jazda na bicykli
Daniel's Magnus Dark Horse kombinuje scenériu. Foto autora.
Čínsky cyklista Daniel Carruthers zdieľa svoju stratégiu pre príjemnú zimnú jazdu.
Počas posledného týždňa roku 2010 sme sa ja a tisíce ďalších jazdcov pustili do súťaže Rapha Festive 500 Challenge, kde cieľom bolo do 500 dní dokončiť 500 km. Väčšina z týchto jazdcov bola na severnej pologuli, a tak museli trpieť snehom, ľadom, studeným vetrom a dažďom, často pri teplotách pod nulou.
Existujú však spôsoby, ako zmierniť utrpenie alebo dokonca úplne zvrátiť pocit tak, aby bolo príjemné jazdiť v zimnom počasí. V priemere som jazdil za 2-6 stupňov Celzia (30-40 Fahrenheita) so studeným vetrom.
odevy
1. Získajte merino vlnený dres
Toto bolo moje obľúbené oblečenie počas mojej zimnej cyklistiky. Nosil som to každý deň, 10 dní rovno a nikdy som ho neumyl. Vlna nedostala zápach a rýchlo zaschla. Trik ma udržal v teple počas stúpaní a dlhých, chladných zostupov.
Vyskúšajte sortiment merino dresov značky Soigneur z Nového Zélandu. Pánsky dres Soignuer Retro mám štvorhru aj ako teplé a neformálne oblečenie. Medzi ďalšie skvelé možnosti patria Ground Effect, Rapha a Icebreaker.
2. Používajte ohrievač krku alebo šál a dobrý pár okuliarov
Počas prvých niekoľkých dní jazdenia počas Rapha Festive 500 som šál nepoužíval, ale keď sa počasie ochladilo, začal som hľadať spôsoby, ako udržať moje oblasti krku a tváre teplejšie a spomenul som si na multifunkčné pokrývky hlavy Buff, ktoré som mal v šatníku., Teraz si so sebou beriem Buffa na každej zimnej jazde, po ktorej idem. Ak nemáte Buffa, postačí malý obyčajný šál.
Dobrý pár okuliarov je tiež dôležitý. Nosím svojho sponzora Smitha Pivlock V90, ktorý si myslím, že patrí k najlepším cenovo dostupným okuliarom. Ak hľadáte okuliare, ktoré sú cenovo priaznivejšie, ale stále kvalitné, vyskúšajte Tifosi alebo 720 Armours.
3. Ak je mokrý, použite neoprénové poťahy na topánky
Foto autora.
Použil som topánky na topánky Pearl Izumi Barrier, ktoré udržiavali moje nohy v teple omnoho dlhšie, ako je obvyklé, ale dážď sa po hodinovej jazde nejako dostala do cesty. Mojím riešením je nosiť tenký, ale nepremokavý poťah obuvi vnútri neoprénových poťahov obuvi. Ďalšou možnosťou je zarovnanie spodnej časti chodidiel pomocou plastu, aby sa zabránilo vniknutiu vody cez oblasť príchytky.
4. Noste dobrú súpravu pančuchových nohavíc
Udržiavanie teplých kolien je dôležité, keď jazdíte na bicykli, a urobí to dobrá sada tepelných pančuchových nohavíc. Cyklistické pančuchy ThermaFleece Pearl Izumi Slice som nosil väčšinu týždňa a zistil som, že sú postačujúce väčšinu času, ale napriek tomu som chcel mať v najchladnejších podmienkach ďalšiu vrstvu pre kolená. Budete chcieť zimnú lebku s lemom z fleece a pár rukavíc.
5. Uistite sa, že máte veľmi teplú bundu
Dobrá bunda je životne dôležitá pre dlhé a studené jazdy a budete ju musieť mať takú, ktorá je nepremokavá a vodeodolná. Mal som dve rôzne bundy, ktoré som použil, oboje vyrobené mojím sponzorom Champion System. Jeden bol úplne vetruodolný a nepremokavý, ale nemal veľa priestoru na zakrytie dna, zatiaľ čo druhý mal vetruodolné jadro a ramená vyrobené z bežného materiálu dresu.
Každý pracoval dobre v rôznych situáciách. Jedného daždivého dňa, ktorý som mal, som použil čistú nepremokavú vestu pod vetrovú a nepremokavú bundu a moje jadro bolo teplé ako prípitok, pokiaľ som stále šliapal.
Výživa
6. Počas jazdy udržujte príjem tekutín
V ideálnom prípade by ste chceli vypiť jednu fľašu vody každú hodinu, aby doplnili svoje telo a zabránili dehydratácii. Zájazdy na kávu sú medzi jazdcami v zime veľmi populárne a sú skvelým spôsobom, ako sa znova zohriať, ak ste už niekoľko hodín vonku.
Foto autora.
7. Zvážte pitie horúceho kokteilu
Po jazde vás horúci kokteil zahreje a podporí regeneráciu. Pripravil som sa na Nutrimeal Shakes od môjho sponzora USANA, ktorý je podľa môjho názoru jedným z najlepších zotavovacích triasov vďaka nízkej glykemickej hodnote a vysokému obsahu výživy.
8. Jedzte v pravidelných intervaloch
Bola to lekcia, ktorú som sa naučil minulý rok, keď som po prestávke na koni išiel na tréning na Nový rok a skončil som tvrdo. Nie je zábavné pokúsiť sa ísť domov po tom, čo ste narazili na stenu.
Moja rada je jesť pravidelne - všetko, čo chcete jesť, pokiaľ má vysokú energetickú hodnotu. Počas slávnosti Rapha 500 som si vybral banány, čokoládu, sušienky a ovsené tyčinky USANA. V závislosti od dĺžky jazdy by som sa niekedy zastavil na misku hovädzích rezancov alebo nastrúhaného bravčového mäsa s ryžou.
Ďalšie tipy
9. Plánujte jazdiť so svojimi priateľmi
Jazda s vašimi kamarátmi vám pomôže stráviť čas rýchlejšie a poskytne vám motiváciu sa tam dostať. Len nestrávite príliš veľa času socializáciou v kaviarňach.
10. Zahrejte sa na valcoch alebo turbo tréneri
Foto: randomduck
Predtým, ako sa vydáte do chladu, skúste zahriať na valcoch alebo turbo tréneri vo svojom úplnom zimnom vybavení na 5-10 minút. Tým sa vaše telo začne a zachytí teplo vo vašom oblečení. Ak ste, ako som niekedy, obzvlášť leniví, môžete pred vystúpením vonku sedieť pred ohrievačom.
11. Vyberte si dobré pneumatiky
Výber správnej sady tréningových pneumatík pre cestné bicykle je veľmi dôležitý. DURO ma sponzorovalo niekoľkými pneumatikami na testovanie a verím, že sú rovnako dobré ako ktorákoľvek z popredných značiek. Stingers alebo Hypersonics by urobili vynikajúce rozhodnutia.
Pneumatiku Hypersonic 23-700 som spustil spredu a pneumatiku Stinger 23-700 vzadu. Zistil som, že hypersonika je so svojimi bočnými behúňmi stabilnejšia za všetkých podmienok.
Pre každú pneumatiku, ktorú si vyberiete, je dôležité mať dobrú priľnavosť na povrchu vozovky. Ak však bude príliš zľadovatená, žiadna pneumatika nebude stačiť, pokiaľ nemáte gombíky alebo reťaze. Ak jazdíte v hlbokom snehu, odporúčam jazdu na horskom bicykli alebo na cyklotrase vybavenom pneumatikami Duro Ellie Mae CX alebo podobnými pneumatikami.
12. Vytvorte si cieľ svojej jazdy
Ak uvažujete o jazde alebo jazde v zime, pomôže vám to, ak máte konkrétny plán alebo cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Ak nemáte jasné zameranie, je príliš ľahké odložiť jazdu a dostať sa z formy.
Ak by ste chceli vyskúšať niektoré bezplatné zimné školiace programy, pozrite sa na Training4cyclists.com. Velonews má tiež informatívny článok na túto tému online.
Ak je príliš chladno jazdiť vonku …
Existuje niekoľko spôsobov, ako jazdiť vo vnútri, vrátane použitia koliesok alebo stacionárneho turbo trénera ako je Wattbike. Problém s jazdou v interiéri je v tom, že sa môže dosť rýchlo unaviť.
Dobrým riešením je vyskúšať školiace videá Sufferfestu, ktoré na internete získavajú nadšené recenzie. Po stiahnutí troch ich videí som si určite dal palec hore.
