Cestovanie
Štúdie poukazujú na to, aké cenné môže byť meditovanie pre celkovú pohodu.
ĽUDIA SA meditovali tisíce rokov, ale až nedávno sa zdá, že získava dôveryhodnosť vedeckej komunity. Je hanba, že mnohí nebudú dávať veci druhú myšlienku, pokiaľ niektorý výskumný pracovník alebo vedec „nepreukáže“svoje výhody a nerozhodne ignorovať múdrosť skúseností. Článok vo Forbesu diskutuje o vykonanom výskume, ktorý koreluje s meditáciou a šťastím.
Po prvé, štúdia na Harvardskej univerzite ukázala, že putujúce mysle sú atribútom nešťastných ľudí. V štúdii bolo použitých 2250 dobrovoľníkov (vo veku 18 - 88 rokov, zo širokého spektra sociálno-ekonomických záležitostí a povolaní) - vedci ich v náhodných intervaloch kontaktovali a pýtali sa, čo v súčasnosti robia a na čo vlastne myslia.
… Takmer polovica času (46, 9%) ľudí myslelo na niečo iné.
Potom sa ich opýtali, či to, čo myslia, je príjemné, nepríjemné alebo neutrálne. Zistili, že takmer polovica času (46, 9%) ľudí myslelo na niečo iné. Inými slovami, v súčasnosti sa nezaoberali. Zistilo sa, že títo ľudia s putujúcou mysľou boli najmenej šťastní.
Článok Forbes potom poukazuje na ďalšiu štúdiu, ktorá koreluje putovanie a neurónovú sieť nazývanú sieť predvoleného režimu (DMN). Táto sieť bude aktívna, keď sa naše mozgy dostanú z jednej myšlienky / starosti do druhej. Toto všetko spája ďalší výskum na Yale University (vedený Judson Alyn Brewer, MD / PhD), ktorý ukazuje, že ľudia, ktorí meditujú, majú veľký pokles aktivity v DMN (rovnako ako menej putujúci myseľ).
Čo to všetko znamená? Praktizujúci meditácie si môžu všimnúť a uznať svoje putujúce mysle a bez úsudku obmedziť svoje myšlienky o budúcich alebo minulých udalostiach (a iných udalostiach) a zamerať sa na súčasný okamih. Touto praxou sa časti mozgu, ktoré sa sústreďujú okolo „mňa, mňa, mňa“(napr. Mediálny prefrontálny kortex, ako je uvedené v tejto štúdii), stávajú menej aktivovanými, aj keď nie v meditatívnom stave.
Vedľa štúdií a výskumu, môžem vám zo skúsenosti povedať, že meditácia funguje. Pravidelne som začal praktizovať asi pred rokom a pol, krátko po oddelení od manželky, ako spôsob, ako si poradiť. Ako vám povie väčšina ľudí, ktorí to vyskúšali, myseľ preteká neuveriteľne rýchlo, keď tam len tak sedíte a pokúsite sa sústrediť na svoj dych. Je to veľmi nepríjemné.
Ale čím viac som cvičil (snažil som sa robiť každý deň 15 až 20 minút), tým viac som si všimol, že tento rozumný mozog sa spomalil a dokázal som sa ľahšie sústrediť. Pre niekoho, kto má záujem objavovať a uznávať myšlienkové a emocionálne vzorce, je to neoceniteľná prax (nehovoriac o bezplatných a ľahko dostupných, ako to môže byť).
Vyskúšajte to práve teraz
Posaďte sa pohodlne, ale nie lenivo - chrbát rovno a zvisle, ruky vo vašich kolách. Zatvor oči. Zamerajte všetku svoju pozornosť na svoj dych. Všimnite si to, keď príde a vyjde z vašich nosných dierok. Keď sa objavia myšlienky (a budú rýchle a zúrivé), uznajú ich bez úsudku a potom ich prepustia (jedna z mojich obľúbených vecí, ktorú treba urobiť, je predstaviť si, ako sa vo vode vznášajú bubliny). Priveďte svoju pozornosť späť k dychu.
… spočiatku by to mohlo mať pocit, že „zlyhávate“alebo „nechápete to“. chápete to. Toto je proces.
Je to konštantný cyklus a spočiatku sa môže zdať, že „zlyhávate“alebo „nechápete ho“. chápete to. Toto je proces. Cvičenie s tým zostáva. To všetko vedie k bdelosti, uvedomovaniu si myšlienok a emócií, keď sa objavia. Toto presahuje meditačnú prax do každodenného života. Zistil som, že sa dokážem chytiť inštinktívnych emócií (vzorec sa naučil hlavne v detstve) a som si schopný zvoliť svoju reakciu na ňu, vybrať si, čo považujem za najvhodnejšiu odpoveď, namiesto toho, aby som ju nechal čo najlepšie o mne.
Všimol som si, ako moje telo reaguje, najmä keď sa spustí môj obranný mechanizmus (srdcové preteky, krv prúdiaca do hlavy) a pamätám si, aby som sa trochu nadýchol - myseľ sa ku mne vracia a stráže padajú. Keď sa objavia tieto emócie, zistím, že si myslím, „hm, to je zaujímavé“. Snažím sa ich nesúdiť. Nie sú ani dobrí, ani zlí.
Aké sú vaše skúsenosti z meditačnej praxe?
