šplhanie
Obrázok meaduva
Bez ohľadu na to, na akú úroveň sa šplháte, týchto šesť pozícií pre jogu vám môže pomôcť pri ťažšom ťahu a predísť zraneniu.
PODOBNÉ SURFING A YOGA, lezenie a joga sú prirodzene symbiotické. Podobne ako pri mnohých doskových športoch, lezenie vyžaduje veľa sily v jadre a dobrú znalosť toho, ako malé pohyby ovplyvňujú vašu rovnováhu.
Horolezectvo a joga tvoria obzvlášť zaujímavé partnerstvo, pretože umiestnenie tela pri lezení napodobňuje „pocit“mnohých pozícií jogy, hoci základňa tela pochádza zdola a zameranie lezenia je pred telom. Jóga vám preto môže pomôcť zlepšiť výkon bez toho, aby ste sa museli postaviť na stenu.
Nižšie je uvedených šesť pozícií pre horolezcov, ktoré posilnia niektoré potrebné svaly a pomôžu dostať vŕzky z tých najpoužívanejších.
1. Virabhadrasana II / Bojovník II
Výhody: Držaním tejto pózy na každej strane posilníte nohy aj ruky a zároveň ich roztiahnete. Sú dôležité na zvýšenie rozsahu pohybu v bokoch a vytrvalosti v nohách, čo tiež pomôže predchádzať zraneniam a nohám šijacích strojov počas vyčerpania stúpania.
Bojovník II. Od Lululemon Athletica
Ako: Vystúpte na stranu a natiahnite ruky na oboch stranách tela, zdvihnite ruky do výšky ramien a pozerajte sa cez pravú ruku. Pravú nohu otočte tak, aby prsty smerovali rovnakým smerom ako pravé prsty, a prsty ľavej chodidla mierne otočte. Ohnite pravé koleno o 90 stupňov. Natiahnite ruky z lopatiek a nasajte brucho. Dýchajte zhlboka a držte po dobu 30-60 sekúnd na každej strane.
2. Garudasana / Eagle Pose (plná póza)
Výhody: Táto póza vyžaduje pevnosť jadra a otvorené flexory bedra; Natiahne tiež chrbát pliec ako nikto.
Ako: Zo stojacej polohy ohnite svoje pravé koleno a prekrížte ho cez svoje ľavé stehno, prípadne obalte pravú nohu a prsty na nohách okolo ľavej nohy. Súčasne roztiahnite ruky do boku, ohnite pravý lakť a zabaľte ho pod ľavý lakeť, prípadne si dajte pred tvár tvár. Sadnite si do pózy, keď tlačíte prsty vyššie smerom k stropu. Pred prepínaním strán podržte 15 - 30 sekúnd.
3. Padahastasana / ruky na nohy Pose
Výhody: Táto póza pomáha rozťahovať hamstringy, čo pomáha pri veľkých predlženiach a posilňuje jadro a zápästia, ktoré vám pomáhajú pri držaní malých prstov.
Ako: Postavte sa a ohnite sa v páse, ohnite si kolená tak, ako potrebujete, aby ste si ruky položili pod nohy, takže prsty sa stretnú, kde sa zápästie pokrčí. Keď zhlboka dýchate, začnite narovnávať nohy bez toho, aby ste si ťahali za plecia, a presúvajte svoju váhu viac do guličiek nôh, aby ste používali svoje základné svaly. Podržte 30-60 sekúnd.
Half Moon Pose od Lululemon Athletica
4. Ardha Chandrasana / Half Moon Pose
Výhody: Toto izometrické predstavenie posilňuje všetky časti nôh a členkov, čo tiež minimalizuje syndróm trasenia nôh. Okrem toho otvorením hrudníka a vytlačením cez gule predĺženej nohy získate úsek prednej strany, čo je skvelou prípravou na veľké siahnutia a dyny.
Ako: Počnúc Warriorom II na pravej strane, vznášajte sa dopredu tak, aby sa vaše pravé prsty dotýkali podlahy asi nohy a pol pred vašou pravou nohou a zdvihnite ľavú nohu vysoko z podlahy. Chyťte rovnováhu na pravej nohe a potom otvorte hrudník tak, aby bol váš trup otočený k stene. Potom zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu a pozerajte sa na prsty. Pred prepnutím strany držte 30 - 60 sekúnd.
5. Gomukhasana / Krava na tvár
Výhody: Jedná sa o intenzívny otvárač na bedrá a neuveriteľný úsek ramien pre nadmerne vyvinuté svaly na pleciach a chrbte. Ak máte akékoľvek problémy s kolenom, posaďte sa vysoko na prikrývku alebo vankúš, pretože musíte z kolien odstrániť akúkoľvek bolesť, pričom si budete udržiavať rovný chrbát.
Ako: Posaďte sa s nohami natiahnutými pred vami, ohnite obe kolená a potom ľavú nohu skĺznite pod pravú nohu, kým sa pravé koleno nezhromaždí vľavo. Každá noha by teraz mala byť blízko opačného bedra. Zdvihnite pravú ruku rovno nahor a potom si ohnite lakte a dlane položte na šij. Natiahnite ľavú ruku a sklopte ju za chrbát, kým ľavú ruku z dlane na dlaeň neuchopíte pravú ruku. Ak sa vaše prsty nedotýkajú, môžete medzi rukami použiť popruh alebo pás. Pred prepínaním strán podržte 60 sekúnd.
Bow Pose by Yity Studio Mrityunjaya
6. Dhanurasana / Bow Pose
Výhody: Posilňuje zadnú líniu tela a napína prednú časť tela. Sú vynikajúce na vyrovnanie všetkej hmotnosti, ktorá sa pri lezení kladie na prednú časť tela.
Ako: Ležiac na bruchu, prepláchnite si bedrové kosti a stehná prikrývkou a potom sa siahnite za každú ruku von za členky. Keď vdychujete, zdvihnite trup a stehná zo zeme a snažte sa pritiahnuť váhu na vaše nohy a nezrútiť svoje lepky. Urobte to po zahriatí; môže sa opakovať 2 - 3 krát, pričom každá z nich sa drží 15 až 30 sekúnd.
