surfovanie
Foto: Matt Wunderle
Jóga a surfovanie majú prirodzené partnerstvo.
JSOU SPÔSOBY ŽIVOTA - disciplíny, ktoré vám s časom pomôžu bojovať proti strachu, dýchať hlbšie a dosiahnuť taký druh blaženosti, ktorý vám môže poskytnúť jedine jazda na vlne alebo vtlačenie do vášho prvého stojanu na nohách.
Fyzické výhody jogy tiež dopĺňajú flexibilitu a silu potrebnú na maximálnu zábavu a predchádzanie zraneniam pri surfovaní. Nižšie je šesť pozícií, ktoré posilnia vaše ruky a chrbát, pomôžu vám vyhnúť sa nepríjemnej bolesti chrbta, ktorá je u surfistov taká bežná, a možno vám tiež pomôžu vyzerať teplejšie v plavkách.
(Poznámka: Obrázky nemusia nevyhnutne korelovať s uvedenými pozíciami jogy. Odborníci kliknú na hypertextové odkazy na videá s návodmi.)
1. Garudasana alebo Eagle Pose (len zbrane)
Výhody: Napína hornú časť chrbta a pliec. Nevyhnutné pred a po dlhých pádlovacích cykloch, najmä vo veterných dňoch.
Ako: Po roztiahnutí rúk pred vami skrížte pravú ruku nad ľavú pred pred hrudníkom, ohnite lakte a pravý lakť položte do ľavého záhybu. S predlaktím kolmým na podlahu pritlačte dlane k sebe a pokračujte v zdvíhaní lakťov, aby ste sa cítili viac naťahovaní. Po 15-30 sekundách prepnite strany.
2. Malasana alebo drep / veniec Pose
Výhody: Otvorí flexory bedra a spevní chrbát. Skvelé zabraňuje kŕčom bedier, keď sedíte s roztiahnutými nohami na chvíľu. Skúste to aj s rukami Eagle (vyššie).
Ako: Oddeľte svoje chodidlá dostatočne široko, aby ste si medzi nimi mohli pohodlne sedieť. Ak to bolí kolená, podoprite svoje sedadlo podperou a ak sa vaše päty zhodia zo zeme, vložte pod ne zvinutý uterák. Položte ruky do modlitby, zatlačte lakte do stehien a otvorte si hrudník a boky. Podržte 60 sekúnd.
Bow by: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana alebo Pose so štyrmi koncami
Výhody: Jadro, triceps, jadro, chrbát, jadro. Vaše kontextové okná sa zlepší ako nikto iný.
Ako: Z polohy doska s zápästiami zarovnanými s hrudníkom sklopte svoje telo do vznášadla nad podlahou, pričom si udržujte chrbát rovný, lakte objímajú vaše boky a zapínajú brušné svaly. Držte kurzor po dobu 10 - 30 sekúnd a opakujte postup od doskovej pózy.
4. Shalabhasana alebo Locust Pose
Výhody: Posilňuje chrbticu a svalové svaly, chrbát rúk a nôh; Úzky ramená a hrudník. Neagresívne ohyby chrbta pomáhajú budovať podporu chrbtice pre všetkých surfistov, ktorí sa obracajú dozadu, keď padajú na vlny a pozerajú sa za nimi.
Ako: Ľahnite si na brucho a položte dlane na zem vedľa hrude. Bez uchopenia svalstva zadku nadvihnite hlavu, horný trup a nohy z podlahy pri inhalácii. Ruky používajte ako jemnú oporu (netlačte trup nahor) tak, aby vaša váha bola na dolných rebrách, bruchu a panve. Dosiahnite si nohy, aby ste si neprepichli dolnú časť chrbta a držte 10-30 sekúnd. Opakujte dva až trikrát.
5. Navasana alebo Boat Pose
Výhody: Posilňuje jadro; Napína svaly. Aj keď je to dobré pre celkovú silu, táto póza pomôže pri hlbokom dýchaní a sústredení.
Ako: Posaďte sa, pomocou rúk vycentrujte svoju váhu medzi vaše kosti kostí a končatinu. Položte ruky priamo za sedadlo, aby ste otvorili hruď a vyrovnali si chrbát. Zapojte svoje základné svaly a zdvihnite nohy zo zeme. Udržiavajte svoju hruď otvorenú, snažte sa priblížiť sa k rovným nohám a potom zdvihnúť ruky zo zeme a dosiahnuť prsty k nohám. Podržte 20-30 sekúnd. Opakujte dva až trikrát.
Jóga na pláži: Frerieke
6. Balasana alebo Happy Baby Pose (s prídavkom twistu)
Výhody: Uvoľňuje pevné boky a chrbtové svaly. Áno, budete vyzerať hlúpo robiť to na verejnosti. Ale polovica jogy je obrátiť vaše zameranie dovnútra, takže zabudnite na obočie, ktoré vám dá ťažkosti a dýcha.
Ako: Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená smerom k trupu, zdvihnite nohy zo zeme a uchopte ich. Otvorte kolená širšie ako váš trup a skúste zatlačiť chvostovú kosť smerom k zemi a kolená pritom posúvajte smerom k podpazušiam. Podržte 60 sekúnd. Ak chcete otočiť, uvoľnite chodidlá a nechajte obe kolená spadnúť na pravú stranu tela, zatiaľ čo sa pozeráte cez vaše ľavé rameno. Po 60 sekundách opakujte postup na druhej strane.
Natiahnite sa, voskujte a užívajte si! (Prosím, neberte tento článok ako výdaj lekárskej rady. Je to iba môj pohľad ako inštruktor jogy a vášnivý surfer. A napísal som toto vzdanie sa zodpovednosti, pretože som tiež právnik.)
Feature Image by: Chudo Sveta
