Cestovanie
Obrázok Grace Wong
Prehodnotenie použitia strečingu na prevenciu úrazov a výkon v atletike.
ŠTÚDIA PUBLIKOVANÁ minulý mesiac spoločnosťou USA Track & Field zbavuje tradičné presvedčenie, že statické rozťahovanie pred spustením pomáha predchádzať zraneniam.
Zistenia sa síce obmedzujú na pretiahnutie pred udalosťami, ale pre mnohých bežcov, ktorí vyrastali v telocvičňach a tímových tréningoch, boli prekvapením, keď bolo stretnutie nevyhnutnou súčasťou zahrievania. V štúdii USATF vedci zbierali údaje od skupiny 3 000 bežcov. Jedna náhodne vybraná skupina vykonala rutinnú strečingovú rutinu pred tréningom alebo súťažením a zvyšok tak neurobila.
Aj keď bolo ťažké nájsť zanietených bežcov, ktorí boli ochotní vzdať sa strečingu po dobu troch mesiacov, vedci zistili, že neexistuje žiadny významný rozdiel v miere zranenia medzi bežcami, ktorí vykonávali statické úseky, a tými, ktorí tak neurobili.
Namiesto toho vedci určili tri faktory, ktoré mali väčší vplyv na prevenciu zranení, ako flexibilita, vek, pohlavie alebo úroveň konkurencie: vysoký index telesnej hmotnosti, nedávne zranenia a chronické zranenia.
Obrázok Toby Otter
Vedci tiež zistili, že zatiaľ čo účastníci bez pravidelných strečingových rutín, ktorí začali strečing v priebehu štúdie, nepreukázali žiadne významné zníženie prevencie zranení, tí, ktorí mali predbežné behové strečinkové rutiny a zastavili ich pre štúdium, boli zraniteľnejší.
Výsledky klinického skúšania podporujú zistenia viacerých štúdií, ktoré vyšli za posledných 10 rokov. Nedávny blogový príspevok mimo časopisu poznamenal, že štúdia z roku 2002 uverejnená v British Medical Journal a prehľad z roku 2005 v Journal of Athletic Training tiež dospeli k záveru, že strečing pred cvičením nevyhnutne nechráni športovcov pred zraneniami.
V štúdii University of Nevada z roku 2008 však vedci zistili, že strečing pred cvičením v skutočnosti negatívne ovplyvnil výkon. Podľa nich, ako sa uvádza v denníku New York Times, „atléti vyvíjali zo svojich nôh svaly na nohách po statickom napínaní menej sily ako po napínaní vôbec, “a že malé trhliny, ktoré vyplynuli zo statického napínania, oslabujú svaly až nahor. do 30 minút po natiahnutí.
Obrázok Lululemon Athletica
Z týchto štúdií vyplýva niekoľko bodov, ktoré by mali mať na pamäti všetky typy športovcov. Zdravý rozum je taký, že naťahovanie bez zahrievania sa nikdy neodporúča z dôvodu zvýšenej šance na svalové slzy. Vykonanie svižnej chôdze alebo ľahkej jazdy na bicykli pred naťahovaním by malo stačiť.
Ďalším dôležitým bodom je to, že tieto štúdie diskutujú hlavne o napínaní pred aktivitou, nie po nej. Mnoho športových poradcov stále odporúča natiahnutie, dokonca aj statické, ako metódu na udržanie flexibility po tréningu.
Flexibilita je stále dôležitá
Bežci zriedka tlačia svoje končatiny ďaleko za svoj normálny rozsah pohybu, čo je pravdepodobné, prečo štúdia USATF ukázala, že flexibilita nie je hlavným faktorom v prevencii zranení. Na druhej strane, skĺznutie do úplného rozdelenia je pre hráčov ľadového hokeja možným problémom a zvýšenie alebo udržanie dobrého rozsahu pohybu môže pomôcť telu uzdraviť sa alebo sa vyhnúť zraneniam v nepríjemných sklzoch.
Zatiaľ čo debata bude pravdepodobne pokračovať v statickom rozťahovaní, väčšina expertov sa môže dohodnúť na ďalšom bode vzletu: zahrievanie, ktoré zahŕňa dynamické rozťahovanie - cvičenia založené na prehnaných pohyboch - je pre športovcov dobrý spôsob, ako zvýšiť flexibilitu, namazať kĺby a zvýšiť prietok krvi do svalov pred tréningom.
Zvýšením telesného tepla a prietoku krvi bunky získavajú viac kyslíka z krvného obehu a môžu efektívnejšie využívať uložené svalové palivo. Výsledkom je, že svaly vydržia zaťaženie oveľa lepšie ako po použití statického napínania.
Obrázok Steve Baty
Najlepšie dynamické úseky
Najúčinnejšie dynamické úseky sú špecifické pre šport; bežci nezískajú veľa z použitia tenisových hráčov s plným ramenom. V článku NYT z roku 2008 popisuje Gretchen Reynolds tri dynamické úseky, ktoré môže väčšina športovcov použiť.
Mimo časopisu má aj inštruktážne video o užitočnom dynamickom rozťahovaní. Okrem obmedzenia napínania po zahriatí je skvelý spôsob, ako zvýšiť flexibilitu a minimalizovať pravdepodobnosť zranenia, aj krížový tréning s aktivitami, ktoré podporujú celkovú flexibilitu, ako napríklad joga a balet.
