Cestovanie
Ilustrácia: alicepopkorn
Chcete vyskúšať meditáciu, ale nie ste si istí, kde začať? Tento praktický sprievodca meditáciou Vipassana (vhľad) bude naštartovať vašu cestu na cestu k nirváne.
Pravidelne meditujem asi desať rokov. Musím povedať, že som omnoho uvoľnenejší ako predtým. Nemám strach a som trpezlivejší.
Tiež som si viac vedomý toho, ako funguje moja myseľ. Vidím vzorce v spôsobe, akým myslím a pristupujem k veciam. Vďaka tomu som si viac vedomý porúch, ktoré som predtým nevidel. Tiež som sa cítil pohodlnejšie s tým, kým som.
Existuje mnoho rôznych meditačných techník. Ciele sú vo všeobecnosti rovnaké; metódy na dosiahnutie tohto cieľa sa však veľmi líšia.
Meditácia je spôsob, ako zmeniť váš postoj k životu. Pri praktizovaní sa postupne uvoľňujete a cítite sa viac prepojení s ostatnými ľuďmi vo vašom okolí. Ale aj keď to znie ľahko, je to ťažšie, ako sa zdá.
Ako to funguje
V type meditácie, ktorú cvičím, Vipassane, je základnou myšlienkou naučiť vás prijímať veci tak, ako sú. Keď meditujete, skutočne praktikujete prijímanie reality a ako čokoľvek iné, čím viac cvičíte, tým lepšie dostanete. Postupne sa stávate schopnejšími akceptovať veci, ktoré nemôžete ovládať, zatiaľ čo sa snažíte zmeniť veci, ktoré môžete.
Keď meditujete, skutočne praktikujete prijímanie reality a ako čokoľvek iné, čím viac cvičíte, tým lepšie dostanete.
Keď meditujete, pokúsite sa urobiť dve veci.
Najprv sa pokúsite venovať pozornosť dychu prichádzajúcemu z vášho nosa bez toho, aby ste ho kontrolovali. Len sa na to pozeráš. Keď si všimnete, že sa vaša myseľ potulovala a uvažujete o niečom inom, upútate svoju pozornosť späť na svoj dych.
Druhou vecou, ktorú sa snažíte urobiť, je akceptovať, ako sa máte. Ak sotva môžete venovať pozornosť, skúste to prijať bez toho, aby ste sa obťažovali. To je v rozpore so spôsobom, akým sme si mysleli celý náš život. Keď sa pokúsite niečo urobiť, ak to urobíte dobre, ste šťastní. Ak to urobíte zle, stanete sa nešťastnými.
Zatiaľ čo meditujete, môžete akceptovať, ako sa vám na chvíľu darí, ale vo vašej mysli sa nevyhnutne objaví niečo, čo neakceptujete. Môžete sa nudiť, unaviť alebo nepohodlne, alebo sa budete chcieť cítiť inak ako vy.
Musíte sa len pokúsiť prijať tieto pocity. Samozrejme to nebudete schopní urobiť. Pravidelnou praxou však postupne zlepšujete svoju schopnosť prijímať čokoľvek, čo zažívate.
Precvičovanie prijímania
Byť schopný prijať veci za to, čo ovplyvňujú, mnoho rôznych aspektov vášho života. Stále viac prijímate ľudí, ktorí nekonajú tak, ako majú „konať“.
Foto: roshnill
Toto sú hlavné príčiny hnevu v živote - menej sa hneváte za okolností, ktoré vás hnevajú a postupne sa z vás začína hnevať. Namiesto toho, aby ste emócii povarili, hovoríte si: „Čokoľvek sa stane, stane sa. Vyriešim to. “
To pomáha odstrániť strach z neznámeho, ktorý má tendenciu brániť ľuďom v plnom živote, pretože sa obávajú neistoty. Meditácia rovnako pomáha zmenšiť strach ľudí zo zmeny. Keď sa menej bojíte neznámeho, menej sa bojíte, že budúcnosť bude odlišná od toho, ako chcete.
A keď sa nebojíte budúcnosti, môžete si teraz užívať radšej viac.
Ako praktizovať
Po jedle máte tendenciu byť unavení a menej ostražití. Preto som zistil, že je lepšie meditovať na lačný žalúdok. Môžete sedieť so skríženými nohami, ale nie je to potrebné. Ak tak urobíte, mali by ste si sedieť na svahu alebo dať pod svoj zadok vankúš. Pomôže to udržať chrbát rovno.
Pohodlná poloha je rozhodujúca. Nemali by ste si ľahnúť, pretože je oveľa pravdepodobnejšie, že zaspíte. Meditujem so zavretými očami, aby som obmedzil rozptýlenie, ale sú ľudia, ktorí meditujú s otvorenými očami. Existujú rôzne myšlienkové školy. Obe fungujú, takže si stačí vybrať, ktorá z nich bude mať pravdu.
Vaša myseľ sa bude blúdiť a je šokujúce, ako rýchlo sa bude blúdiť, často po menej ako jednom dychu. Keď si to všimnete, prineste svoje myšlienky späť do dychu.
Pokúste sa venovať pozornosť dychu prichádzajúcemu z vášho nosa. Ak máte hlboký dych, je to v poriadku. Ak je to plytké, je to v poriadku. Ak je to uvoľnené, je to v poriadku. Ak nie, je to v poriadku.
Vašou úlohou nie je posudzovať alebo kontrolovať, jednoducho dodržiavať. Ak cítite, ako sa dych dotýka vnútornej strany nosných dierok, mali by ste to cítiť. Ak nič necítite, všimnite si, kedy vstúpi do nosa a keď odchádza. Nezáleží na tom, ako dobre môžete venovať pozornosť, iba to, že sa neustále snažíte venovať pozornosť.
Vaša myseľ sa bude blúdiť a je šokujúce, ako rýchlo sa bude blúdiť, často po menej ako jednom dychu. Keď si to všimnete, prineste svoje myšlienky späť do dychu. Keď sa túla znova, vráťte ju znova.
Cieľom je pracovať bez ohľadu na to, ako to chodí. Zistíte však, že vám záleží na tom, ako to chodí. Ako cvičíte, zlepšíte sa a budete viac akceptovať, ako sa máte.
Po rokoch praxe moja myseľ často putuje rovnako, ako keď som začala. Veľkou zmenou je, že dokážem túto skutočnosť oveľa lepšie prijať. Toto je jediné opatrenie pokroku.
Riešenie frustrácie
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa vám nemusí páčiť, ako prebieha vaša meditácia. Môžete byť frustrovaní z vašej hroznej koncentrácie; môžete sa nudiť; môžete sa cítiť nahnevaní, smutní, rozrušení alebo naštvaní; možno budete chcieť, aby vás meditácia uvoľnila a bola frustrovaná, že sa to nedeje alebo nespočetné množstvo ďalších vecí.
Musíte si však uvedomiť, že takto funguje meditácia. Tieto pocity majú vyvolávať, aby ste sa ich naučili akceptovať. Keď cvičíte, používate závažia, ktoré je ťažké zdvíhať, pretože to je to, čo vás robí silnejším.
Je to rovnako ako pri meditácii. Je navrhnutý tak, aby bol ťažký.
Niekedy, keď meditujete, môžete mať zvláštne skúsenosti. Môžete mať emócie bez zjavných dôvodov. Môžete vidieť svetlá alebo vaše telo môže mať pocit, že je to jediný bod. Možno by ste mali mať do hlavy vízie.
Môže sa stať nespočetne veľa rôznych vecí, ktoré sťažujú dychovú pozornosť. Ak k tomu dôjde, mali by ste s nimi zaobchádzať ako s každým iným rozptýlením a snažte sa venovať pozornosť svojmu dychu rovnako, ako môžete, bez ohľadu na rozptyľovanie.
Aj spôsob meditácie sa môže meniť z minúty na minútu a zo dňa na deň. Môže byť frustrujúce mať to, čo považujete za prijateľnú meditáciu, a deň, ktorý nie ste spokojný s tým druhým. Pokúste sa akceptovať, že takto to funguje. Ak to nemôžete prijať a ste stále frustrovaní, skúste uznať, že vaša myseľ je frustrovaná.
Pravidelne cvičte
Je dôležité udržiavať pravidelnú prax. Navrhujem začať najmenej o pätnásť minút a postupne zvyšovať čas, ako postupujete.
Foto: el fotopakismo
Ako čas pokračuje, budete rozvíjať uvoľnenejšiu formu koncentrácie. Môže sa to zdať paradoxné, pretože normálne spájame silnú koncentráciu s napätým obočím.
Meditácia mení spôsob, akým sa pozeráte na svet. Toľko analógií, ktoré ľudia používajú na opis, sa na prvý pohľad môže zdať protirečivé. Keď začnete praktizovať, tieto príklady začnú mať väčší zmysel.
Povedzme, že sa nachádzate v situácii, ktorá vás rozčiľuje alebo nahnevá. Pokúste sa situáciu prijať. Len tým, že sa snažíte prijať to, praktizujete prijímanie vecí, ktoré túto schopnosť postupne vylepšujú.
Ak ste príliš rozrušený na to, aby ste túto situáciu prijali, všimnite si, aký vplyv má táto situácia na vaše telo. Rovnakým spôsobom, ako strach vytvára pocit v žalúdku, všetky silné negatívne emócie vytvárajú znateľné pocity vo vašom tele. Sledujte, ako vás hnev alebo frustrácia fyzicky ovplyvňuje, a skúste prijať fyzický pocit.
To je niečo konkrétnejšie na prácu s než abstraktné emócie. Okrem toho, že pomáhate zlepšovať svoju schopnosť prijímať veci, začnete používať negatívne skúsenosti na rozpoznanie ich pozitívnej stránky. Začnú mať vo vašom živote zmysel, rovnako ako radostné udalosti.
Meditácia a viera
Malo by byť zrejmé, že na získanie výhod meditácie nemusíte nasledovať žiadne náboženstvo ani veriť v Boha. Každé hlavné náboženstvo však zahŕňa určitú formu meditácie. Myslím si, že je to preto, že meditácia vám môže pomôcť prehĺbiť vieru.
Existuje staré príslovie: „Modlitba je ako hovoriť s Bohom a meditácia je ako počúvanie Boha.“
Mnohí ľudia sú ateisti, pretože sa pozerajú na všetky strašné veci na svete a nevidia, ako by mohol existovať Boh, ktorý sa stará o ľudí. Ľudia, ktorí majú vieru, však hovoria, že všetko sa deje z dôvodu, že nemôžeme vždy pochopiť Boží plán.
Existujú rôzne úrovne viery. Keď sa stane niečo strašné, ako je smrť milovanej osoby, osoba viery sa dokáže vyrovnať, pretože sa cíti, že je súčasťou Božieho plánu alebo aspoň zo straty vyplýva. Avšak niekto bez viery môže byť ľahko rozrušený drobnými prekážkami, pretože nemôže akceptovať, že z každej udalosti je možné sa poučiť.
Keď vo svojom živote použijete negatívne udalosti na rozvoj svojej schopnosti prijímať veci, začnete v nich nachádzať účel. Vďaka tomu sa budete cítiť skôr ako negatívne udalosti sú rovnako dôležité ako pozitívne udalosti. Ako postupujete v meditácii, vaša viera sa prehĺbi. Začnete tiež chápať, ako je náboženstvo spojené s meditáciou.
Existuje staré príslovie: „Modlitba je ako hovoriť s Bohom a meditácia je ako počúvanie Boha.“
Mnoho meditačných škôl učí, že ak chcete, aby meditácia ovplyvnila váš život, je dôležité žiť morálnym spôsobom. Jeden z hlavných dôvodov súvisí s postojom, ktorý kultivujete prostredníctvom meditácie. Pomáha vám to cítiť sa viac prepojení s ľuďmi.
Keď konáte sebecky a podvádzate ľudí, konáte, akoby ste sa zodpovedali iba sebe. Keď konáte nezištne, pracujete na rozvíjaní postoja vedomia a súcitu, čím sa zvyšuje postoj, ktorý sa rozvíja.
Bezplatné meditačné kurzy
Jedným z vynikajúcich spôsobov, ako postupovať vo svojej meditácii a ponoriť sa hlbšie do svojej mysle, je zúčastniť sa bezplatného desaťdňového kurzu, ktorý sa koná vo viac ako 20 rôznych krajinách v meditačnom centre Vipassana.
Dávajú vás na desať dní a kŕmia vás zadarmo. Pôsobia iba na dary od ľudí, ktorí sa zúčastnili kurzu, ale netlačia vás na darovanie. Háčik je, že je to neuveriteľne tvrdá práca. Ich študenti meditujú desať hodín denne (nie v rade) desať dní rovno.
Keď som prvýkrát počul o kurze, myslel som si, že v pekle neexistuje spôsob, ako by som mohol meditovať desať hodín denne - sotva som mohol sedieť 30 minút. Ale po rozhovore s niektorými ľuďmi, ktorí sa zúčastnili kurzu, vysvetlili, že najťažšia časť sa rozhodla urobiť to.
Dal som to výstrel. Prekvapilo ma, keď som sa dozvedel, že 90% študentov absolvuje kurz a mnohí zažívajú meditáciu prvýkrát. Ale zvládol som to a veľmi odporúčam kurz každému, kto sa chce postaviť proti sebe.
Zoznam stredísk a dátumov kurzov nájdete na stránke www.dhamma.org
