať na niečo zaujímavé dva riadky späť od vás a na strope.
Ak máte v chrbte veľké napätie, ako ja, môže sa vyskytnúť séria zvukov, ktoré zaznie z vašich chrbtov. Tieto sa nemusíte obávať, pokiaľ u nich nebudete cítiť bolesť.
Akonáhle urobíte pravú ruku, zopakujte ju po ľavej strane. Vždy odporúčam urobiť uvoľnenie na oboch stranách, ako keby ste urobili len jednu stranu, môžete si spôsobiť viac bolesti. Nie menej.
Najdôležitejšia rada
Všetky tieto cvičenia majú byť vykonávané šetrne. Ste v stiesnenom priestore s ostatnými ľuďmi, takže náhle pohyby budú kontraproduktívne.
Ak máte nejaké zranenia v oblastiach, o ktorých som hovoril, ďalší prietok krvi je pravdepodobne stále dobrá vec, ale pred tým, ako začnete objavovať akékoľvek stehy, spustite to u svojho doktora.
Existuje mnoho ďalších cvičení, ktoré vám môžu pomôcť prekonať stres a napätie v leteckej doprave. Princípy, ktoré som uviedol v tomto článku, sa dajú ľahko uplatniť na akékoľvek iné cvičenia, ktoré si môžete vymyslieť.
Bavte sa, trochu experimentujte a uvidíte, čo funguje. Nakoniec, ak ste urobili týchto päť cvičení, vaši spolucestujúci teraz prijali vašu podivnosť a vyhnú sa vám pri žiadosti o batožinu.
Koho zaujíma, čo si myslia.
