Cestovanie
Obrázok Autor: spcbrass
Ako môže cvičenie pomôcť zabrániť prechladnutiu a chrípke a čo by mali robiť športovci, ak už podľahli.
PRE ATHLETY POČAS TRVANIA bežného obdobia prechladnutia a chrípky je to vždy dôležitá otázka: Je zlé cvičiť, aj keď sme chorí? Štúdia American College of Sports Medicine odhalila niektoré nové informácie, ktoré môžu pomôcť poskytnúť odpoveď.
Posledné správy naznačujú, že pravidelné cvičenie - definované ako 30 minút za deň miernej fyzickej aktivity - môže pomôcť zabrániť nákazám dýchacích ciest. Správy British Journal of Sports Medicine v skutočnosti tiež zdôraznili, že fyzicky zdatní ľudia nielenže trpia nachladnutím, ale ich príznaky počas choroby sú omnoho miernejšie ako tí, ktorí pravidelne nevykonávajú cvičenie.
Obrázok Martineric
V štúdii v Severnej Karolíne vedci zistili, že subjekty, ktoré pracovali najmenej päťkrát týždenne, mali o 43% až 46% nižší výskyt prechladnutia v porovnaní s tými, ktoré cvičili iba raz týždenne.
Predchádzajúca skupina mala tiež o 41% miernejšie príznaky, zatiaľ čo u tých, ktorí mali mierny pohyb, sa vyskytli o 31% menej závažné príznaky ako menej aktívni účastníci.
David C. Neiman, člen ACSM, poznamenáva, že „dobrou správou pre väčšinu fitness nadšencov, ktorí vykonajú 30-60 minút cvičenia [za deň], je to, že počet chorých dní, ktoré strávia počas [studenej] sezóna sa zníži najmenej o 40%. “
Zistenia ACSM tiež povzbudzujú ľudí, ktorí dostávajú chrípku, aby jej predchádzali s miernym cvičením. Podľa Dr. Niemana sú ľudia po precvičení omnoho citlivejšie na vakcíny proti chrípke, čo telu dodáva zvýšenú imunitu.
Vedci sa stále viac obávajú športovcov, ktorí sa pravidelne zúčastňujú intenzívnych tréningov, ktoré podľa ACSM môžu byť v chladnom období škodlivejšie ako užitočné.
Obrázok podľa USACE Europe District
Platí to najmä pre vytrvalostných atlétov a šialencov v oblasti všeobecnej zdatnosti, ktorí môžu mať predĺžený tréning s malým časom zotavenia. Pretože imunitný systém bojuje najúčinnejšie, keď je dobre odpočinutý a nie je v strese, počet bielych krviniek v tele klesá.
Okrem toho telo uvoľňuje stresový hormón nazývaný kortizol, ktorý zhoršuje funkciu určitých typov imunitných buniek. To v podstate znamená, že vytrvalostní športovci by mali uvažovať o zahrnutí väčšieho času na zotavenie a hydratácii do svojich režimov počas zimy, aby sa znížila miera ich infekcie.
Ďalšou otázkou je, ako zvládnuť cvičenie, keď ste už podľahli prechladnutiu alebo chrípke. Aj keď je zvyčajne bezpečné cvičiť s nachladnutím, Dr. Nieman stále navrhuje opatrnosť, a to aj pre fyzicky fit. Podľa vedcov vám nasledujúce opatrenia pomôžu bezpečne sa zotaviť a nepredlžovať chorobu:
Obrázok mysza
1. Ak užívate lieky nachladenie, je dôležité si všimnúť, či sa váš srdcový rytmus výrazne zvýšil - to je častý príznak. Kombinácia tohto zvýšeného srdcového rytmu s cvičením môže spôsobiť neprimeraný stres na imunitný systém, ako aj na pľúca, ktoré sú už oslabené pri infekciách dýchacích ciest. Pri akýchkoľvek príznakoch kašľa, sípania alebo dýchavičnosti by mali cvičenci vyhľadať lekársku pomoc.
2. Ak sú studené príznaky obmedzené na hlavu, ako je výtok z nosa alebo bolesť hrdla, potom je mierne cvičenie v poriadku. Ak je to vaša bežná prax, vráťte sa k intenzívnemu cvičeniu po tom, ako príznaky prechladnutia ustúpia.
3. Ak sa príznaky prechladnutia rozšírili do pľúc alebo ak máte horúčku, opuchnuté žľazy alebo bolesť hlavy, je nevyhnutný odpočinok.
4. Neskakujte späť na cvičenie bez dostatočného času, aby sa príznaky pohybovali nad krkom. Trvá dva týždne, kým sa postupne vrátite na svoju predchádzajúcu úroveň fitness.
5. „Potenie“ je nepodporovaný a niekedy nebezpečný mýtus.
6. Hydratácia a správna výživa majú zrejmý pozitívny vplyv na regeneráciu, takže vypite.
