šplhanie
Fotografia: K_Thomas
Niekoľkokrát ste vyliezli, ale stále sa snažíte vylepšiť. Abbie Mood ponúka niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu posunúť sa hore v scéne.
Zasiahnite do telocvične
Cvičte celé svoje jadro rôznymi cvičeniami v oblasti brucha a dolnej časti chrbta - drtí, zdvíhanie nôh zo zeme, zdvíhanie nôh zo závesnej tyče alebo kapitánskej stoličky a doska. Urobte nejaké push-upy, aj keď musíte urobiť nástenné alebo kolenné push-upy začať.
Budovanie ťahovej sily môže výrazne zvýšiť úroveň vášho lezenia, takže ťahania by mali byť tiež hlavnou súčasťou vášho tréningu.
Foto: Tony Crider
Hodiť nejaké kardio do svojho cvičebného režimu: to bude vaše srdce efektívnejšie pri čerpaní krvi, čo vám umožní tlačiť tvrdšie po dlhšiu dobu. Snažte sa behať alebo jazdiť na bicykli 20 až 30 minút, dvakrát až trikrát týždenne.
Technika, technika, technika
Aj keď pracujete na posilňovaní, precvičovanie techniky vám pomôže lepšie liezť.
Naučiť sa, ako používať kolená, zarážky a pätové háčiky, môže mať obrovský rozdiel (definície týchto pohybov nájdete tu).
Svoju prácu na nohách si môžete precvičiť šplhaním na dosku (horná stena, ktorá nie je zvislá), hraním hry „tiché nohy“(pohybujte nohami čo najtichšie) a sledovaním správneho umiestnenia nôh na oporách.
Rešpektujte zvyšok prestávky
Viem, aké to je byť tak psychicky na trase, ktorú si chcete vyskúšať, len čo prídete, ale nie: Škoda, že by ste sa zranili, keď ste sa začali zlepšovať.
Všeobecným pravidlom je odpočívať dvakrát tak dlho, ako ste boli na stene, s minimálnym časom odpočinku 2 minúty. Ak napríklad na trase strávite 2 minúty, pred ďalším pokusom o odpočinok počkajte 4 minúty.
Keď ste na horolezeckom výlete, uctite si zvyšok dňa - vaše svaly a šľachy vám poďakujú.
Získajte správne topánky
Foto: mariachily
Na začiatok nemusíte chodiť kupovať ozdobné topánky, ale akonáhle sa stanete skúsenejším horolezcom, bude užitočné mať správnu obuv. Dobrý pár topánok vám umožní položiť nohy tak, aby ste boli okamžite pripravení znova sa odsťahovať.
Získajte horolezecké topánky, ktoré sa pohodlne zmestia a budete sa cítiť pohodlne, zvyčajne o 1-2 veľkosti menšie, ako je veľkosť vašej uličnej topánky. Cena obuvi sa pohybuje v rozmedzí 70 až 140 dolárov v outdoorových športových obchodoch ako REI
Topánky si môžete kúpiť aj u väčšiny lezeckých telocviční, ale výber je zvyčajne obmedzený.
Ak máte to šťastie, že môžete žiť v južnej Kalifornii, môžete získať topánky so značnou zľavou v továrni Evolv v Garden Grove alebo Five Ten v Redlands. Na svojich stránkach stále môžete získať dobré ponuky, ale musíte poznať svoju veľkosť obuvi.
Pretože skutočný rock má tendenciu opotrebovať topánky rýchlejšie ako lezecké steny, mnoho horolezcov, ktorých poznám, má lacnejšiu obuv pre telocvičňu a krajšiu pre vonkajšie.
Čítaj
Moja posledná rada je využiť všetky tipy, fotografie a videá, ktoré sú k dispozícii online a v tlačenej podobe:
–Momentum Video Magazine, často aktualizovaný videami tvrdého odosielania boulderingu.
- Climbing Narcissist, jednorazový blog na denné aktualizácie vo svete lezenia. Lezenie Narc prechádza všetkými ostatnými blogmi a zverejňuje denné videá, fotografie a ďalšie aktualizácie.
- Časopis Urbana Climbera sa zameriava na bouldering a je všeobecne obľúbeným horolezeckým časopisom. Časopis obsahuje reklamné predmety, profily a články o boulderingových miestach a zraneniach.
- Horolezecký časopis existuje už od roku 1970 a zameriava sa na svet lezenia, kde sa spomínajú aj občasné správy o boulderingu.
- Tréning lezenia Eric Horst. Napísal jeden zo starých profesionálov lezenia, je to veľmi komplexný tréningový sprievodca s cvičeniami a tréningovými plánmi pre neskúsených aj pokročilých lezcov.
- DVD série Dávkovanie a King Lines sú o silných mužoch a ženách, ktorí posielajú stredne ťažké až ťažké výstupy.
![Ako Vás Cestovanie Robí Lepším Podnikateľom [INFOGRAPHIC] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/737606/travel-makes-you-better-entrepreneur-j.webp "Ako Vás Cestovanie Robí Lepším Podnikateľom [INFOGRAPHIC] - Matador Network")
