životný štýl
Cestujem často a na mnohých z týchto ciest som prešiel tromi alebo viacerými časovými pásmami a trpel som prúdovým oneskorením.
Keď sa mi konečne podarí zaspať, je vlastne ráno a čas vstať znova. Ak často cestujete, predstavujem si, že poznáte ten pocit.
Jet lag je vlastne fyziologický stav známy vedecky ako desynchronóza a arytmia, ktorá spôsobuje narušenie hodín vášho tela.
Ako zdravotný nadšenec hľadám spôsoby, ako znížiť oneskorenie pri prúdení na dlhých letoch - a úspešne sa mi to podarilo. Teraz môžem cestovať a zarobiť si viac času vo svojom ďalšom cieli, pretože nemám žiadne oneskorenie v prúdení. Je to fantastický pocit.
Tu je 13 spôsobov, ako znížiť oneskorenie pri nasledujúcom lete na dlhé vzdialenosti.
1. Odpočinok dobre
Prúdové oneskorenie je vlastne fyziologický stav, ktorý spôsobuje narušenie hodín vášho tela.
Snažte sa udržiavať konzistentný spánkový režim v dňoch pred cestou, aby vaše telesné hodiny neboli narušené a aby bolo možné s nimi pracovať.
2. Získajte zdravú vyváženú stravu
Jedzte ešte pred cestou. Alkohol a kofeín vylučujte vždy. Vhodná vyvážená strava udrží vaše telo v dobrom zdraví, vaše bunky v funkčnom stave a váš odpočinok pokojný a produktívny.
3. Vypite veľa a veľa vody
Cieľom je udržiavať skutočne hydratované viac, ako by ste boli na zemi. Majte veci jednoduché, stačí mať dve poháre vody každú hodinu. Je to dobré antidotum proti suchému vzduchu v prostredí.
Navrhujem si nechať si fľašu s vodou, aby ste nemuseli piť. Keď je prázdna, môžete požiadať letušku, aby ju doplnila.
4. Získajte pohodlie
Najlepším spôsobom, ako zredukovať oneskorenie prúdových lúčov na dlhých letoch, je jednoducho sa pohodlne dostať akýmkoľvek spôsobom. Zložte si topánky, posuňte operadlo dozadu a podľa potreby zapnite sieťové napájanie.
5. Žalúzie alebo slnečné okuliare.
Milujem zaviazané oči, ak je to let na dlhé cesty a musím sa aklimatizovať na miestny čas môjho cieľa. Ak nedokážem spať, stále budem používať šnúrku a len zavriem oči a odpočiniem si. Niektorí ľudia uprednostňujú slnečné okuliare. Skutočne robí to isté - čokoľvek sa vám páči.
6. Ušné sviečky
Cieľom je dostať sa čo najbližšie k vášmu prirodzenému prostrediu na spanie. Dobré spanie pre mňa znamená blokovanie všetkých zvukov a to je to, čo sú do ušné sviečky navrhnuté.
7. Cvičenie
Najdôležitejšie je, keď ste vo vzduchu, aby ste stále cvičili. Sedenie po celé obdobie nie je dobré pre váš obeh, takže vstaňte čo najčastejšie (ale nie príliš). Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť:
- (a) Ramenné ramená - zdvihnite ruky a otáčajte ich širokým kruhovým pohybom dopredu a dozadu.
- (b) Kolená zdvíhajú - kolená ohýbajte do výšky bedra, niekoľko sekúnd podržte, uvoľnite a urobte to isté pre ostatné koleno.
- c) Natiahnutie hornej časti chrbta - prsty uzamknite, roztiahnite ich predné vyklenutie chrbta dlaňami smerujúcimi dovnútra.
- d) krúživým pohybom členka - občas posúvajte členky v malých kruhoch.
8. Melatonín
Nikdy som nebral tablety melatonínu - ktoré zahŕňajú prácu s hormónmi vášho tela na zmene telesných hodín - pretože výskum ukazuje, že ak by sa melatonín nebral v správnom čase, mohol by skutočne zhoršiť lag. O použití melatonínu a iných pomocných prostriedkov na spánok existuje veľa kontroverzií.
9. Osprchujte sa
Ak máte medzi letmi medzipristátie na dlhej ceste, mali by ste sa osprchovať a prebudiť svoje telo, nechať prúdiť obeh a osviežiť sa. Zvyčajne si len umývam tvár, vlasy a čistím si zuby, než aby som sa osprchoval celého tela.
10. Vyvarujte sa alkoholu
Výskum ukázal, že pri lete je vplyv alkoholu na organizmus 2-3 krát účinnejší.
Vyrastal som v lietaní a videl som veľa dospelých piť alkohol v lietadle. Výskum ukázal, že pri lete je vplyv alkoholu na organizmus 2-3 krát účinnejší. Jedna poháre whisky počas letu má teda dopad 3 pohárov na zem. Najlepšie je vyhnúť sa alkoholu pri vstupe do lietadla.
11. Vyskúšajte hypnózu
Som veriaci v moc hypnózy - programujem vašu podvedomie tak, aby ste dosiahli požadované výsledky. Získajte si hypnotický skript, ktorý je vopred zaznamenaný, takže si ho môžete vypočuť pred cestou, počas nej a po nej. Použil som ten z Hypnosis Downloads.
12. Sledujte chrbát
Dlhodobé sedenie má za následok nejakú bolesť chrbta, takže sa pohybujte, sedajte na rôznych miestach, ak je to možné, a snažte sa zostať pružní. Pre tých, ktorí majú chronickú bolesť chrbta alebo stuhnutú chrbát, odporúčam vyskúšať vzduchom aktivované, samolepiace 12-hodinové tepelné vložky od Bodi Heat, ktoré poskytujú nepretržité, nízkoúrovňové teplo, ktoré zmierňuje bolesť.
13. Pri pristávaní sa zdriemnite
Keď sa dostanete do cieľa, zostaňte až do 23:00 miestneho času, bez ohľadu na to, v ktorý čas pristál. Toto je najťažší spôsob, ako prekonať oneskorenie v tryskaní, ale tiež najlepší a najrýchlejší spôsob, ako si udržať spánok v poriadku. Ak podľahnete pokušeniu vziať si to 16:00 zdriemnuť, nikto ťa nebude vidieť dva dni - žiadne srandu!
Tam to máte, mojich 13 spôsobov, ako znížiť oneskorenie pri prúdení na dlhých trasách.
