životný štýl
Zoznámte sa s Jose Bennettom / Foto: Ian MacKenzie
Potrebujete urobiť jednoduché, ľahké cvičenie jogy, keď cestujete? Pozrite sa na tohto praktického sprievodcu nižšie.
Práve ste prišli do nového mesta, pláže alebo mesta po vyčerpávajúcom počte hodín autobusom alebo lietadlom. Vyhodíte svoje tašky do svojho hostela, stále prepocené teplom a námahou.
Čo urobíš ako prvá? Skontrolujte internet. Dobre, čo robíš druhú?
Zamierte na pláž, do parku alebo takmer kdekoľvek s touto miestnosťou, aby ste natiahli boľavé svaly a zmiernili búrlivé starosti.
Nedávno, zatiaľ čo v Nosare v Kostarike na mojej svadobnej ceste sme spolu s manželkou zostali v úžasnom hoteli Harmony, ktorý tiež náhodou prišiel vedľa Liečebného centra - miesto relaxácie, jogy a masáží.
Tam sme sa stretli s inštruktorom jogy Josie Bennettom, ktorý bol taký láskavý, aby prišiel s touto krátkou strečingovou rutinou, ktorú sa môžete učiť a cvičiť takmer kdekoľvek. Užite si to!
Jednoduchá plážová joga s Jose Bennettom
(Poznámka: Kliknutím na ikonu „tlačiť“v hornej časti tohto článku ju vytlačíte a vezmete so sebou na cestu!)
1. Hlboké dýchanie
Najprv sa zhlboka nadýchnite. Uvoľnite si ramená a vydýchnite. Pokúste sa uvoľniť celé telo.
2. Torso Twist
Postavte nohy tak, aby boli od seba vzdialené od bokov, s miernym ohnutím v kolenách. Majte boky štvorcové. Začnite pohybovať horným telom zo strany na stranu s natiahnutými rukami. Uistite sa, že sa vaša hlava pohybuje v synchronizácii s trupom.
3. Ramienok
Ramená pomaly otáčajte dopredu a držte ruky rovno. Po niekoľkých opakovaniach vráťte ramená späť. Potom posúvajte každý jeden po druhom, striedavo každé rameno, dopredu a dozadu.
4. Krk Stretch
Položte ruky a prevracajte hlavu k pravému ramenu a potom späť doľava. Nechajte hlavu visieť ťažkú, ako sa hodíte. Pri rozťahovaní sa nadýchnite a dajte dych do opačného priestoru vedľa vašej hlavy.
5. Rag Doll
Dosiahnite ďaleko dozadu, ohýbajte sa v páse, potom vydýchnite a ohýbajte sa dopredu ako handrová bábika. Nechajte svoje končatiny voľne visieť.
6. Squat
Položte si boky na zem, aby vaša chrbtica bola rovná. Rozšírte si priestor na hrudi a zatiahnite ruky k sebe, lakte lakte pritlačte k nohám.
7. Ľavá noha späť
Zdvihnite boky zo zeme a položte ruky na zem. Strieľajte ľavú nohu rovno dozadu a udržujte svoju pravú nohu ohnutú na kolene pod hrudníkom. Natiahnite boky do zeme.
8. Pravá kolená rovno
Ohnite si prednú nohu a udržujte pravý bok v súlade s pravým kolenom. Pružte si prsty na nohách a ohýbajte ich cez nohu tak, ako je to pohodlné.
9. Opakujte 7 a 8 s opačnou nohou.
10. Parsvokonasana
Vystúpte na stranu. Pravú nohu otočte tak, aby smerovala dopredu, so zadnou nohou v uhle 45 stupňov. Ohnite pravé koleno v súlade s pravým členkom. Položte pravý lakeť na pravé koleno. Uistite sa, že zadná noha je rovná a aktívna. Oslovte ľavú ruku nad hlavu. Ak chcete, môžete si natiahnutým ramenom vytvoriť kruhy. Zadnú časť opakujte na opačnej nohe.
11. Sklopenie vpred
Zdvihnite kolenné čiapky a vyrovnajte si nohy. Nadýchnite sa, potom sklopte vpred v bok, ruky k zemi. Zhlboka sa nadýchnite. Natiahnite ruku nahor, zatočte sa do trupu a nechajte hrudník otvorený. Potom zopakujte svoju opačnú stranu.
12. Tree Pose
Postavte sa vysoko, ohnite jednu nohu a položte nohu kamkoľvek na druhú nohu. Nedávajte ho priamo na koleno. Zdržujte svoje plecia chrbtom a držte ruky. Túto pózu môžete držať tak dlho, ako sa budete cítiť dobre, ale skúste aspoň 10 sekúnd bez pádu. Opakujte s opačnou nohou.
13. Sedieť so skríženými nohami
Posaďte sa a prekrížte nohy, aby sa vaše plecia chrbta a chrbtica rovné. Oslovte vrchol hlavy smerom k oblohe. Držte ruky na kolenách. Zatvorte si oči, ak sa vám páči, alebo sa jemne pozerajte pred seba.
![12 úžasných Batohov Na ďalšiu Cestu [INFOGRAPHIC] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/147552/12-awesome-backpacking-hacks-next-trip-j.webp "12 úžasných Batohov Na ďalšiu Cestu [INFOGRAPHIC] - Matador Network")
