Cestovanie
Okruh s 5 cvičeniami na zlepšenie zdatnosti pri cestovaní.
Cestovanie by mohlo byť najhoršou prekážkou rozvoja konzistentných a zdravých cvičebných postupov. Je to protiklad konzistencie. Žiadna rutina. Žiadna telocvičňa. Žiadne výsledky.
Múdry cestujúci preberá to najlepšie, ale plány pre najhoršie - rovnaký prístup by sa mal prijať s cvičením. Predpokladajme, že jediným cvičebným vybavením, ku ktorému budete mať prístup, je vaše vlastné telo. S týmto vedomím je tu 5 cvičení s telesnou hmotnosťou, ktoré budú fungovať pri každom svale a keď sa vrátite domov, môžete začať presne tam, kde ste prestali.
1. Bulharský split squat
Toto je jedno z najlepších cvikov, ktoré môžete robiť v telocvični alebo na cestách. Jediný rozdiel je v tom, že na cestách musíte byť kreatívni a namiesto lavičky používať stoličku a možno aj niekoľko hotelových činiek ako činky.
Bude to fungovať celé vaše nohy, ale spomeniem glutes konkrétne preto, že viete, že toto cvičenie robíte správne, ak ho cítite prevažne v glute prednej nohy. Aby sa zabezpečila správna forma, udržujte prednú pätu v kontakte so zemou počas celého pohybu a nenechajte koleno preletieť dopredu okolo vašich prstov.
2. Push-up
Toto klasické cvičenie je nedostatočne využívané a často sa zle vykonáva. Väčšina ľudí nechápe, že push-up je rovnako dôležitým cvičením ako cvičením pre hrudník a tricep.
Musíte správne držať chrbticu, nie zloženú, aby ste ju správne zatlačili. Ak panva narazí na zem pred hrudníkom alebo nosom, robíte to zle a potenciálne spôsobujete nejaké poškodenie stavcov dolnej časti chrbta. Udržujte svoje jadro pevne a zabezpečte, aby vaše telo zostalo počas pohybu tuhé ako doska.
3. Posuvný horolezec
Keď využívate hotelovú izbu ako telocvičňu, môžete byť tiež trochu kreatívni: Premeňte dva malé uteráky na cvičebné vybavenie. Ak ste si mysleli, že pravidelná verzia horolezeckého cvičenia bola ťažká, počkajte, kým vyskúšate posuvnú verziu tejto šelmy z jadrového cvičenia.
Rovnako ako push-up, uistite sa, že vaše jadro pevne a chrbtice vo vyrovnaní. K pohybu by malo dôjsť iba na nohách. Vďaka tomu je cvičenie náročnejšie a bezpečnejšie.
4. Posuvná doska
Toto dodatočné cvičenie s klzným jadrom sa riadi rovnakými zásadami ako horolezec vyššie, ale vyžaduje, aby ste namiesto nôh pohybovali rukami. Táto zmena je dostatočná na to, aby napadla jadro a hornú časť tela oveľa odlišnejším spôsobom, čo vedie k úplnému základnému tréningovému režimu využívajúcemu iba dve cvičenia. (Opäť použite posúvače dvoch uterákov.)
5. Burpee
Je tu dôvod, prečo takmer každý nadšenec tréningu nenávidí burpees: Toto nemilosrdné cvičenie prináša dokonalú kombináciu sily, sily, flexibility a kardio tréningu. Nechajte to na konci tohto 5-cvičebného cestovného tréningu. Len si pamätajte, aby ste kôš držali nablízku pre prípad zvracania.
* * *
Skombinujte týchto 5 cvičení na jedno rýchle a efektívne cvičenie. Všetko, čo potrebujete, je 15 - 20 minút, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti, vykonať 10 opakovaní každého v okruhu a opakovať okruh toľkokrát, koľkokrát je to možné, v stanovenom čase. (Poznámka: Pri cvičeniach, ktoré fungujú na jednej strane tela, nezabudnite získať 10 opakovaní na oboch stranách.)
Toto sa vo fitness priemysle bežne nazýva „Density Circuit“, pretože za relatívne krátky čas budete robiť veľké množstvo práce, vďaka čomu je ideálny na cestovanie. Dokážete to prekonať 5-krát za 15 minút? Veľa štastia!
