životný štýl
Uplynulo desať rokov od môjho prvého a jediného pokusu o samovraždu. Bol som v 9. ročníku a strávil som desať dní v psychiatrickej liečebni. Po prepustení som sa zúčastnil čiastočného programu, ktorý ma každý deň na obed vytiahol zo školy, aby som sa zúčastnil skupinovej terapie. Moje ospravedlnenie bolo nekonečné:
„Dostal som zvláštne povolenie na prácu na čiastočný úväzok v popoludňajších hodinách.“
"Zúčastňujem sa triedy na komunitnej škole"
Etcetera, atď., Atď. Väčšina mojich rovesníkov si ich nekúpila. Nabádali by ma ďalšími otázkami, na ktoré som odmietol odpovedať, príliš rozpakmi, aby som sa otvoril o svojej duševnej chorobe.
Na strednej škole som každé ráno prehltol hrsť piluliek. Moje neustále sa meniace diagnózy sa začali depresiou, generalizovanou úzkostnou poruchou, ADHD a nespavosťou. Bol som našťastie medikovaný pre každého z nich, až kým som necítil nič.
Štrnásť rokov a úplne znecitlivenie.
O niekoľko rokov som prestal užívať lieky a po niekoľkých mesiacoch nestability sa moje mechanizmy zvládania stali účinnejšími a produktívnejšími. Z väčšej časti som sa cítil lepšie. Moje známky boli slabé, ale stále som sa dostal na jednu z mojich najlepších univerzít a na vysokej škole som vynikal dobre, nemedikovaný. Po dvoch rokoch štúdia v zahraničí v troch krajinách som sa po maturite rozhodol presťahovať do jednej z nich: Japonsko.
Aby som bol úplne transparentný, moje príznaky sa vrátili v Japonsku s pomstou. Zoslabujúce záchvaty paniky, sociálna úzkosť, derealizácia, nedostatok chuti do jedla a problémy so črevami trápili každý bdelý okamih môjho života. Celé mesiace som bol v poriadku v bývaní v byte v centre Hamamatsu, chodil som do práce, učil som angličtinu, komunikoval so študentmi a priateľmi. Pomerne dobre som sa s japonskými kolegami stretol a bol som súčasťou prestížneho vládneho programu. Prvýkrát som dosiahol skutočnú finančnú stabilitu a svoju japonskú maloletú som dobre využíval. Myslel som, že som šťastný.
Čo by sa mohlo pokaziť?
Úprimne neviem, čo sa zmenilo, ale zrazu všetko stmavlo a prestal som úplne fungovať. Rýchlo som schudol, plakal som v práci, prestal som vidieť svojich priateľov a začal som sa cítiť, akoby som nebol aktívnym účastníkom vo svojom vlastnom živote. Prechádzal som pohybmi, ale bolo to, akoby som len sledoval, ako sa moja rutina stáva mimo tela. Bezmocne som zvädol.
V Japonsku je starostlivosť o duševné zdravie priepastná. Ďalší účastník môjho vládneho programu zomrel v psychiatrickom zariadení v dôsledku nedbanlivosti nemocnice v tom istom roku, v ktorom som bol. Videl som japonského psychiatra, ktorý sotva strávil so mnou päť minút a poslal ma domov v rovnakom stave bez liekov a zdrojov. Tabu o duševných chorobách v Japonsku spôsobuje, že liečenie je v skutočnosti ťažké a hanebné. Toto tabu existuje na celom svete, ale existujú riešenia, ku ktorým máte prístup bez toho, aby ste museli konfrontovať úsudok.
Tu je to, čo som sa z tejto skúsenosti nakoniec naučil:
Neodcudzujte svojich priateľov a rodinu
Sú hnacou silou vašej siete sociálnej podpory. Ak ťa nemilujú, keď máš depresiu, úzkosť, maniak, čokoľvek, potom si ti nezaslúžia to najlepšie. Zamerajte sa na ľudí, na ktorých vám záleží, na ľudí, ktorí tam budú pre vás bezpodmienečne. Netlačte ich preč, keď sa snažia pomôcť, a nesnažte sa ich vyhodiť do povetria, keď nerozumejú tomu, čo prechádzate. Potrebujete ich. Bodka.
Nedovoľte, aby vám niekto zahanbil užívanie liekov na duševné zdravie
Lieky neberú ľahkú cestu von. Myšlienka návratu k liekom, ktoré ma znecitlivili ako mladistvého, mi v ústach nechala kyslú chuť, ale vedel som, že ak som ich nebral, nemohol som fungovať. Mal som jedného priateľa, ktorý mi povedal, že „lieky sú určené pre ľudí, ktorí nechcú vyskúšať.“Niektorí ľudia nechápu, čím prechádzate. Ignorujte ich a robte, čo je pre vaše blaho najlepšie. Lieky sú užitočným nástrojom na zotavenie, ak vám to vyhovuje. Najprv musíte vyhľadať poskytovateľov a aké lieky sú dostupné vo vašej krajine. Nájdite poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý nemá súdny charakter a skôr, ako vám predpíše lekársky predpis, spozná váš stav.
Ak to potrebujete, vyhľadajte online terapiu vo svojom rodnom jazyku
Na online poradenstvo existuje nespočetné množstvo zdrojov a niektorí psychológovia dokonca ponúkajú diaľkové relácie cez Skype. Niektoré možnosti zahŕňajú TalkSpace alebo 7 pohárov. Zistite, čo bude pokrývať vaše poistenie. Niektoré z týchto služieb sú cenovo dostupnejšie ako iné, čo je obzvlášť dôležité, ak ste v zahraničnom poistení, ktoré sa nevzťahuje na starostlivosť o duševné zdravie. Pri vyhľadávaní online poradenstva buďte opatrní. Uistite sa, že terapeut má licenciu a je v súlade s HIPPA. Zistite vopred náklady a možnosti platby. Talk terapia bola najužitočnejšou súčasťou môjho uzdravenia, pretože som bol schopný uvoľniť negativitu, ktorá bola uväznená v mozgu a mám profesionálneho učiteľa, ako sa vysporiadať. Preto ju veľmi odporúčam.
Nájdite medzinárodnú lekársku kanceláriu
V závislosti od toho, kde žijete, môže to byť buď obrovský boj, alebo celkom jednoduchý. Bez ohľadu na to môžu medzinárodní lekári mať menej duševných predsudkov na duševné zdravie. Napríklad som bol schopný získať pohotovostný liek na záchvaty paniky od medzinárodného lekára v Japonsku, ale nie od japonského psychiatra. Ak nemôžete nájsť medzinárodnú kliniku vo vašej oblasti online, skúste sa poradiť s miestnym alebo spolupracovníkom. Nemusíte im hovoriť, prečo musíte ísť
Vytvorte podpornú skupinu s ostatnými expatmi
Môže to znieť trochu kýčovito, ale aj obyčajné pozvanie pre skupinu ľudí, ktorým dôverujete, že si sadnete a rozprávate sa nad kávou, sa môže zmeniť na vzájomne výhodnú situáciu. Vetranie je terapeutické. Zapožičajte svojim kolegom ucho a dúfajte, že ich za to požičia.
Buďte čo najproduktívnejší
Duševná choroba môže viesť k osamotenému letargickému správaniu, ak ste niečo ako ja. Odchod z vášho bydliska by sa mohol zdať ako veľký úspech. Videl by som film, liečil som sa v pekárni, stretol sa s priateľom na túru, vyskúšal niečo nové. Skúste zostať uprataný, aby vaše domáce prostredie nespôsobovalo ďalší stres. A nezabudnite sa nakŕmiť, keď ste pri tom.
Vedenie denníka. Buďte kreatívni
Vytvorenie fyzickej reprezentácie svojich pocitov vám môže pomôcť oslobodiť sa od nich. Investujte do denníka, ktorý prosí o naplnenie kresbami a písaním. Získajte tie hladké perá, ktoré sú oh-tak uspokojujúce, keď kĺzajú po stránke. Noste ho vo vrecku alebo vo vrecku a vyberte ho, keď sa budete cítiť úzkostne alebo inšpirovaní. Napíšte svoje myšlienky, nakreslite svoje okolie, urobte to, čo sa v tej chvíli cíti dobre.
Vyskúšajte meditačnú aplikáciu
Mám pokoj, ale tiež som počul skvelé recenzie HeadSpace. Obaja majú bezplatnú aj platenú verziu. Osobne platím za pokoj, pretože ho používam každý deň. Ak to funguje, skvelé! Ak nie, aspoň ste to vyskúšali! Ak máte problémy s panikou / úzkosťou, použite funkciu bezplatného dýchania, aby ste predišli hyperventilácii alebo len relaxovali. Nemusíte ani myslieť, len sa pozerať a dýchať.
Nájdite aktívny koníček
Či už je to beh, bojové umenie, jazda na bicykli, horolezectvo, plávanie, nezáleží na tom, stačí si vybrať niečo, čo vyžaduje pohyb. Zvyšte svoju srdcovú frekvenciu. Toto potlačí reakciu vášho tela na úzkosť a priradí ju fyzickej aktivite. Väčšina športov vás navyše privedie do spoločenského prostredia, ktoré môže pôsobiť proti osamelosti. Spoznávanie priateľov v cudzej krajine je ťažké, ale spoločné hobby tento proces značne uľahčí.
Ak to naozaj potrebujete, ukončite svoju prácu
Nemôžete uniknúť svojej mysli, ale môžete uniknúť svojej situácii. Môžete zastávať zmluvnú pozíciu a výber opustiť krajinu a vrátiť sa do svojej domovskej krajiny sa môže zdať ohromujúci. Určite to bolo pre mňa. „Čo urobím v súvislosti s prenájmom? Moje účty? Ako môžem povedať svojmu šéfovi? Môžem vysvetliť skutočný dôvod, prečo musím odísť? Budú ma súdiť? Ako to ovplyvní moju budúcnosť? Najímanie manažérov si bude myslieť, že som hrozný. Nikdy nebudem mať inú prácu. “Toto sú myšlienky, ktoré vás pravdepodobne pri rozhodovaní o tomto významnom rozhodnutí pravdepodobne napadnú. Pocit udusený tlakom pobytu môže zhoršiť váš stav. Dajte najskôr svoje duševné zdravie. Nie je nič dôležitejšie. Ak nakoniec musíte ísť domov a hľadať dôkladnejšie zaobchádzanie vo svojom rodnom jazyku, to je úplne na vás a nikto inom. Niekedy to nestojí za to.
Pamätajte si, prečo ste sa v prvom rade presťahovali do zahraničia
Najlepší scenár: môžete vyriešiť svoje problémy v zahraničí. Ste odhodlaní zostať tak čo najlepšie zo situácie. Čo ťa priviedlo na toto miesto? Kultúra? Jazyk? Krajina? Využite tento čas na zamyslenie sa nad svojím životom v zahraničí: ako táto skúsenosť formovala vašu postavu, ako ste vyrastali. Preskúmajte miesta, ktoré ste odkladali, a miesta, ktoré vás presunuli v minulosti. Uvedomte si, aký silný je váš vytrvalosť v tejto nepriazni v zahraničí. Duševná choroba nie je slabosť.
Každý zažije duševnú chorobu odlišne a uzdravenie sa medzi jednotlivými ľuďmi nesmierne líši. Niektoré veci budú fungovať pre vás a niektoré nie. Účelom tohto článku je pomôcť vám začať s návrhmi, ktoré môžu zmierniť úzkosť.
Ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, samovražedné myšlienky alebo sa ublížia, vyhľadajte odbornú pomoc a nevzdávajte sa ich.
Horúca linka pre prevenciu samovrážd v USA je k dispozícii 24 hodín denne. Ich počet je 1-800-273-8255.
